Helping Yourself Deal With Emotional Trauma

帮助自己应对情绪创伤

忍受创伤经历对我们每个人都有不同的影响。尽管有些人可能会感到一生的伤痕,但另一些人发现了恢复甚至成长的能力。要有效地从创伤中恢复过来,就需要付出艰辛的努力,并全心全意地参与其中,以适应痛苦的情绪以及从经验中学习。

什么是情感创伤?

您几乎无法控制或无法控制的高压力事件会导致情绪创伤。发生此类事件后,您常常会感到无助和不安全。情绪创伤可能是由一次性事件(例如伤害或事故)引起的,也可能是由于持续的压力(例如虐待或患有威胁生命的疾病)引起的。创伤是生活中各种事件的结果,包括亲人的死亡,失业或自然灾害。

创伤通常源于突发事件,您觉得无能为力。儿童期的创伤特别难以处理和克服。

处理情感创伤

当您试图驾驭创伤事件后发生的情绪和思想时,获得帮助至关重要。从这种类型的经验中恢复是不可能自己发生的。无论您有多少内在的解决能力,您都需要与其他人建立联系才能有效治愈。

如果您想适当地应对创伤带来的巨大压力和情绪动荡,则需要经历四个疗愈阶段。有些人在一个阶段花费的时间要长于另一个阶段,但是完全康复的人发现,为了情感健康,他们必须完成所有这些工作。

创伤恢复的阶段

专注于基本需求

当您遭受创伤时,您可能会因压力和其他输入而承受过多的情绪,图像,记忆和刺激,使您感到仿佛无法处理任何事情,因此何必去尝试。这种麻木感是由于大脑的震动和超负荷而引起的,在此期间,您的思维不够清晰或理性。许多人描述在这段时间里他们死于内心或失去联系,而对生活的关注转向了基本需求。

表达感情

当您的思想开始恢复并可以接受更多的输入和刺激后,情绪开始恢复。在大多数情况下,人们可以在他们的支持系统的帮助下处理自己的感受并通过它们进行工作,但是,如果您的创伤很长或很长时间,您可能需要专业的帮助来应对这些困难。

在此阶段,表达情绪至关重要。讲你的故事;说说它。您讨论的心情越多,您就越能从事件的记忆中解脱出来。现在,感觉这些强烈的情绪可以使您to愈。

采取行动

寻找可以让您感到有力量且有目的的事情。行动即使在很小的程度上也可以帮助您有所作为,让您有控制感。寻找可以让您将积极能量投入世界并为自己或他人带来改变的事物。

接受新的你

在遭受创伤事件后,您将以戏剧性的方式变化和成长。您将不会像以前那样经历同一个人,因此,至关重要的是,您必须学会找到使新人重新融入生活的方法。您的价值观可能已经改变;您的优先级可能已经改变。您的新生活将如何接受与以往不同但更强大的这种经历?

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Comments

Patricia kowalczyk - 一月 16, 2020

I went through a great deal of trauma as a child, because my mother was emotiona

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