50 Healthy Food Swaps (Skip the Junk Food and Make Better Choices)

50 健康食品交换(跳过垃圾食品,做出更好的选择)

恭喜你决定吃更健康的饮食!

健康饮食有时可能是一项艰巨的任务。似乎每个月都有一项新的研究表明,在健康饮食中,碳水化合物、糖、肉、糖果、乳制品、加工食品或任何东西都应该避免。

更好的方法不是考虑所有你不应该吃的东西,而是考虑更有益健康的食物替代你吃的食物。

即使是日常饮食习惯的微小变化,也能在很大程度上节省你的卡路里、碳水化合物、脂肪,并将你的饮食习惯重新编程为更健康的饮食方式,而改变深刻的饮食习惯是确保长期健康体重的最有效方法。管理和整体健康。

这里是 50 个轻松交换 你可以在你的膳食和食谱,以走向更好的饮食,而不牺牲味道和风味。

1. 弗拉普奇诺、莫卡斯和其他混合的花式咖啡饮料每份可含有多达 700 卡路里的热量!要获得更健康的美食,请享用纯黑咖啡、冰咖啡或热咖啡,并加入甜味剂和一点全天然乳制品搅拌奶油或半半。你会节省一吨卡路里,仍然有一个美味的款待

2. 渴望薯片的咸脆?为了避免油脂和多余的卡路里,尝试空气爆米花白色,全天然,全谷物爆米花是一个健康的选择,如果你是一个人谁喜欢小吃。

3. 喜欢巧克力棒?70%的可可巧克力富含健康的抗氧化剂,而传统糖果黑巧克力的糖分是经过科学证明有助于消化的最健康的巧克力形式之一,而不是购买Snickers和Mars棒。健康。所以下次你沉迷于巧克力,记得得到成人类型,而不是,这是最好的你的身体...和重量!专家建议每天一盎司左右,以保持健康。

4. M&Ms 和 Skitles 可以如此上瘾!而不是弹出这些含糖的食品,让你度过午后的低迷,尝试吃冷冻葡萄或蓝莓冷冻水果将相同的大小和一致性的咬大小糖果,但他们是超过一半的卡路里,脂肪,也提供每日推荐的水果和水果提供的营养。

5. 定期饮用苏打水会对您的健康产生负面影响,并可能导致更严重的疾病,如肾脏疾病、心脏病、生殖问题、肥胖,而不是冒险,改用注入水果、黄瓜或草药。你会发现大量的这些选择在杂货店,或节省资金,通过制作自己的注入水在家里。

6. 用餐时享用啤酒或鸡尾酒?任何过量的酒精都会损害你的身体,但红酒实际上可以提供有益的抗氧化剂。医生建议每天喝一杯来降低患心脏病的风险。冰上烈酒也是含糖鸡尾酒中热量低的极好替代品。

7. 科学家对含有大量精制糖的食物说的是真的——它们会破坏我们的牙齿,像骨头上的酸性物质一样,改变身体的能量作为替代品,改用 木 糖 醇,水果和蔬菜中天然存在的糖,甜和糖一样,但健康是糖的两倍。

8. 不耐乳糖的人不能正确消化牛奶中的糖(乳糖),这导致过多的消化,即使你不是乳糖不耐受,享受健康的好处和更好的味道,当你切换到使用杏仁,椰子,甚至豆浆。

9. 享用一边薯条和你的饭吗?为什么不用油腻的炸薯条代替有益心脏、含有纤维、维生素C和E、锰和β-胡萝卜素的烤薯条,用必要的补充你的身体

10. 与其在你最喜欢的三明治上撒蛋黄酱,为什么不尝试用新鲜的鳄梨或瓜卡莫莱,它有奶油和蓬松的一致性,类似于蛋黄酱,但对你更健康。

11. 与其在用餐时吃一边土豆泥,不如尝试蒸制和捣碎的花椰菜,这种花椰菜可以按照你的喜好调味(新鲜的大蒜和一点黄油是神圣的),作为一种更轻的替代品,脂肪和碳水化合物含量非常低,实际上可以增强你r 消费后的能量水平。

12. 大量食用食盐会对您的健康产生负面影响,例如提高血压水平,导致水保持和体重增加,这正是您应该改用喜马拉雅盐来实际平衡血压的原因

13. 冰淇淋是你罪恶的快乐之一吗?不要害怕,你可以很容易地用非脂肪或低脂冷冻酸奶代替冰淇淋,因为它含有更少的卡路里,并且经常与新鲜水果混合,以达到美妙的

14. 喜欢苏打水?你知道每12盎司可以有39克糖吗?注入水是节食的下一件事,因为它是一种简单和美味的方法,让你每天摄入的水,同时吸收营养从水果和水可以注入香菜,香菜,草莓,奇异果,黄瓜,和许多其他水基水果和蔬菜。

15. 我们都知道,加工面粉和面包会导致体重增加和其他对健康的负面影响,那么为什么不开始吃多粒、Ezekiel或无小麦和无内疚的面包呢?你可以提高你的健康,管理你的体重,并享受一个新的口味,当你作出开关

16. 有机果汁不含果糖和不健康的防腐剂,在大多数商业中可以找到当你用这种健康替代品代替含糖果汁时,你可以放心,知道你不会增加体重或患高血压喝高浓度的糖。

17. 薯片可能是一种上瘾的零食,许多人过度放纵然而,现在有有机替代品,如烤甘蓝薯片,烤蔬菜薯片,和米饼,提供更有营养脆和咸的零食。您也可以在烤箱中制作自己的胡萝卜或甘蓝薯片。

18. 为了避免在大多数商业品牌的谷物中发现的淀粉,为什么不吃有机燕麦?食用燕麦片的原因是无限的,因为它是心脏健康,有助于降低胆固醇,提高能量水平,改善皮肤健康,改善认知功能,甚至味道好与健康剂量的水果和健康牛奶

19. 如果你喜欢吃早餐三明治,那么你会喜欢切换到吃你最喜欢的炒鸡蛋与健康组合的新鲜蔬菜,而不是避免额外的卡路里的面包,肉类,并添加炒鸡蛋和蔬菜将给你额外的能量和健康营养,你的身体需要维持能量水平和健康新陈代谢。

20. 用营养丰富的有机菠菜代替一些或全冰山生菜,富含维生素A和C,以及大量的铁、镁、纤维和叶酸。菠菜真的是一种超级食物,虽然生菜是一个伟大的低热量沙拉添加,它有很少的实际营养

22. 由南瓜或西葫芦制成的意大利面面是不含健康或有益成分的加工面条的美味替代品。壁球和西葫芦面是相同的一致性,含有维生素C,纤维和镁,振兴你的身体,增加能量水平。

23. 由南瓜或西葫芦制成的意大利面面是不含健康或有益成分的加工面条的美味替代品。壁球和西葫芦面是相同的一致性,含有维生素C,纤维和镁,振兴你的身体,增加能量水平。

24. 山羊奶酪和feta奶酪是加工奶酪的健康交换,因为它们更健康,因为它们含有有助于消化和减肥的偶联亚油酸,而不是不健康的防腐剂和

25. 尝试用特级初榨橄榄油代替食谱中的育肥黄油,因为它有健康不饱和脂肪 而不是动脉堵塞 饱和 黄油中含有的脂肪。

水果和酸奶杯对于我们这些总是外出的人来说是很方便的,但它们并不总是最健康的选择。相反,用非脂肪的希腊酸奶代替预先包装的酸奶杯,这种酸奶经过三重的紧张,可以去除更多的乳清,以更丰富、更健康地享用您喜爱的酸奶。加入天然低糖和高抗氧化剂的新鲜浆果,而不是在酸奶产品底部的含糖水果。

26. 吃甜食吗?你知道你的身体和味蕾不知道满足它们的糖来自哪里吗?他们只解释一些甜的东西是所以,而不是苹果派,吃一个烤苹果与肉桂,而不是Twinkie,饼干或布朗尼吃新鲜水果。你甚至可以把新鲜水果浸入一些融化的黑巧克力中。加工的糖果和不健康的烘焙食品没有营养价值,但像巧克力覆盖的草莓、芒果或苹果之类的东西给你基本的抗氧化剂和其他营养成分以及天然的甜味。你的甜食会以更健康的方式得到满足。

27. 披萨以其油腻的饱和脂肪、奶酪、肥肉和淀粉面包而闻名,所以为什么不试试 披萨沙拉 相反?您可以将您最喜爱的生菜类型与少量新鲜煮熟的肉类或健康奶酪(如 feta、蓝色或山羊奶酪碎块)混合在一起,这些碎奶酪实际上与一个健康的生蔬菜混合。

28. 比萨的另一个更健康的选择是用传统的地壳换一个波托贝洛蘑菇帽。地壳在披萨中含有大部分卡路里,它是一个空卡路里的白色,铺上你的酱汁,把浇头和新鲜的莫扎雷拉放在波尔图贝洛的帽子上,烘烤,享受!

29. 奶油色拉酱含有大量的卡路里,有助于体重增加和脂肪,有助于心脏橄榄油和任何口味的醋是100%心脏健康,也没有饱和脂肪。

30. 蜂蜜可以是一种成分,可以甜任何食物或饮料;然而,它也有高血糖指数,含有大量的糖,并且含有碳水化合物和卡路里,在食谱和烘焙食品中不能用天然龙舌兰取代蜂蜜,可以帮助维持你的血糖水平,而不是增加它们。

31. 白米因其高浓度的淀粉而众所周知不健康,但很容易被许多不同的替代品所取代,如大麦、藜麦,甚至棕色这些成分含有更多的营养成分,如锌、铁、叶酸、维生素B3和支持健康体重管理的全必需纤维。

32. 燕麦片是食用加工谷物的有益心脏的替代品,能够提高能量水平,降低胆固醇,并提供必要的抗氧化剂,在全身大力清洁身体

33. 从红肉转向鱼和海鲜是一个剧烈的,可以影响胆固醇和血糖鱼和海鲜含有不饱和脂肪和健康剂量的维生素,而肉类含有大量的饱和脂肪和卡路里对身体有毒。

34. 在所有食谱中,将酸奶与无脂肪希腊酸奶一起交换,作为玉米饼和面包的配料。酸奶的脂肪含量是非脂希腊酸奶的4倍。

35. 从能量饮料转向天然含咖啡因的茶似乎是一个很大的变化,但会提高你的整体健康。事实上,科学家已经记录了能量饮料破坏你的身体,而草本茶增强能量的证据。绿茶和红茶含有天然成分、抗氧化剂和营养成分,在促进身体健康的同时,赋予您所需的能量。绿茶也促进减肥

36. 当你外出时想喝你每天的水果和蔬菜量时,看看,除了用实际的"为什么"来代替果汁之外,许多水果中储存的酸在食用生食时对身体有益,而全食物含有纤维,这减轻了水果中糖的影响。

37. 每个人都喜欢传统的意大利面食——番茄、奶酪和善良挤在层层之间。那对你不好您可以轻松地用切茄子或西葫芦条取代加工过的面条,因为它具有相同的质地和一致性,但增加了额外的风味,以增强这种传统的喜爱,并大大减少意大利面中的碳水化合物和卡路里计数。

38. 当你切换到健康的种子,而不是在你最喜欢的沙拉,不仅将获得伟大的风味,但你会减少你的卡路里和碳水化合物的摄入量与这种增强餐的嘉,向日葵和南瓜种子是很大的选择。

39. 烘焙健康的布朗尼或其他甜点时,请调出空卡路里白面粉,以清洁和冲洗捣碎的黑豆,这些黑豆提供相同的质地,但含有大量蛋白质和纤维的额外好处,这将使布朗尼人大有更善待你的腰围。

40. 最好从使用低脂花生酱转向天然花生酱,因为它含有更少的糖和添加剂,在体内产生负面的健康影响,这样你就可以无内疚地吃零食。

41. 烘焙甜点时,使用鞭打的香蕉可以替代重奶油或类似产品,因为它提供相同的香蕉含有许多营养素,可以增强任何配方,比重奶油少脂肪。

啊,我们都喜欢在我们最喜欢的甜点上磨霜的奶油善良,但它可以如此发胖。现在,您可以在使用时使您的放纵更智能 酥 皮 而不是传统的霜冻,这是鞭打蛋清和你最喜欢的糖的组合

43. 为未加工和有机的巧克力片更换 可可笔尖 是一个注重健康的决定,因为可可笔尖没有与不健康的糖和添加剂结合在一起。

44. 当用面包屑代替与你最喜欢的药草混合的燕麦时,你可以享用你最喜欢的面包食品或装饰,或者这会减少导致高血压和其他健康状况的添加钠,而面包屑很少营养价值,燕麦富含纤维和身体所需的其他营养物质。

45. Tortilla 贝壳可以在许多经典最喜欢的菜肴中找到,但对于吃无麸质或喜欢更健康的替代品的人来说,可以选择使用罗曼生菜或甘蓝的叶子作为贝壳,这会给任何菜肴增添一种漂亮的新鲜脆脆,并消除大量的卡路里和不健康的碳水化合物。您也可以使用Kale和生菜来包装你的汉堡和三明治。

46. 爱汉堡,但担心大量红肉摄入量?没问题,换火鸡汉堡85%瘦肉火鸡的饱和脂肪比85%的瘦肉牛肉少50%。

47. 如果你正在寻找一种替代重奶油用于一些汤和菜肴,尝试使用厚奶油椰子最令人满意的是,椰奶不是很甜,所以不会破坏你想要的菜的味道。

48. 如果你试图完全避免奶酪,但不想忍受不吃你最喜欢的食物,尝试添加营养酵母到你的奶酪替代品具有相同的一致性和味道奶酪,但脂肪要低得多。

49. 当食谱需要一罐含有糖、防腐剂和其他添加剂的番茄酱时,为什么不使用新鲜切番茄呢?这减少了钠、糖和添加剂的摄入量,并提供了新鲜、营养丰富的替代品,以平衡

50. 一个所有的时间最喜欢的食物替代是交换糖浆与您选择的纯这种健康交换可以完全改变和增强你的早餐最爱的味道,同时提供浓缩剂量的营养从水果没有大糖在糖浆中发现。

 

创建您自己的替代!

 

简单地考虑可比较的"整体食品"

对于不健康的收藏夹,你不会

相信有多少伟大的交换,你可以想出!

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