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大多数人在某个时候或其他时间发现自己没有晚上睡觉。这通常会不时地发生，并且确实没有引起关注。但是，当失去睡眠成为一种经常性的情况时，您可能会患有轻度失眠。 如果听起来像您，那么您可以从许多不同类型的助眠器中进行选择。许多人更喜欢在使用化学安眠药之前寻求天然的解决方案。天然助眠剂包括草药，某些食物以及通过使用放松技巧来促进更好的睡眠的形式。 一些最佳的自然睡眠疗法包括： 缬草  –这种草药已经使用了几个世纪，缬草的作用与化学安眠药相似。缬草有助于增加GABA的水平，GABA是大脑中一种稳定的神经递质。缬草有助于使您感到更加放松和困倦。缬草可以多种形式服用，包括胶囊剂，提取物或凉茶。如果您连续两周服用缬草，您将获得全部好处。 自然光  –您的身体根据暴露的光线量做出不同的反应。如果您倾向于在光线不足的情况下呆在室内，您的身体实际上可能会变得困惑。它可能无法识别何时该睡觉。这会导致您的睡眠方式变得非常不规律。您应该以白天出门为目标，而晚餐后散步是实现这一目标的一个好方法。 香薰疗法  –薰衣草和洋甘菊等某些香气可以很好地镇定身体和心灵。使用这些香气的好方法是我洗个热水澡或使用适合您枕头的小香囊。洋甘菊可以作为凉茶购买，应在入睡前喝醉。 放松技巧  –压力与轻度失眠有很大关系。通过花时间学习和执行放松技巧，您改善睡眠质量的能力得到提高。轻松的放松技巧包括深呼吸，瑜伽和肌肉放松。这些方法可以成功地与上述芳香疗法结合使用。 你的饮食  –所吃的食物会影响您的睡眠方式。过多的咖啡因和含糖食品会破坏许多人的睡眠。确保包括牛奶，新鲜蔬菜（包括深绿色蔬菜），鸡肉和火鸡以及坚果等食物。 音乐  –许多研究表明，轻音乐可以帮助您的身体放松。准备上床睡觉时，您可以轻松播放一些轻音乐。一边品尝洋甘菊茶或在薰衣草浴中放松身心，一边听音乐。 行使  –将运动纳入您的生活方式对于鼓励优质的睡眠习惯非常重要。进行体育锻炼有助于增强内啡肽，使您感觉良好！此外，运动有助于减轻肌肉紧张和压力。 您肯定有多种选择可以有效地治疗自然失眠。最好先尝试这些解决方案，然后再向医生申请安眠药处方。您可能会惊讶于一些小的改变如何使您的夜间睡眠与众不同。

一世失眠症  以不同的方式影响人们，因此，没有一种方法可以治疗失眠。取而代之的是，一个人将需要尝试不同的治疗方法和生活方式的改变，以找出最适合自己的方法。 每个人都有不同的睡眠方式，许多人需要多达十个小时的睡眠，而其他人则需要六个小时。您知道，当您的常规睡眠方式受到干扰时，您将患有失眠症。 失眠症通常会持续几个晚上，这被称为轻度失眠症。在这种情况下，您要么无法入睡，要么发现自己经常起床或每天早晨起床太早。早上不精神焕发会导致您整天疲倦，并开始以不利的方式影响您的生活方式。 处理失眠症时，您要做的第一件事就是看您的生活方式。最近有变化吗？也许您正在承受更大的压力或财务上的担忧。任何新的和不可预见的情况都可能导致失眠。 众所周知，压力是失眠的最常见原因之一。然后，如果您开始担心无法入睡，压力会增加，并导致失眠持续更长时间。这可能导致一个永无休止的循环，并导致您精疲力尽，无法正常工作。 实用提示： 确保饮食正确，避免饮酒和咖啡因 开始运动方案，例如步行或骑自行车 睡在一个深色的窗帘或百叶窗的安静卧室里 入睡时听轻松的音乐 睡前喝凉茶 使用包含缬草的自然失眠疗法 学习放松技巧 接受瑜伽 大多数人会发现，使用上述任何技巧都将有助于改善失眠，并使他们睡个好觉。包括缬草在内的自然失眠疗法正变得极为流行。草药溶液通常没有副作用，可以在没有医生处方的情况下在柜台购买。 瑜伽课会非常有益，因为您将学习如何放松全身。这与聆听轻柔的音乐（例如，水从石头上流过）相结合会很有治疗效果。想想看，婴儿喜欢听轻音乐入睡，那为什么不呢？ 如果您患有失眠症，则无需认为您唯一的治疗方法就是使用化学安眠药。有许多众所周知的和公认的失眠草药可以首先尝试。