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大多数人在某个时候或其他时间发现自己没有晚上睡觉。这通常会不时地发生，并且确实没有引起关注。但是，当失去睡眠成为一种经常性的情况时，您可能会患有轻度失眠。 如果听起来像您，那么您可以从许多不同类型的助眠器中进行选择。许多人更喜欢在使用化学安眠药之前寻求天然的解决方案。天然助眠剂包括草药，某些食物以及通过使用放松技巧来促进更好的睡眠的形式。 一些最佳的自然睡眠疗法包括： 缬草  –这种草药已经使用了几个世纪，缬草的作用与化学安眠药相似。缬草有助于增加GABA的水平，GABA是大脑中一种稳定的神经递质。缬草有助于使您感到更加放松和困倦。缬草可以多种形式服用，包括胶囊剂，提取物或凉茶。如果您连续两周服用缬草，您将获得全部好处。 自然光  –您的身体根据暴露的光线量做出不同的反应。如果您倾向于在光线不足的情况下呆在室内，您的身体实际上可能会变得困惑。它可能无法识别何时该睡觉。这会导致您的睡眠方式变得非常不规律。您应该以白天出门为目标，而晚餐后散步是实现这一目标的一个好方法。 香薰疗法  –薰衣草和洋甘菊等某些香气可以很好地镇定身体和心灵。使用这些香气的好方法是我洗个热水澡或使用适合您枕头的小香囊。洋甘菊可以作为凉茶购买，应在入睡前喝醉。 放松技巧  –压力与轻度失眠有很大关系。通过花时间学习和执行放松技巧，您改善睡眠质量的能力得到提高。轻松的放松技巧包括深呼吸，瑜伽和肌肉放松。这些方法可以成功地与上述芳香疗法结合使用。 你的饮食  –所吃的食物会影响您的睡眠方式。过多的咖啡因和含糖食品会破坏许多人的睡眠。确保包括牛奶，新鲜蔬菜（包括深绿色蔬菜），鸡肉和火鸡以及坚果等食物。 音乐  –许多研究表明，轻音乐可以帮助您的身体放松。准备上床睡觉时，您可以轻松播放一些轻音乐。一边品尝洋甘菊茶或在薰衣草浴中放松身心，一边听音乐。 行使  –将运动纳入您的生活方式对于鼓励优质的睡眠习惯非常重要。进行体育锻炼有助于增强内啡肽，使您感觉良好！此外，运动有助于减轻肌肉紧张和压力。 您肯定有多种选择可以有效地治疗自然失眠。最好先尝试这些解决方案，然后再向医生申请安眠药处方。您可能会惊讶于一些小的改变如何使您的夜间睡眠与众不同。

当你吃健康的食物时，水、矿物质和完全消化的食物被小肠的上部吸收到血液中。食物通过穿过肠壁的衬里，将食物进入血液而吸收。当这种情况发生时，营养物质通过血液传递到其他身体区域，允许身体的细胞使用这些营养物质作为细胞食物。 碳水化合物的吸收 平均而言，美国成年人每天吃大约0.5磅的碳水化合物。我们吃的大部分食物至少含有一些碳水化合物。我们吃的一些碳水化合物包括蔬菜、水果、意大利面、米饭、糖果、糕点、土豆和面包。 其中一些食物淀粉含量高。淀粉被消化成小块简单的糖，被胃肠道吸收。它们还含有纤维，不会被身体消化。 这些可以消化的碳水化合物被淀粉酶（唾液中）、胃中的酶和小肠内衬制成的酶分解成简单的糖。 淀粉的消化有两个步骤。 最初，淀粉被唾液中的淀粉酶部分消化。 然后，它被胰腺酶和小肠肠道中的酶分解。 最终，所有的淀粉被分解成葡萄糖，被小肠吸收。它进入血液，通过肝脏，它有时由肝脏储存。肝脏不储存的葡萄糖会继续为身体提供细胞燃料。 表糖是另一种碳水化合物，含有葡萄糖和果糖。 表糖被小肠中的一种酶消化，最终制成只是葡萄糖，然后被人体吸收，用于细胞燃料。乳糖存在于牛奶中，也被消化成葡萄糖作为细胞燃料。 蛋白质的吸收 蛋白质可以在豆类、鸡蛋和肉中发现。它作为大型蛋白质分子来到胃部，需要分解成氨基酸，然后才能被人体吸收。这些氨基酸用于修复身体组织和在体内建立新的细胞。葡萄糖消化的开始是在胃里，消化酶开始分解蛋白质分子。 蛋白质的其余消化发生在小肠中。在小肠中，有许多不同的酶由胰腺汁和酶制成，将较大的蛋白质分子转化为其成分（氨基酸），这些成分可以完全被肠道吸收。蛋白质进入血液，从小肠传播到需要酶或需要新细胞的身体部位。 脂肪的吸收 脂肪可能热量高，但它们为身体的细胞提供了充足的能量。脂肪溶解到小肠的含量中，由来自肝脏和胆囊的胆汁消化。 胆汁是在肝脏中制成的，通过作为溶解脂肪的天然洗涤剂来分解脂肪，由将较大的脂肪颗粒分解成脂肪酸和胆固醇的酶作用。 胆汁酸与胃肠道中的胆固醇和脂肪酸混合，帮助这些物质被小肠吸收，进入血液，然后继续制造细胞膜。 有时脂肪酸进入血液，但被转换回更大的脂肪分子，这些脂肪分子被输送到胸腔的静脉，用于制造细胞膜或储存在体内脂肪细胞中。 维生素的吸收 消化道的空心部分含有平滑的肌肉，帮助肠道衬里移动，使食物通过胃肠道。这称为蠕动，发生在肠道、胃和食道中。 蠕动帮助维生素通过胃肠道，在那里他们通常被小肠吸收。 维生素对健康是必要的，因为它们通常是身体酶的辅助因子，或作为抗氧化剂，对抗可损害细胞的氧自由基，有时导致癌症的形成。