Natural Insomnia Cures and Solutions

自然失眠症的治疗方法

大多数人在某个时候或其他时间发现自己没有晚上睡觉。这通常会不时地发生,并且确实没有引起关注。但是,当失去睡眠成为一种经常性的情况时,您可能会患有轻度失眠。

如果听起来像您,那么您可以从许多不同类型的助眠器中进行选择。许多人更喜欢在使用化学安眠药之前寻求天然的解决方案。天然助眠剂包括草药,某些食物以及通过使用放松技巧来促进更好的睡眠的形式。

一些最佳的自然睡眠疗法包括:

缬草  –这种草药已经使用了几个世纪,缬草的作用与化学安眠药相似。缬草有助于增加GABA的水平,GABA是大脑中一种稳定的神经递质。缬草有助于使您感到更加放松和困倦。缬草可以多种形式服用,包括胶囊剂,提取物或凉茶。如果您连续两周服用缬草,您将获得全部好处。

自然光  –您的身体根据暴露的光线量做出不同的反应。如果您倾向于在光线不足的情况下呆在室内,您的身体实际上可能会变得困惑。它可能无法识别何时该睡觉。这会导致您的睡眠方式变得非常不规律。您应该以白天出门为目标,而晚餐后散步是实现这一目标的一个好方法。

香薰疗法  –薰衣草和洋甘菊等某些香气可以很好地镇定身体和心灵。使用这些香气的好方法是我洗个热水澡或使用适合您枕头的小香囊。洋甘菊可以作为凉茶购买,应在入睡前喝醉。

放松技巧  –压力与轻度失眠有很大关系。通过花时间学习和执行放松技巧,您改善睡眠质量的能力得到提高。轻松的放松技巧包括深呼吸,瑜伽和肌肉放松。这些方法可以成功地与上述芳香疗法结合使用。

你的饮食  –所吃的食物会影响您的睡眠方式。过多的咖啡因和含糖食品会破坏许多人的睡眠。确保包括牛奶,新鲜蔬菜(包括深绿色蔬菜),鸡肉和火鸡以及坚果等食物。

音乐  –许多研究表明,轻音乐可以帮助您的身体放松。准备上床睡觉时,您可以轻松播放一些轻音乐。一边品尝洋甘菊茶或在薰衣草浴中放松身心,一边听音乐。

行使  –将运动纳入您的生活方式对于鼓励优质的睡眠习惯非常重要。进行体育锻炼有助于增强内啡肽,使您感觉良好!此外,运动有助于减轻肌肉紧张和压力。

您肯定有多种选择可以有效地治疗自然失眠。最好先尝试这些解决方案,然后再向医生申请安眠药处方。您可能会惊讶于一些小的改变如何使您的夜间睡眠与众不同。

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