Aprendendo a gerenciar emoções difíceis

Todos nós experimentamos emoções difíceis. Faz parte da experiência humana. Afinal, nossas emoções são a base de nossos instintos de sobrevivência primitivos. Nossos ancestrais evoluíram em um ambiente de comer ou ser comido, e lutar ou fugir. É possível que luta ou fuga tenha sido nossa primeira emoção.

Então, mesmo emoções difíceis como tristeza, raiva ou felicidade não são ruins ou negativas em si mesmas. Bom/Ruim, positivo/negativo... Estes são atributos que atribuímos às coisas porque nossas mentes humanas precisam de maneiras limpas de classificar as coisas.

Isso é especialmente difícil com as emoções porque todas as emoções servem a um propósito. Infelizmente, isso também torna algumas experiências emocionais mais difíceis de identificar.

Controle e Regulação

As primeiras coisas primeiro.

Você não pode controlar suas emoções. Então, tire isso da cabeça agora.

Lisa e Terry se casaram quando tinham 18 anos, e logo trouxeram duas filhas ao mundo. Quando o mais velho tinha cinco anos, Lisa e Terry já haviam se divorciado. Não foi exatamente amigável para começar, mas ao longo dos anos eles construíram uma vida em torno de suas filhas.

A filha mais velha, Nicole, viveu com Lisa enquanto crescia. A filha mais nova, Jessica escolheu morar com Terry imediatamente após o divórcio. Lisa e Terry concordaram com o acordo e suas filhas prosperaram por causa disso.

Vinte e cinco anos depois, em uma ação de Graças compartilhada, Nicole e Jessica se veem imensamente gratas por compartilhar sua mesa de família com ambos os pais, e seus respectivos outros significativos.

Terry se casou de novo, e Lisa trouxe o namorado para jantar em família. Vale a pena notar que esta é uma tradição com esta família em particular estranha, por mais que possa parecer. No entanto, não é perfeito. Que família é?

Lisa sente ciúmes da jovem esposa de Terry na mesa. Originalmente, Christina era uma amiga de Nicole que começou a namorar Terry depois que ela foi convidada para um jantar em família. Lisa acha difícil lidar com a presença de Christina como a nova esposa de Terry.

Nesta situação, Lisa realmente não tem o direito de ter ciúmes ainda que esteja. Lisa e Terry estão divorciados há 25 anos, e criaram duas garotas juntas. Além disso, Nicole aceitou o relacionamento de Christina e Terry e feliz que seu pai finalmente se casou novamente.

Ainda assim, por mais que tente, Lisa não consegue controlar os sentimentos de ciúme susceptência ou suas emoções furiosas. Ela pode, no entanto, regular como ela responde a essas emoções difíceis.

Junto com raiva e ciúme, Lisa também sente culpa. Ela e Terry trabalharam duro na construção de uma vida para suas filhas em torno de uma relação amorosa. O fato de que eles não podem viver o mesmo teto ou compartilhar o mesmo sobrenome estava fora do ponto. Ambos os pais têm uma relação amorosa com suas filhas, e sua família é genuinamente feliz. Dado isso, Lisa se sente culpada porque ela está com ciúmes e com raiva.

Responsabilidade Pessoal

Aprender a gerenciar qualquer tipo de emoção, seja difícil de experimentar ou não, se resume à responsabilidade pessoal. Embora nenhum de nós possa controlar as liberações hormonais que criam nossas emoções ou nossos sentimentos sobre essas emoções, podemos controlar como reagimos e reagimos.

Nesse sentido, a responsabilidade pessoal ajuda Lisa a experimentar suas emoções, entender o que elas são e por que ela as está experimentando, e então reagir de forma socialmente aceitável. Se ela perder a paciência ou disser algo desagradável na mesa de jantar de Ação de Graças, suas filhas podem não apreciar suas ações. Terry e Christina certamente não.

Nesta situação, reagir à hostilidade e ciúme dela só causaria danos. Por outro lado, assumindo a responsabilidade por seus próprios sentimentos, e lidando com sua hostilidade e ciúme de uma maneira responsável ajuda Lisa a lidar com suas difíceis emtions.