Natural Insomnia Cures & Solutions

自然失眠的治疗方法

大多数人发现自己在生活中的某个时候睡得不好。这是正常的,如果它偶尔发生,并没有理由担心。当失去睡眠成为一种经常发生的事情并开始干扰你的生活时,你可能会患上一种轻微的失眠症。

如果这听起来像你,重要的是要知道,有很多不同类型的助眠药可用。许多人在使用安眠药之前更喜欢寻找一种自然的解决方案。天然的助眠药可以通过草药、某些食物和放松技巧的形式找到,这些都可以促进更好的睡眠。

一些最好的自然睡眠疗法包括

缬草-
这种草药已经使用了几个世纪,它的作用与安眠药类似(没有令人讨厌的副作用)。缬草有助于提高你的GABA水平,GABA是大脑中一种镇静的神经递质。缬草有助于让你感到更加放松和困倦。缬草可以采取多种形式,包括胶囊,提取物或作为草药茶。如果你坚持服用缬草两周,你会感觉到全部的好处。 

自然光–你的身体会根据它所受的光的数量做出不同的反应。如果你倾向于呆在室内光线较暗的条件下,你的身体实际上会变得混乱。它可能不知道什么时候该睡觉。这会导致你的睡眠模式变得非常不规则。你应该尝试在白天的某个时候出门,午餐或晚餐后散步是很好的方法

芳香疗法–某些香味,如薰衣草和洋甘菊,在安抚你的身心方面效果非常好。使用这些香味的一个好方法是洗个热水澡或放在枕头里的小香包里。洋甘菊可以作为草药茶购买,睡前应该喝。

放松技巧–压力与失眠问题有很大关系。花时间学习和执行放松技巧可以确保你有更好的睡眠质量。轻松的放松技巧包括深呼吸、瑜伽和肌肉放松。这些方法可以成功地与上述芳香疗法结合使用。

 

你的饮食–你吃什么对你的睡眠模式有很大的影响。太多的咖啡因或含糖食物会扰乱许多人的睡眠。为了获得最佳健康,一定要在你的饮食中包括牛奶、新鲜蔬菜,包括深绿色蔬菜、鸡肉、火鸡和坚果。

音乐–许多研究表明,柔和的音乐可以帮助你的身体放松。在准备睡觉的时候,你可以轻松地播放一些轻柔的音乐。试着边喝甘菊茶边听音乐,或者在薰衣草浴中放松。

锻炼–让锻炼成为你生活方式的一部分是非常重要的,因为它可以鼓励健康的睡眠习惯。体育锻炼有助于提高你的内啡肽,使你感觉良好!此外,锻炼有助于减少肌肉紧张和压力。

有很多自然的失眠治疗方法确实有效;在去看医生开安眠药之前,试试这些方法是一个很好的选择。当谈到睡个好觉的时候,你可能会惊讶地发现,一些小的改变可以改变世界。

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