Natural Insomnia Cures and Solutions

Curas e soluções naturais para insônia

A maioria das pessoas, em algum momento ou outro, não se encontra dormindo à noite. Isso normalmente acontece de vez em quando e não é realmente motivo de preocupação. Mas, quando o sono perdido se torna uma ocorrência regular, você pode estar sofrendo de uma forma leve de insônia.

Se isso soa como você, você pode escolher entre muitos tipos diferentes de auxiliares de dormir. Muitas pessoas preferem procurar uma solução natural antes de recorrer ao uso de pílulas químicas para dormir. Os auxílios naturais para o sono estão na forma de ervas, certos alimentos e usando técnicas de relaxamento para promover uma melhor noite de sono.

Alguns dos melhores remédios naturais para dormir incluem:

Valeriana  - esta erva é usada há séculos e a valeriana funciona de maneira semelhante às pílulas para dormir químicas. A valeriana ajuda a aumentar seus níveis de GABA, que é um neurotransmissor calmante no cérebro. A valeriana ajuda a fazer você se sentir mais relaxado e com sono. A valeriana pode ser tomada de várias formas, incluindo cápsulas, extratos ou como chá de ervas. Se você tomar valeriana de forma consistente por duas semanas, sentirá todos os benefícios.

Luz natural  - o seu corpo reage de maneira diferente, dependendo da quantidade de luz a que é exposta. Se você costuma ficar em ambientes fechados com pouca iluminação, seu corpo pode ficar confuso. Pode não reconhecer quando é hora de dormir. Isso resulta em seus padrões de sono se tornando muito irregulares. Você deve sair durante o dia e uma boa maneira de conseguir isso é dar um passeio depois do jantar.

Aromaterapia  - certos aromas como lavanda e camomila funcionam extremamente bem para acalmar seu corpo e sua mente. Uma boa maneira de usar esses aromas é tomar um banho quente ou usar saquetas pequenas que caibam dentro do travesseiro. A camomila pode ser comprada como chá de ervas e deve ser consumida antes de ir para a cama.

Técnicas de relaxamento  - o estresse tem muito a ver com o sofrimento de insônia leve. Ao reservar um tempo para aprender e executar técnicas de relaxamento, sua capacidade de ter um sono de melhor qualidade melhora. Técnicas fáceis de relaxamento incluem respiração profunda, ioga e relaxamento muscular. Esses métodos podem ser combinados com sucesso com os usos de aromaterapia acima.

Sua dieta  - o que você come tem um enorme impacto nos seus padrões de sono. Muita cafeína e alimentos açucarados podem atrapalhar o sono de muitas pessoas. Certifique-se de incluir alimentos como leite, legumes frescos, incluindo vegetais verdes escuros, frango e peru, juntamente com nozes.

Música  –Muitos estudos foram realizados que mostram que a música suave pode ajudar seu corpo a relaxar. Você pode facilmente tocar música suave enquanto se prepara para dormir. Tente ouvir música enquanto toma seu chá de camomila ou relaxa em seu banho de lavanda.

Exercício  - incluir exercícios em seu estilo de vida é muito importante para incentivar hábitos de sono de qualidade. A atividade física ajuda a aumentar suas endorfinas, o que faz você se sentir bem! Além disso, o exercício ajudará a reduzir a tensão e o estresse muscular.

Você definitivamente tem muitas opções de curas naturais para insônia que funcionam. É melhor tentar essas soluções antes de ir ao seu médico para uma receita de pílulas para dormir. Você pode se surpreender com a forma como algumas pequenas mudanças podem fazer um mundo de diferença para o seu sono noturno.

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