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这是什么？ 焦虑被美国生理协会定义为一种情绪，其特征是紧张、焦虑的想法和身体变化，如呼吸率增加、出汗和心率增加。 简单地说，焦虑是由导致紧张、忧虑、恐惧和忧虑的中枢神经系统的几个疾病组成。这些紊乱改变行为，并可以触发影响日常生活活动的物理症状。在美国，焦虑影响超过4000万人，是最常见的精神疾病之一。 在心理健康领域，焦虑被归类为情绪障碍。最常见的精神疾病类型是 焦虑症。 根据《精神障碍焦虑症诊断统计手册》具有极度焦虑和恐惧的特点，与行为障碍有关。这些疾病包括分离焦虑症，社会焦虑症（社交恐惧症），特定恐惧症，恐惧症，恐慌症，物质/药物引起的焦虑症，普遍焦虑症和焦虑症，由于其他医疗条件。 这是很多关于什么是焦虑的信息，但是当一个人感到焦虑时，他们会发生什么？ 焦虑让你感觉如何？ 焦虑的症状包括：心绞痛或心率加快、出汗、颤抖、颤抖、呼吸急促或窒息感、胸痛、恶心、腹部不适、头晕、头晕或昏厥。 一个人也可能经历寒战或热感，刺痛的感觉和感觉，事情是真实的。 许多焦虑的人害怕失去控制，发疯或死亡;鉴于身体对焦虑和压力的身体反应，这种焦虑是人类从最早的原始祖先继承下来的自然防御机制的一部分。当面对潜在的有害或压力情况时，我们的身体释放压力荷尔蒙，如去甲肾上腺素和皮质醇，激活体内的压力反应。这种去甲肾上腺素或肾上腺素产生被称为"飞行或战斗"反应的匆忙。这只是一个短暂的反应。然而，在某些个体，这个过程持续异常长的时间和过多的压力激素被释放，导致这些焦虑障碍。 这是影响大多数人口的精神疾病之一。然而，只有37%的人接受治疗。一项研究表明，由于抗焦虑药物的副作用，大量患者中途停止治疗，辍学率高。这些药物有许多副作用，如口干、恶心、呕吐体重增加、嗜睡、视力模糊、噩梦、混乱、头痛等。 自古代文明以来，植物及其提取物的许多特性被用来治疗焦虑症状，这是一个有据可查的事实，许多古代部落在战斗前喝植物药水，以摆脱他们的焦虑和恐惧。在替代医学中使用这种植物成分的主要优点是，它们不产生抗焦虑治疗的副作用。因此，他们有更好的符合性来完成治疗。 精油是植物植物成分（如树皮、花、籽和叶）的植物油提取物，这些成分具有浓缩草药化合物来治疗疾病。 最有前途的提取物之一是薰衣草。在将薰衣草油与抗焦虑药物的效果进行比较的随机对照研究中，表明薰衣草油与抗焦虑药物相比，在治疗范围内没有副作用。在治疗范围内，它显示了与合成焦虑药物相同的效果，包括苯并二氮杂卓洛拉泽帕姆和选择性血清素再服用抑制剂（SSRI）帕罗西汀处方在一般焦虑障碍（GAD）。 樱桃李子和岩玫瑰提取物在研究中也显示出显著的抗焦虑特性。对焦虑症患者进行的随机对照研究表明，与安慰剂组相比，使用樱桃李子和岩玫瑰花精华的组的焦虑水平有较大且具有统计学意义的显著降低。 对发表在《生物中心》上的许多研究文章进行了回顾性研究，这些文章表明，伯利恒植物之星的提取物在稳定情绪、减少焦虑和平衡大脑中的神经递质方面具有显著作用。 研究表明，你可以得到所有这些奇妙的好处，没有任何副作用或药物相互作用。天然解决方案可供您使用 心理健康与健康.单独尝试或将它们添加到您现有的医疗保健计划中。  

我们大多数人很少有时间（或腾出时间）在我们的繁忙的生活，在户外不间断的时间。虽然在外面呆上时间不仅对你的健康有好处，但你可能不知道它也会影响你的情绪健康。如果你已经准备好控制你的幸福，开始感觉更受控制，那么是时候你更多地与大自然联系在一起了。原因如下。 大自然可以治愈你的情感自我 当你在大自然中，甚至只是看自然场景，你的消极情绪会自动减少，而你的积极情绪增加。当你处于自然元素之外或自然元素之间时，你的血压会下降，心率会放松，肌肉释放紧张。这降低了不健康的应激激素的产生，当长时间不检查时，这种激素会对你的身体造成伤害。 大自然可以提升你的情绪和大脑功能 当你在外面呆上的时候，你更有可能体验平静和平衡的感觉，而消极情绪会减少。那些花更多的时间在户外的人感觉更重要，并声称生活更有意义，这有助于提高福利水平。当你在大自然中消磨时间时，你集中注意力的能力就会提高，而你过度活跃的头脑也会从日常生活的猖獗刺激中解脱出来。在外面让你有机会拔掉插头，这可以提高你集中注意力和专注于你目前生活的能力。 大自然可以减轻你的情绪痛苦 当你感到悲伤或应付损失时，在大自然中消待时间可以帮助你感觉更好。我们的大脑是硬连线吸引，发现自然元素有趣和吸收。想想当你在露营或在沙滩上时，你经常只是盯着火，或者看着海浪冲向海岸。这些活动是冥想的，它可以帮助你分散你的情绪痛苦，以及处理你的感情。在大自然中甚至可以使身体疼痛减少。 大自然给你时间反思 当你在户外，远离日常生活的干扰，你有更多的时间思考和处理你的情绪。反思是情感健康的重要组成部分，当你走出家门，花时间享受大自然时，你更有可能利用自然孤独来思考你生活中的重要话题。大自然为现代生活的不断噪音、分心和感官投入提供了避难所，让您平静地思考基本思想。 大自然将你与更大的世界联系起来 当你在大自然中消磨时间时，你学会欣赏自然世界，以及它为你的幸福所提供的一切。自然也连接着人。当你在外面度过美好的时光或被自然元素包围时，你会感觉与地球和周围人的联系更加紧密。 独自度过一些优质时光 体验自然，也有利于你的情绪健康的一种方法是独自享受户外活动。不时独自度过时间是一种至关重要的心理健康实践，当你在户外度过一些单独时间时，你可以从一些单独的时间获得更多的优势。与大自然单独的时间可以让你恢复与你自己的联系，同时享受和平与安宁。当你有时间给自己，你更欣赏你的亲密关系，你有机会仔细考虑你的生活的优先事项，你作出重要的决定，什么是必要的你的幸福和幸福。 最后的想法 为了享受情绪健康，你故意选择不时花时间在户外，这一点至关重要。外出会提高你的压力水平，给你时间减压，把你连接到我们的星球，并提供反思和思考的机会。

在工作、家庭、跑腿、照顾孩子、付账单以及刚刚通过你的日常生活，它可能会让人感到很困难，就像你根本没时间做其他任何事情。 处理棘手的情绪，像孤独、悲伤、愤怒、或需要时间，所以我们常常会选择不来对付它们而不是对抗和处理我们的感觉。 但是，由于这些情绪往往是最深刻的压力在我们的生活、学习，以有效处理这些可以让剩下的那些东西更容易，而不是更难。 学习处理困难的情绪开始通过练习觉知的教你如何放松自己的情绪和反应舒缓复杂的感受。 一旦你在一个国家的关注，就很容易反思和深思熟虑的处理你的情感而不是仅仅作出反应不在我身边。 所需的步骤，处理复杂的情绪 首先承认你需要去感受那种情绪中。 留意它会让你感觉到身体和你身体的哪一部分回应它。 哪些肌肉紧张的症状， what do you feel when you think about it ？ 不要忽视这些迹象。 注意，因为如果你尝试把它们推到一边，他们一定会想办法让自己为人所知的版本。 关注它们的首要步骤是和常常面对困难的人斗争承认伤感情。 下一步，你一定要准确的确定你的感受。 应尽可能精确和关注的事实是，这是一种情感。 这不是你是谁。 这是你的感受。 命名的感情首先的一些力量离开他们，并让您处理这些更充分。 当你承认你感到焦虑的情况下，它能让你在现在和不允许您能够将精力集中在未知的将来，你却不能控制。 学习处理困难情绪意味着你必须承认你是有这种感觉。 否认你悲伤或愤怒并不会让你感到不那么沮丧或愤怒。 相反，它可以让你感觉更多的这种复杂的感情。 当你承认你的感觉是一种特别的情感，你就可以决定是富有同情心和理解、对自己以同样的方式你将向其他人正在面临类似的感觉。 你不能阻止的感情，但你可以接受， this is what you need to feel...

照顾你的情绪自我对你的整体健康和健康至关重要。当医生谈论照顾他们的健康时，他们通常只是指你的身体，但照顾你的情绪健康和观察你的饮食和避免吸烟一样重要。如果你想学会培养你的情绪健康，我们给你一些建议。 但首先，我们真正所说的情绪健康是什么意思？它包括你的想法，你的感受，以及你如何做。情绪健康是能够识别自己的情绪，并有效地处理它们。它也同情别人，因为你意识到情绪如何影响他们，以及。 提示#1。处理您的压力 压力释放有害激素和神经递质，影响您的身心健康。压力会迅速降低你的力量和决心，使得你更有可能做出不健康的选择，让你更难管理你的情绪。消除生活中不必要的压力是一个很好的第一步，然后你需要找到放松和减少生活中仍然存在的压力的方法。 提示#2。建立更多的社交联系 拥有一个完整的社交圈和花时间与生活中的人联系，对持久的情感健康都至关重要。朋友和伙伴为您提供支持和安慰，他们教你新的视角，他们以无数的方式丰富你的生活。支持系统可帮助您在危机或逆境中更具弹性，从而随着时间的推移保护您的情绪健康。 提示#3。争取平衡 在工作、玩耍和自我照顾之间找到生活平衡对于你的情绪幸福至关重要。当这些方面中的任何一个方面优先于其他方面时，你会开始感到压力过大、漫无目的地或与自己的需求脱节。有意为生活中的每一件事按比例创造时间，以保持平衡，保护你的健康。 提示#4。保护你的身体健康，太 虽然身体和情感健康是不同的事物，但每一个事物对另一个事物都有着深远的影响。当你照顾你的身体时，你也保护你的心理健康。健康的身体更能对抗压力的力量。健康饮食为大脑提供所需的营养。良好的健康使荷尔蒙受到调节，这可以让你监测你的情绪。你的生活方式越不健康，你就越有可能患上抑郁症、焦虑症或其他对情绪健康有显著影响的精神健康问题。 #5.不要害怕寻求帮助 如果你正在努力控制自己的情绪，如果你遭受了创伤，或者如果你只需要一些工具来理解和调节一些感觉，寻求帮助是走向健康的一大步。无论你从朋友、亲人或专业顾问那里获得帮助，您的情绪健康都能从支持中受益，就像你的身体需要定期与医生一起检查一样。寻求帮助表明你重视你的情绪幸福，并关心如何保护它。 最后的想法 你的情绪健康影响你日常生活的一切。你对自己不作为，忽视它对你的整体健康的重要性，照顾你的情绪健康不一定是复杂或繁琐的。一些日常习惯和一点时间，可以帮助你学会管理你的情绪健康，并给予它应有的关注。