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照顾你的情绪自我对你的整体健康和健康至关重要。当医生谈论照顾他们的健康时，他们通常只是指你的身体，但照顾你的情绪健康和观察你的饮食和避免吸烟一样重要。如果你想学会培养你的情绪健康，我们给你一些建议。 但首先，我们真正所说的情绪健康是什么意思？它包括你的想法，你的感受，以及你如何做。情绪健康是能够识别自己的情绪，并有效地处理它们。它也同情别人，因为你意识到情绪如何影响他们，以及。 提示#1。处理您的压力 压力释放有害激素和神经递质，影响您的身心健康。压力会迅速降低你的力量和决心，使得你更有可能做出不健康的选择，让你更难管理你的情绪。消除生活中不必要的压力是一个很好的第一步，然后你需要找到放松和减少生活中仍然存在的压力的方法。 提示#2。建立更多的社交联系 拥有一个完整的社交圈和花时间与生活中的人联系，对持久的情感健康都至关重要。朋友和伙伴为您提供支持和安慰，他们教你新的视角，他们以无数的方式丰富你的生活。支持系统可帮助您在危机或逆境中更具弹性，从而随着时间的推移保护您的情绪健康。 提示#3。争取平衡 在工作、玩耍和自我照顾之间找到生活平衡对于你的情绪幸福至关重要。当这些方面中的任何一个方面优先于其他方面时，你会开始感到压力过大、漫无目的地或与自己的需求脱节。有意为生活中的每一件事按比例创造时间，以保持平衡，保护你的健康。 提示#4。保护你的身体健康，太 虽然身体和情感健康是不同的事物，但每一个事物对另一个事物都有着深远的影响。当你照顾你的身体时，你也保护你的心理健康。健康的身体更能对抗压力的力量。健康饮食为大脑提供所需的营养。良好的健康使荷尔蒙受到调节，这可以让你监测你的情绪。你的生活方式越不健康，你就越有可能患上抑郁症、焦虑症或其他对情绪健康有显著影响的精神健康问题。 #5.不要害怕寻求帮助 如果你正在努力控制自己的情绪，如果你遭受了创伤，或者如果你只需要一些工具来理解和调节一些感觉，寻求帮助是走向健康的一大步。无论你从朋友、亲人或专业顾问那里获得帮助，您的情绪健康都能从支持中受益，就像你的身体需要定期与医生一起检查一样。寻求帮助表明你重视你的情绪幸福，并关心如何保护它。 最后的想法 你的情绪健康影响你日常生活的一切。你对自己不作为，忽视它对你的整体健康的重要性，照顾你的情绪健康不一定是复杂或繁琐的。一些日常习惯和一点时间，可以帮助你学会管理你的情绪健康，并给予它应有的关注。    

我们每个人在生活中的某一点感到沮丧和不快乐。生活是幸福和悲伤的混合包，在生活的每一天都保持快乐和蔑视是不容易的。有时，我们可能会感到如此沮丧到绝望的地步，但会随着时间的推移恢复，感觉更好。我们甚至可能忘记，我们一开始就很伤心。然而，对于被诊断患有抑郁症的人来说，情况并非如此。他们将经历异常长时间的悲伤和消极的想法，以至于会干扰日常的任务、思想和行动。 根据PubMed健康词汇表，抑郁症被定义为"情绪低落和厌恶活动的状态，这种状态会影响一个人的思想、行为、感觉和幸福感"。触发抑郁症不需要触发事件或特定原因。这是一个非常困难的条件，使人们感到无助，精神下降，自信急剧下降，使他们容易受到各种其他疾病造成的不良情绪健康。他们在工作、个人生活和管理日常活动方面将遇到困难。此外，他们也会遇到睡眠问题。 根据哈佛健康，抑郁症是一个复杂的情况，由事件和原因的组合。它不像大脑中的化学不平衡那样简单。大脑、药物和医疗条件导致情绪调节错误、压力事件，甚至遗传弱点，都会导致抑郁症。血清素、多巴胺、GABA 和去甲肾上腺素是影响情绪的神经递质。多巴胺和血清素是抑制性神经递质，特别是低水平血清素与情绪低落和抑郁有关。 抑郁症对大脑的几个关键区域有影响，如丘脑、海马和杏仁核。杏仁核与某些情绪有关，如愤怒、快乐、悲伤和恐惧。丘拉默斯将感官信息与愉快和不愉快的感觉联系起来。海马负责长期记忆功能和回忆。 抑郁症有一些关键症状，不能掉以轻心。过度睡眠或失眠、持续悲伤、无价值、无助、对通常喜欢的活动失去兴趣、退出社会团体、注意力不集中、记忆力下降和无法做出决定是一些主要因素抑郁症的症状。如果这些症状在长者身上出现，则很可能患者患有抑郁症，应提供特别护理。 许多植物提取物，根和浆果已经使用自古以来，以缓解其情绪属性和减少抑郁症的症状。现代研究分析了不同古代文明用于治疗情绪低落的各种植物成分，发现帕西弗洛拉的化身、伊格纳西亚和莫舒斯粉对大脑血清素水平的上升有影响，从而提升情绪。 随机对照试验表明，与其他抗抑郁药物相比，它们没有对大脑中神经递质平衡的有害影响，导致恶心、失睡、体重增加疲劳和其他反应等副作用。 另一种有前途的植物成分是一种称为淋巴的球菌，在临床研究中，它表明，使用这种粉末提取物的两周多时间，大大减少了过度睡眠，缺乏兴趣，并改善了受试者的情绪。 一项基于双盲随机对照研究在Biomed中央发表的研究评估了顺势疗法对情绪障碍的影响，该研究表明，Anacardium、磷酸化合物显著降低了抑郁情绪，并有助于稳定大脑神经递质的抑制和兴奋不平衡。 最有希望的天然疗法之一，大量的研究正在做是精油。这侧重于植物提取油，帮助不同的疾病。薰衣草提取物已被证明对情绪稳定和镇静效果的影响。许多研究表明，吸入薰衣草油通过提升情绪和减少压力和焦虑，产生了镇静作用。 引用亚当斯KB，月亮H.亚阈值抑郁症：脆弱长者的特征和风险因素。老龄化与心理健康。2009;13(5):682–692.[PubMed]阿德勒， U. ， 克鲁格， S.， Teut， M.， 吕德克， R.， 巴特施， I.， 舍茨勒， L.， 梅尔彻， F.， 威来希， S.抑郁症顺势疗法 - DEP-HOM：随机、部分双盲、安慰剂对照、四种武装研究的研究方案。审判， 12（1）.Sayorwan W， e. （2018）.薰衣草油吸入对情绪状态、自主神经系统和脑电活动的影响。- PubMed - NCBI。[在线]Ncbi.nlm.nih.gov. 提供于： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017 [访问...