Nutrient  Absorption 101  & Keeping It Healthy

营养吸收101并保持健康

当你吃健康的食物时,水、矿物质和完全消化的食物被小肠的上部吸收到血液中。食物通过穿过肠壁的衬里,将食物进入血液而吸收。当这种情况发生时,营养物质通过血液传递到其他身体区域,允许身体的细胞使用这些营养物质作为细胞食物。

碳水化合物的吸收

平均而言,美国成年人每天吃大约0.5磅的碳水化合物。我们吃的大部分食物至少含有一些碳水化合物。我们吃的一些碳水化合物包括蔬菜、水果、意大利面、米饭、糖果、糕点、土豆和面包。

其中一些食物淀粉含量高。淀粉被消化成小块简单的糖,被胃肠道吸收。它们还含有纤维,不会被身体消化。

这些可以消化的碳水化合物被淀粉酶(唾液中)、胃中的酶和小肠内衬制成的酶分解成简单的糖。

淀粉的消化有两个步骤。

  1. 最初,淀粉被唾液中的淀粉酶部分消化。
  2. 然后,它被胰腺酶和小肠肠道中的酶分解。

最终,所有的淀粉被分解成葡萄糖,被小肠吸收。它进入血液,通过肝脏,它有时由肝脏储存。肝脏不储存的葡萄糖会继续为身体提供细胞燃料。

表糖是另一种碳水化合物,含有葡萄糖和果糖。 表糖被小肠中的一种酶消化,最终制成只是葡萄糖,然后被人体吸收,用于细胞燃料。乳糖存在于牛奶中,也被消化成葡萄糖作为细胞燃料。

蛋白质的吸收

蛋白质可以在豆类、鸡蛋和肉中发现。它作为大型蛋白质分子来到胃部,需要分解成氨基酸,然后才能被人体吸收。这些氨基酸用于修复身体组织和在体内建立新的细胞。葡萄糖消化的开始是在胃里,消化酶开始分解蛋白质分子。

蛋白质的其余消化发生在小肠中。在小肠中,有许多不同的酶由胰腺汁和酶制成,将较大的蛋白质分子转化为其成分(氨基酸),这些成分可以完全被肠道吸收。蛋白质进入血液,从小肠传播到需要酶或需要新细胞的身体部位。

脂肪的吸收

脂肪可能热量高,但它们为身体的细胞提供了充足的能量。脂肪溶解到小肠的含量中,由来自肝脏和胆囊的胆汁消化。

胆汁是在肝脏中制成的,通过作为溶解脂肪的天然洗涤剂来分解脂肪,由将较大的脂肪颗粒分解成脂肪酸和胆固醇的酶作用。

胆汁酸与胃肠道中的胆固醇和脂肪酸混合,帮助这些物质被小肠吸收,进入血液,然后继续制造细胞膜。

有时脂肪酸进入血液,但被转换回更大的脂肪分子,这些脂肪分子被输送到胸腔的静脉,用于制造细胞膜或储存在体内脂肪细胞中。

维生素的吸收

消化道的空心部分含有平滑的肌肉,帮助肠道衬里移动,使食物通过胃肠道。这称为蠕动,发生在肠道、胃和食道中。

蠕动帮助维生素通过胃肠道,在那里他们通常被小肠吸收。

维生素对健康是必要的,因为它们通常是身体酶的辅助因子,或作为抗氧化剂,对抗可损害细胞的氧自由基,有时导致癌症的形成。

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