50 Swaps de comida saudável (Skip the Junk Food and Make Better Choices)

Parabéns PELA SUA decisão de comer UMA diet a Mais saudável!

Comer saudável às vezes Pode ser UMA tarefa assustadora.Parece que todos OS Meses aparece um novo estudo que diz que OS hidratos de carbono, a çúcar, carne, doces, lacticínios, alimentos transformados, ou Quase tudo deve ser evitado NUMA alimentação saudável.

Em vez de pensar EM todas as coisas que você não deveria ESTAR comendo, UMA abordagem Melhor é pensar EM alternativas Mais saudáveis AOS alimentos que você está comendo.

Mesmo as menores mudanças NOS hábitos alimentares diários podem percorrer um Longo Caminho para salvar calorias, carboidratos, gordura e reprogramar seus hábitos para UMA maneira Mais saudável de comer, e fazer profundas mudanças de hábitos alimentares é a maneira Mais eficaz de garantir a gestão de peso saudável a Longo prazo e saúde EM geral.

Aqui estão. 50 swaps fáceis Você Pode fazer EM SUAS refeições e receitas para mover-se para UMA diet a Melhor SEM sacrificar Sabor e sabor.

Um.Frappuccinos, Mochas, e outras Bebidas de café misturadas podem ter tantas calorias de 700 por servir!Para um tratamento Mais saudável, obter um café Preto simples, gelado ou quente, e adicionar Stevia todo o adoçante natural e um pouco de Creme para chicoteamento lácteo natural ou Meio e meio.Você VAI salvar UMA Tonelada de calorias e ainda ter um Sabor saboroso

2. Cravando o crocante Salgado de batatas fritas?Para evitar a gordura e excesso de calorias, experimente pipoca de ar-pop White, tudo natural, pipoca integral de grãos é UMA alternativa saudável se você é alguém que GOSTA de lanchar.

3.Amo Barras de chocolate?Em vez de comprar Barras de chocolate Snickers e Mars, por 70% cacao de chocolate que é carregado com ANTIOXIDANTES saudáveis e metade do açúcar DOS doces tradicionais chocolate escuro TEM que ser UMA Das formas Mais saudáveis de chocolate que foram cientificamente comprovadas para ajudar Na saúde digestiva.Então Da próxima vez que você Entrar no chocolate, lembre-se de Pegar o Tipo adulto EM Vez disso, é o Melhor para o SEU corpo... e peso!Especialistas recomendam Cerca de UMA onça por dia para UMA boa saúde.

Quatro.M&Ms e Skittles podem ser tão viciantes!Em vez de estalar estas guloseimas a çucareiras para passar pelas favelas de meia-tarde, tente comer UVAS congeladas ou mirtilos Frutos congelados será do Mesmo tamanho e consistência que OS doces de tamanho de mordida, MAS eles são Mais Da metade Das calorias, Muito menor Na gordura e também fornecer UMA porção diária recomendada de frutas e OS nutrientes que a fruta fornece.

Cinco.Beber refrigerante regularmente afeta negativamente a SUA saúde, e Pode levar a condições Mais graves, tais Como doença renal, doença cardíaca, problemAs reprodutivos, obesidade, e Ao invés de correr o risco, mudar para água carbonada infundida com frutas, pepinos, ou ervas.Você VAI encontrar UMA infinidade dessas opções no supermercado, ou Poupar dinheiro fazendo SUA própria água infundida EM casa.

Seis.;Josep 160; Apreciar UMA cerveja ou coquetel com a SUA refeição?Qualquer álcool EM excesso Pode causar danos Ao SEU corpo, MAS o vinho Tinto Pode realmente fornecer ANTIOXIDANTES benéficos.Os médicos recomendam um COPO todos OS DIAS para reduzir OS Riscos de doença cardíaca.Espíritos no Gelo também são grandes, alternativa de Baixa caloria a coquetéis açucarados.

Sete.É Verdade o que OS cientistas dizem sobre alimentos que contêm UMA Grande quantidade de a çúcares refinados --eles destroem nossos dentes, agem Como UMA substância ácida NOS ossos, e alteram a Energia do corpo Como um substituto, mudar para USAR XilitolUm a çúcar natural EM frutas e legumes que é tão Doce Como o açúcar, MAS duas vezes Mais saudável.

Oito.Os indivíduos que são intolerantes à lactose não podem digerir adequadamente os a çúcares (lactose) no leite, o que provoca um plethora de digestivo Mesmo que não seja intolerante à lactose, desfrutar DOS benefícios de saúde e Melhor Sabor DOS seus alimentos quando mudar para USAR amêndoa, coco ou Mesmo Leite de soja.

9.Gostaste de comer batatas Fritas com a TUA refeição?Por que não substituir batatas Fritas gordurosas por batatas cozidas que são saudáveis Ao coração, contêm fibras, vitaminas C e E, manganês e beta- caroteno que reabastece o SEU Corpo com essencial

Dez.Em vez de espalhar MAIONESE no SEU sanduíche favorito, por que não tentar USAR abacate fresco Ou guacamole EM Vez disso, que TEM UMA consistência Cremosa e Macia que é similar à maionese, MAS Muito Mais saudável para você.

11.Em vez de comer um Lado de purê de batatas com a SUA refeição, experimente couve-flor cozida e misturada que Pode ser temperada Ao SEU gosto, (alho fresco e um pouco de manteiga são divinos) Como um substituto Muito Mais leve que é Muito baixo EM gordura, e carboidratos e Pode realmente aumentar OS seus níveis de Energia após o consumo.

12.O consumo de Grandes quantidades de Sal de mesa Pode ter um Efeito negativo Na SUA saúde, tais Como aumentar OS níveis de pressão arterial e causar retenção de água e aumento de peso, que é exatamente por isso que você deve mudar para USAR Saltos Himalaias que realmente equilibram a pressão arterial

13.O sorvete é um DOS seus prazeres culpados?Sem medo, você Pode facilmente substituir iogurte Congelado SEM gordura Ou Baixa gordura para sorvete, UMA vez que contém Menos calorias e é muitas vezes misturado com frutas frescas para um maravilhoso

14.Refrigerante de amor?Sabia que cadA grama Pode ter 39 gramas de açúcar?Água potável é a próxima coisa Na Dieta porque é UMA maneira fácil e saborosa de obter a SUA ingestão diária de água, enquanto também absorver nutrientes de frutas e água Pode ser infundido com salsa, coentro, morangos, kiwis, pepinos, e muitas outras frutas e Vegetais à base de água.

Quinze.Todos sabemos que farinha processada e pão causam ganho de Peso e outros efeitos negativos para a saúde então por que não começar a comer multi-grãos, Ezekiel, ou pão SEM trigo e SEM culpa?Você Pode melhorar a SUA saúde, gerenciar o SEU peso, e desfrutar de um novo Sabor quando você FAZ a troca

16.Os sucos orgânicos de fruta não contêm frutose e conservantes insalubres que podem ser encontrados Na maioria DOS produtos comerciais Quando você substitui sucos de fruta a çucarada com esta alternativa saudável, você Pode descansar facilmente sabendo que você não VAI Ganhar Peso ou sofrer de Alta pressão arterial por beber UMA Alta concentração de açúcares.

17.Batatas Fritas podem ser um lanche viciante que muitos overindulge No entanto, há Agora alternativas orgânicas, Como couve frita cozida, crocantes de legumes cozidos, e bolos de arroz que oferecem Muito Mais nutritivo crocante e Salgado snacks.Você também Pode fazer SUA própria cenoura Ou batatas de couve no forno.

18.Para evitar OS amidos encontrados Na maioria Das marcas comerciais de cereais, por que não comer granola orgânica?As razões para o consumo de granola são ilimitadas, UMA vez que é saudável para o coração e Ajuda a reduzir o colesterol, melhorar OS níveis de energia, melhorar a saúde Da pele, melhorar a função cognitiva, e até Mesmo sabe BEM com UMA dose saudável de frutas e um Leite saudável

19.Se você GOSTA de comer sanduíches de café Da manhã, então você VAI gostar de mudar para comer seus ovos mexidos favoritos com UMA combinação saudável de legumes frescos EM vez de evitar as calorias extras do pão, carne, e adicionados ovos mexidos e legumes VAI lhe Dar um impulso extra de Energia e nutrientes saudáveis SEU corpo Precisa para sustentar EnergiaNíveis e metabolismo saudável.

Vinte.Substituir algumas ou todas as alfaces de iceberg com espinafre orgânico cheio de nutrientes é embalado com vitaminas A e C, BEM Como UMA Grande quantidade de ferro, magnésio, fibra e folato.O espinafre é realmente UMA supercomida e enquanto a alface é UMA Grande adição de Salada de baixo calorias, ele TEM Muito poucos nutrientes reais

22.Macarrão esparguete feito de abóbora ou abobrinha é UMA alternativa saborosa para o macarrão processado que não contém ingredientes saudáveis ou benéficos.Massas de Squash e Zucchini são a mesma consistência e contêm VitaminA C, fibra e magnésio que revitalizam SEU Corpo e aumentam OS níveis de energia.

23.Macarrão esparguete feito de abóbora ou abobrinha é UMA alternativa saborosa para o macarrão processado que não contém ingredientes saudáveis ou benéficos.Massas de Squash e Zucchini são a mesma consistência e contêm VitaminA C, fibra e magnésio que revitalizam SEU Corpo e aumentam OS níveis de energia.

24.Goat e queijo feta são UMA troca saudável de queijos processados porque são Mais saudáveis porque contêm ácidos linoleicos conjugados que ajudam a digestão e perda de Peso EM vez de conservantes insalubres e

25.Tente substituir a manteiga de engorda NAS SUAS receitas com Azeite de Oliva extra virgem, UMA vez que TEM UMA saudável creche;Gorduras insaturadas EM vez Da obstrução arterial Saturado Gorduras que a manteiga contém.

Frutas e copos de iogurte podem ser convenientes para aqueles de nós que estão sempre EM movimento, MAS NEM sempre são a escolha Mais saudável.Em Vez disso, substitua OS copos de iogurte pré-embalados por iogurte Grego desnatado que TEM SIDO triplicada para remover Mais Soro de Leite por UMA dose Mais Rica e Mais saudável do iogurte que você ama.Adicionar bagas frescas que são naturalmente baixas EM açúcar e elevadas EM antioxidantes, EM vez de que o açúcar cheio fruta no Fundo do Produto iogurte.

26.Tem um dente doce?Você sabe que SEU Corpo e paladar buds não TEM idéia de ONDE o açúcar que satisfaz está vindo?Eles só interpretam que algo Doce está sendo Então, EM vez de Torta de maçã, comer UMA maçã cozida com canela, EM vez de um Twinkie, biscoito Ou Brownie comer frutas frescas.Você Pode até Mesmo mergulhar a fruta fresca EM algum chocolate escuro derretido.Doces processados e produtos cozidos insalubres não têm valor nutricional, MAS algo Como morangos cobertos de chocolate Ou manga ou maçã dá-lhe ANTIOXIDANTES essenciais e outros nutrientes, juntamente com UMA doçura natural.Seu dente Doce será satisfeito de formas Muito Mais saudáveis.

27.Pizza é BEM conhecida por SUAS gorduras gorduras gordurosas saturadas, queijos, Carnes de engorda e pão de amido. Então, por que não experimentar um Salada de pizza Em Vez disso?Você Pode combinar seus tipos favoritos de alface com UMA Pequena quantidade de Carnes recém cozidas ou queijo saudável Como feta, azul, ou Torta de queijo de Cabra que VAI realmente misturar BEM com UMA porção saudável de legumes crus.

28.Outra opção Mais saudável para pizza é trocar a crosta tradicional por um chapéu de cogumelo Portobello.A crosta contém a maioria Das calorias Na pizza e é UMA caloria Branca espalhar SEU molho, empilhar SUAS coberturas e mozzarella fresca no chapéu Portobello, assar e desfrutar!

29.Molhos de salad a Cremosa contêm UMA Grande quantidade de calorias que contribuem para o ganho de Peso e gordura que contribui para o coração Azeite e qualquer Sabor de vinagre é 100% saudável do coração, e NEM TEM gordura saturada.

Trinta.O Mel Pode ser um ingrediente que Pode adoçar qualquer alimento ou bebida; no entanto, ele também TEM um Alto índice glicêmico, contém um Monte de a çúcar, e TEM carboidratos e calorias que não estão substituindo o Mel com agave natural EM receitas e produtos cozidos Pode ajudar a Manter seus níveis de açúcar no Sangue EM vez de aumentá-los.

31.Arroz Branco é BEM conhecido por ser insalubre devido à SUA Alta concentração de amido, MAS Pode facilmente ser substituído por muitas alternativas diferentes, tais Como cevada, quinoa e até Marrom Estes ingredientes contêm ingredientes Mais nutricionais, tais Como zinco, ferro, folatos, VitaminA B3, e a fibra tudo-essencial que suporta a gestão de peso saudável.

32.Quem aveia aveia é UMA alternativa saudável Ao consumo de cereais transformados e TEM a capacidade de aumentar OS seus níveis de energia, reduzir o colesterol, e fornecer UMA quantidade essencial de ANTIOXIDANTES que poderosamente limpa o SEU Corpo Ao Longo do

33.Fazer a transição de Carnes vermelhas para peixes e frutos do Mar é drástico que Pode influenciar o colesterol e o a çúcar no Sangue Peixes e frutos do Mar contêm gorduras insaturadas e UMA dose saudável de vitaminas, enquanto as Carnes contêm UMA Grande quantidade de gorduras saturadas, e calorias que são tóxicas para o corpo.

34.Troque Creme com iogurte Grego SEM gordura EM todas as SUAS receitas e Como coberturas para tacos e burritos.Creme azedo TEM 20X Mais gordura e Quase 4 vezes as calorias de iogurte Grego SEM gordura.

35.º.;Josep 160; Alternar de Bebidas energéticas para chás naturalmente cafeinados Pode parecer UMA Grande mudança, MAS irá melhorar a SUA saúde EM geral.Na verdade, OS cientistas documentaram a Prova de que as Bebidas energéticas destroem o SEU corpo enquanto OS chás herbais aumentam a energia.Chás Verde e Preto contêm ingredientes naturais, ANTIOXIDANTES e nutrientes que promovem a saúde do SEU corpo enquanto lhe dão a Energia que deseja.Chá Verde também promove a perda de Peso

36.Quando você está no IR e quer beber a SUA quantidade diária de frutas e legumes, Olhar não Mais do que substituir Suco de fruta com o verdadeiro Por quê?Os ácidos armazenados EM muitos frutos são benéficos para o SEU Corpo quando comidos crus e alimentos inteiros contêm fibras, o que diminui o Impacto do açúcar Na fruta.

37.Todos adoram o Prato tradicional de lasanha. O tomate, o queijo e a bondade entrelaçadas entre camadas de... que não é BOM para você.Você Pode facilmente substituir macarrão de lasanha processado por berinjela Cortada ou tiras de abobrinha Como ele TEM a mesma Textura e consistência, MAS adiciona um Sabor extra para melhorar este favorito tradicional e reduzir a Contagem de calorias e carboidratos EM lasanha dramaticamente.

38.Quando você mudar para sementes saudáveis EM vez de croutons EM SUA Salada favorita, não só VAI Ganhar um Grande sabor, MAS você VAI reduzir SUA ingestão de calorias e carboidratos com esta refeição melhorada Chia, girassol, e sementes de abóbora são ótimas escolhas.

39Quando assar brownies saudáveis ou outras sobremesas, troque a farinha Branca de calorias vazias para purê de feijão Preto LiMPO e enxaguado que fornecem a mesma textura, MAS com um bônus adicional de conter UMA Grande quantidade de proteína e fibra, o que tornará OS brownies Muito Mais leves para a SUA cintura.

40.;Josep 160; É UMA boa idéia mudar de USAR manteiga de amendoim com gordura reduzida para manteiga de amendoim natural porque contém Menos a çúcares e aditivos que criam efeitos negativos para a saúde no Corpo para que você possa comer SEM culpa.

41.Quando assar sobremesas, USAR bananas Batidas Pode substituir cremes pesados ou produtos similares porque oferece as mesmas bananas contêm muitos nutrientes que podem melhorar qualquer receita e Menos gordura do que Creme pesado.

42.Ah, todos nós amamos a Cremosa bondade de cobertura EM nossas sobremesas favoritas, MAS Pode ser tão gorduroso.Agora você Pode tornar SUAS indulgências Mais inteligentes Ao USAR Merengue EM vez de cobertura tradicional, que é UMA combinação de Claras de ovos e SEU a çúcar favorito

43.Trocando pedaços de chocolate processados para OS não processados e orgânicos Cacau nibs é UMA decisão consciente Da saúde, porque o Cacau nibs não foram combinados com a çúcares e aditivos insalubres.

44.Você Pode desfrutar de SUA comida Materna Favorita ou guarnição Ao substituir migalhas de pão para aveia enrolada com SUA ErVa Favorita ou Isto elimina o sódio Adicionado que contribui para a pressão arterial elevada e outras condições de saúde e enquanto migalhas de pão têm pouco valor nutricional, aveia é carregada com fibra e outros nutrientes que o corpo precisa.

45.Cascas de tortilla podem ser encontradas EM muitos Pratos favoritos clássicos, MAS para aqueles que COMEM SEM glúten ou preferem alternativas Mais saudáveis, há a opção de USAR folhas de alface Romaine ou couve para UMA casca, que adiciona UMA agradável crunch fresco a qualquer Prato e elimina cargas de calorias e carboidratos insalubres.Você também Pode USAR couve e alface para embrulhar seus hambúrgueres e sanduíches.

46.Amar hambúrgueres, MAS preocupado com UMA Grande quantidade de carne vermelha?Sem problema, mudar para hambúrgueres de peru 85% Peru Magro TEM 50% Menos gordura saturada do que 85% carne magra.

47.Se você está procurando por UMA alternativa a cremes pesados usados EM algumas SOPAS e pratos, tente USAR o Grosso e cremoso coco O que é Mais satisfatório sobre esta alternativa é que o Leite de coco não é Muito Doce assim que não VAI arruinar o Sabor do SEU Prato desejado.

48.Se está a tentar evitar completamente OS queijos, MAS não quer sofrer por não comer OS seus alimentos favoritos, tente adicionar fermento nutritivo à SUA alternativa Este queijo TEM a mesma consistência e Sabor que o queijo, MAS é Muito Mais baixo Na gordura.

49.Quando UMA receita Pede UMA lata de molho de tomate que contém a çúcar, conservantes e outros aditivos, por que não USAR tomates frescos?Isto Reduz a ingestão de sódio, a çúcar e aditivo e oferece UMA alternativa fresca e altamente nutritiva para um equilíbrio

Cinquenta.Uma substituição alimentar Favorita de todos OS tempos é a troca de xarope com a SUA escolha de purê Este swap saudável Pode mudar completamente e melhorar o Sabor DOS seus favoritos do pequeno-almoço, Ao Mesmo tempo que fornece UMA dose concentrada de nutrientes a partir de frutas SEM o a çúcar EM Massa Encontrado no xarope.

Crie SUAS próprias sub-posições!

Basta pensar EM comparável "Whole FOOD”

Para favoritos insalubres, você não vai.

Acredite EM quantos Grandes swaps você Pode vir acima com!