How To Gauge Your Wellness After Age 50

如何衡量50岁以后的健康

我们五十岁以后生活会发生变化。妇女经历更年期,骨质减少,男性和女性患癌症和心脏病的风险增加。幸运的是,有方法可以衡量你五十岁以后的健康,以及保持健康的方法,防止衰老过程加速。

50岁以后就吃

随着年龄的增长,充分营养的作用就显得尤为重要,健康饮食也变得越来越重要。这意味着吃低脂肪,低盐饮食包含尽可能多的水果,纤维和蔬菜。

食用这些食物可以降低与年龄相关的疾病风险,如中风、骨质疏松症、糖尿病和心脏病等与年龄相关的疾病。 

你可以用你的饮食来衡量你的健康,因为更健康,它是更健康,更好你!

蛋白

50岁以后的健康饮食意味着多吃蛋白质。蛋白质是必要的,以帮助改善肌肉质量,并保持你已经有肌肉质量。低脂肪的优质蛋白质包括鸡蛋、鱼、家禽、坚果、瘦肉以及乳制品和大豆制品。 

碳水化合物

碳水化合物必须作为50岁以上健康饮食的一部分食用。你想吃的是复杂的碳水化合物,这些碳水化合物来自吃谷物和全蔬菜。复合碳水化合物比简单的碳水化合物更适合您,因为它们含有细胞燃料所需的健康纤维、维生素和矿物质。所有碳水化合物最终被分解成葡萄糖,进入细胞,为细胞器提供食物。

健康脂肪

健康的脂肪也为您提供能量。你需要吃更多的多不饱和脂肪,如在大豆油和玉米油中发现,以减少血液中的胆固醇水平。您也可以吃单不饱和脂肪,如坚果、鳄梨和橄榄油。

你想避免的脂肪种类是饱和脂肪,通常存在于奶酪,缩短,黄油,猪肉和牛肉。吃这些类型的食物应该少吃,应该吃在小份,修剪从肉可见的脂肪。

较低的卡路里摄入量

请记住,由于老化过程,与年轻时相比,您每天不需要那么多卡路里。你的身体也有自然激素的变化,所以有更多的脂肪在你的废物和减少的瘦肌肉质量。如果你吃健康的饮食,你还可以增加骨骼中的矿物质含量,降低糖尿病的风险,并降低心血管疾病的风险。

水也很重要。你需要水来滋润你的组织,冲洗你的肾脏。水会阻止皱纹在你的皮肤上形成,并为您提供青春的光芒。记住,你需要水,而不是茶,咖啡,和其他含咖啡因的饮料,最终使你脱水。

50后测量练习

许多年长的人没有足够的体能。如果你从不锻炼,这是一个很好的指标,你可能没有老化好,你的健康将受到影响。

有充分的理由,为什么你应该多做运动。

其中包括:

  • 锻炼可以帮助你在身体上和情感上感觉更好。你永远不会太畸形或太老,以更身体活动。
  • 在发达国家,身体活动减少和不良饮食习惯共同构成仅次于吸烟的第二大死因。
  • 定期锻炼可以延缓或预防与年龄有关的疾病,如心脏病、癌症和糖尿病。它还可以帮助预防抑郁症状。
  • 保持活跃有助于提高独立性,提高做日常生活活动的能力。

你可以通过观察你能行走的方块有多少块而不被刮起,或者没有跛行来测量你的健身水平,这是小腿疼痛的结果,因为腿部循环不良。如果你能毫不费力地走几个街区,你的健身水平通常被认为是相当不错的。

您还应从事举重训练或所谓的"厌氧运动"。这可以帮助你建立或保持肌肉质量,这样你就可以强壮和健康,以及超过你的五十多岁。当你不做有氧运动,如散步,游泳或骑自行车时,体重训练可以每周做几次。
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