Natural Insomnia Cures & Solutions

Curas e soluções naturais para insônia

A maioria das pessoas se viu dormindo em algum momento de suas vidas. Isso é normal se acontecer de vez em quando e não for motivo de preocupação. Quando o sono perdido se torna uma ocorrência regular e começa a interferir com sua vida, você pode estar sofrendo de uma forma leve de insônia.

Se isso soa como você, é importante saber que existem muitos tipos diferentes de auxiliares para dormir disponíveis. Muitas pessoas preferem procurar uma solução natural antes de recorrer ao uso de pílulas para dormir. Os auxílios naturais para o sono são encontrados na forma de ervas, certos alimentos e também técnicas de relaxamento que podem promover uma melhor noite de sono.

ALGUNS DOS MELHORES RECURSOS NATURAIS PARA O SONO INCLUEM

Valeriana -
Esta erva é usada há séculos e funciona de maneira semelhante à dos comprimidos para dormir (sem os efeitos colaterais desagradáveis). A valeriana ajuda a aumentar seus níveis de GABA, que é um neurotransmissor calmante no cérebro. A valeriana ajuda a fazer você se sentir mais relaxado e com mais sono. A valeriana pode ser tomada de várias formas, incluindo cápsulas, extratos ou como chá de ervas. Se você tomar valeriana de forma consistente por duas semanas, sentirá todos os benefícios. 

Luz natural- o seu corpo reage de maneira diferente, dependendo da quantidade de luz a que é exposta. Se você costuma ficar em ambientes fechados em condições de pouca luz, seu corpo pode ficar confuso. Pode não reconhecer quando é hora de dormir. Isso resulta em seus padrões de sono se tornando muito irregulares. Você deve tentar sair em algum momento do dia, uma caminhada após o almoço ou o jantar seria uma ótima maneira de fazer isso

Aromaterapia- certos aromas como lavanda e camomila funcionam extremamente bem para acalmar seu corpo e sua mente. Uma boa maneira de usar esses aromas é em um banho quente ou em uma pequena saqueta que se encaixa dentro do travesseiro. A camomila pode ser comprada como chá de ervas e deve ser consumida antes de ir para a cama.

Técnicas de relaxamento- o estresse tem muito a ver com o problema da insônia. Reservar um tempo para aprender e executar técnicas de relaxamento pode garantir uma melhor qualidade do sono. Técnicas fáceis de relaxamento incluem respiração profunda, ioga e relaxamento muscular. Esses métodos podem ser combinados com sucesso com os usos de aromaterapia acima.

 

Sua dieta- o que você come tem um enorme impacto nos seus padrões de sono. Muita cafeína ou alimentos açucarados podem atrapalhar o sono de muitas pessoas. Para uma saúde ideal, inclua na sua dieta alimentos como leite, legumes frescos, incluindo vegetais verde-escuros, frango, peru e nozes também.

Música–Muitos estudos foram realizados que mostram que a música suave pode ajudar seu corpo a relaxar. Você pode facilmente tocar música suave enquanto se prepara para dormir. Tente ouvir música enquanto toma seu chá de camomila ou relaxa em seu banho de lavanda.

Exercício- tornar o exercício parte do seu estilo de vida é muito importante, pois pode incentivar hábitos de sono saudáveis. A atividade física ajuda a aumentar suas endorfinas, o que faz você se sentir bem! Além disso, o exercício ajudará a reduzir a tensão e o estresse muscular.

Existem muitas curas naturais para insônia que realmente funcionam; é uma ótima opção para tentar essas soluções antes de ir ao seu médico para uma receita de pílulas para dormir. Quando se trata de ter uma boa noite de sono, você pode se surpreender ao descobrir que algumas pequenas mudanças podem fazer um mundo de diferença.

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