Ervas que ajudam o corpo a digerir alimentos e absorver nutrientes

Muitas pessoas têm problemas digestivos que levam à má digestão de nutrientes essenciais e sintomas de má digestão, como síndrome do intestino irritável, diarréia, excesso de gases e constipação.

O estômago é importante para uma boa saúde digestiva. Contém enzimas poderosas e ácido clorídrico que decompõem proteínas e amidos que são então mais facilmente digeridos. Se você não tiver o suficiente dessas substâncias importantes em seu intestino, sua digestão será fraca e você não absorverá os nutrientes adequadamente.

Ervas que ajudam a digestão

Existem muitas ervas que você pode tomar que podem ajudar a facilitar a digestão, para que você possa obter os nutrientes adequados necessários em sua dieta. Algumas dessas ervas incluem o seguinte:

• Gentiana lutea. Esta é uma erva amarga que é extremamente popular entre os herbalistas ocidentalizados. É usado com bastante frequência na Europa, onde um suplemento desta erva amarga é tomado pouco antes de comer, a fim de estimular a digestão e permitir a passagem rápida de alimentos pelo trato digestivo. Esses tipos de ervas podem reduzir a indigestão, alergias alimentares, inchaço e gases. Outras ervas semelhantes com sabor amargo incluem dente de leão, raiz de bérberis e alcachofra.
• Erva-doce, cardamomo, endro, cominho, erva-cidreira e sementes de cominho.  Estes são chamados de "ervas carminativas" que mantêm o trato digestivo quente, para que a digestão seja acelerada e a digestão mais completa. Também pode reduzir a quantidade de gás no trato gastrointestinal.
• Folha de senna, folha de aloe e cascara.  Estes são laxantes estimulantes naturais que promovem a digestão e ajudam os alimentos a passar pelo trato GI mais rapidamente. Eles são especialmente recomendados para casos de constipação aguda e não são recomendados para uso a longo prazo, pois o intestino pode se tornar dependente deles.
• Sementes de linhaça, farelo de aveia e sementes de chia.  Eles contêm fibras que absorvem a umidade no intestino e aumentam o tamanho das fezes, para que você tenha menos constipação e passagem mais fácil pelas fezes. Você também pode aumentar sua ingestão de fibras comendo muitas leguminosas secas, legumes e frutas.
• Sementes de psyllium.  Isso contribui para um bom laxante de fibra a granel que alivia a dor da síndrome do intestino irritável e ajuda a equilibrar a função do intestino. As sementes de psyllium também são boas para diarréia, pois absorvem líquidos no cólon inferior. O psyllium cria uma mucilagem que acalma o trato gastrointestinal e alivia as cólicas abdominais.
• Raiz de marshmallow, folha de verbasco e casca de olmo escorregadia.  São ervas que criam mucilagens que acalmam o revestimento do trato gastrointestinal e permitem maior escorregadio nas fezes, para que elas passem mais rapidamente pelo trato intestinal. Tente tomar uma colher de sopa de qualquer uma dessas ervas e misture-a com uma porção de comida a cada refeição.
• Raiz de cúrcuma.  Este é um tempero encontrado no curry. Ajuda na inflamação do trato digestivo e possui propriedades anti-inflamatórias. Também diminui a quantidade de substância P no corpo, para que você sinta menos dor.
• Raiz de alcaçuz.  Essa raiz ajuda as membranas mucosas do trato digestivo, causando um aumento na quantidade de mucina no intestino, protegendo o revestimento do intestino dos sucos digestivos e do alto pH do ácido estomacal.
•  Esta é uma erva digestiva comum que ajuda a aliviar uma variedade de problemas estomacais. Você pode comer hortelã-pimenta ou tomar um extrato de óleo de hortelã-pimenta para evitar a dispepsia. O óleo de hortelã-pimenta também relaxa os músculos do trato digestivo, prevenindo a diarréia.

Terapias para Absorção Nutricional

Existem certas terapias que ajudam a melhorar a digestão e a absorção de nutrientes. Isso inclui o mineral natural, o magnésio, que retira a umidade do cólon grande e ajuda a amolecer as fezes. Tente consumir cerca de 1200 miligramas de magnésio diariamente.

Os probióticos envolvem as bactérias saudáveis ​​no cólon inferior. Eles ajudam a melhorar o metabolismo intestinal e a absorção de nutrientes. Você pode tomar um suplemento probiótico ou comer iogurte contendo culturas vivas, a fim de substituir bactérias ruins por bactérias boas que melhoram a absorção de nutrientes.

O exercício também pode melhorar a digestão e a absorção de nutrientes. A pesquisa mostrou que pessoas com estilo de vida sedentário têm um risco aumentado de contrair câncer de cólon. Portanto, junto com a ingestão de ervas saudáveis, você deve tentar fazer pelo menos 150 minutos de exercício por dia. Muito disso deve ser um exercício aeróbico que aumenta o tempo de trânsito dos alimentos pelo trato gastrointestinal e ajuda o intestino a absorver melhor os nutrientes.