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Learn How to Manage Your Anger

Gestão da Raiva 101

Todos nós sentimos raiva de vez em quando. É normal e saudável experimentar essa emoção. Se, no entanto, você sente raiva o tempo todo ou sua raiva se manifesta em argumentos explosivos ou comportamentos prejudiciais, então sua raiva está controlando você ao invés do contrário. E quando sua raiva corre sua vida, muitas partes de sua saúde e felicidade podem sofrer. O controle da raiva pode ajudá-lo a ter controle sobre seus comportamentos raivosos e aprender a expressar essa emoção de forma mais saudável.

Entendendo a raiva

As emoções em si não são boas nem ruins. Cada um transmite significado para você e fornece informações valiosas. O sentimento de raiva não é o problema; em vez disso, as questões que surgem são, na maioria das vezes, o resultado de não expressar bem sua raiva ou usá-la para impactar outras pessoas negativamente.

Muitas pessoas acreditam falsamente que a raiva deve "deixar sair" para que você seja saudável, ou que você não pode controlar a sensação de raiva. Embora seja verdade que você não deve suprimir emoções, desabafar não é uma opção mais saudável. Esse tipo de comportamento apenas alimenta sua frustração e não é uma solução produtiva para sua situação. E embora seja verdade que você nem sempre pode controlar como se sente em relação a uma situação ou uma pessoa, você pode controlar como você permite que essa raiva influencie seus comportamentos e escolhas.

A raiva nunca deve guiar suas ações, pois pode resultar em relacionamentos danificados, ao mesmo tempo em que interfere na sua capacidade de desfrutar do sucesso. A raiva até prejudica seu julgamento, como você está pensando com o centro emocional do seu cérebro em vez da porção racional e lógica.

Entendendo o gerenciamento da raiva

Expressar sua raiva de maneiras que não prejudiquem a si mesmo ou a outras pessoas é o objetivo do controle da raiva. Muitas pessoas acreditam que, se você é temperamental, isso é apenas parte de como você é, e não pode ser mudado. Isso é falso. Você tem mais controle sobre suas emoções e como as expressa do que imagina, e o gerenciamento da raiva ensina a domar essa emoção prejudicial e aprender a expressá-la de forma saudável.

O objetivo final do controle da raiva não é suprimir seus sentimentos raivosos, mas entender o que esses sentimentos estão lhe dizendo e aprender a expressar esses sentimentos para outras pessoas de uma forma mais produtiva sem perder o controle. Aprender a gerenciar sua raiva vai ajudá-lo a sentir que outras pessoas o entendem melhor, suas necessidades estão sendo melhor atendidas e seus relacionamentos são mais fortes.

Através da prática e mudanças em seu comportamento, você pode aprender a controlar como você permite que a raiva faça você se comportar e tratar outras pessoas, assim como a si mesmo. Com o tempo, você aprende estratégias mais saudáveis para expressar raiva, bem como para identificar melhor a verdadeira fonte de sua raiva, que muitas vezes é uma emoção diferente, como vergonha, constrangimento, perda, dor ou frustração. Uma vez que você sabe por que você sente raiva, o mais fácil é expressá-lo e processá-lo, também.

Por que o gerenciamento da raiva é importante
Quando você não controla bem sua raiva, pode prejudicar sua saúde física e sua saúde mental. Quando a raiva está fora de controle, prejudica sua carreira, seus relacionamentos e sua auto-estima. Dependendo de quão forte é sua raiva, e seus comportamentos relacionados a mostrar sua raiva, pode até acabar com problemas legais, se você prejudicar ou ameaçar os outros por causa de sua raiva.

Assim, enquanto se tornar um mestre do controle da raiva pode levar algum tempo e trabalho duro, ele fica mais fácil com o tempo e vai melhorar sua vida de muitas maneiras. Aprender a expressar seus sentimentos de raiva de forma mais adequada aumentará seu bem-estar e permitirá que você leve uma vida mais satisfatória e feliz.

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