Diário para melhoria da saúde emocional

Se você está lutando com algumas emoções desafiadoras ou está apenas tentando processar um dia ruim, há uma ferramenta de saúde mental que pode ajudá-lo a melhorar sua saúde emocional em todas as situações. Escrever sobre o que está acontecendo em sua vida agora só pode ajudar a melhorar seu humor, mas também pode aumentar seu bem-estar emocional.

Por que o diário ajuda

O ato de escrever sobre seus pensamentos e sentimentos, conhecido como escrita expressiva, tem sido mostrado para melhorar sua psique e beneficiar sua saúde emocional. Quando você escreve sobre essas coisas, você se sente melhor e mais fundamentado, e isso ajuda você a processar sentimentos e notar padrões de comportamento que podem estar influenciando seu bem-estar emocional. O diário pode ajudar a diminuir o estresse e até melhorar sua memória!

O ato físico da escrita lhe dá tempo para refletir sobre suas emoções. Manter um diário ajuda você a esclarecer seus sentimentos e pensamentos e pode até mesmo permitir que você acesse emoções profundamente enterradas que estão bloqueando seu progresso no desenvolvimento emocional. Quando você escreve sobre si mesmo, dá uma melhor noção de sua identidade, também.

Um diário se torna uma cápsula do tempo para seus pensamentos e emoções, e quando você olha para trás em suas entradas mais tarde, você pode aprender muito sobre si mesmo. Um diário, portanto, torna-se uma ferramenta de introspecção, que pode ajudá-lo a crescer e superar hábitos não saudáveis. Quando você escreve as coisas à medida que acontecem, torna-se um registro que você pode se referir mais tarde.

Mesmo escrever apenas cinco minutos por dia pode ter uma profunda influência em sua estabilidade emocional e saúde. Embora possa parecer que essa atividade não poderia ser tão importante, existem décadas de estudos de pesquisa que mostram que o journaling é uma das estratégias mais eficazes que você pode usar para melhorar sua saúde emocional.

Dicas para Diário

Muitas pessoas pensam que não podem fazer o diário porque "não são bons escritores" ou não têm nada interessante para escrever. O objetivo de um diário não é que outra pessoa leia ou entretenha os outros. Em vez disso, é uma maneira de registrar seus pensamentos e colocá-los no papel, para que eles não ocupem mais espaço em sua mente.

Aqui estão algumas dicas para começar.

#1. Não precisa dizer nada memorável ou importante. Apenas escreva sobre o seu dia, o que você está pensando, ou como você está se sentindo.

#2. Reserve um horário específico todos os dias para fazer o diário e se ater a ele. Se você não escreve todos os dias, tudo bem, apenas certifique-se de fazê-lo regularmente e que ele tem um lugar específico em sua vida.

#3. Seja simples. Você não precisa escrever por horas todos os dias. Apenas cinco ou dez minutos várias vezes por semana é suficiente.

#4. Não se preocupe com como está escrevendo. Ortografia, gramática e pontuação não importam. Isso é para você e só para você, então ter seus pensamentos para baixo é mais importante do que o seu estilo.

#5. Espere pelo menos um mês antes de olhar para trás no que escreveu. Então, tome o hábito de reler suas entradas a cada poucos meses depois disso.

#6. Continue fazendo isso. Quanto mais você faz disso um hábito, mais eficaz é a ferramenta que se torna para melhorar sua saúde emocional.

Pensamentos Finais

O journaling é uma estratégia eficaz para lidar com emoções avassaladoras ou apenas estresse do dia-a-dia. É algo que você pode fazer em apenas cinco minutos por dia, e ainda assim tem uma influência considerável no seu bem-estar.

Aqueles que fazem o diário são mais propensos a gerenciar melhor suas emoções e ter mais autoconsciência, que todos contribuem para seu bem-estar e felicidade. Então, o que você está esperando? Comece seu diário hoje!