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慢性疼痛与抑郁之间的联系 根据 网络管理 持续的疼痛、情绪紊乱和抑郁之间肯定有联系。慢性疼痛的症状会产生高水平的压力荷尔蒙，让你感到昏昏欲睡和缺乏动力。你疼痛的肌肉和紊乱的睡眠模式会降低你的精神和身体表现。如果你的疼痛强度开始干扰有了独立生活的能力，你更容易变得沮丧。 这个 情感-痛苦连接 这是一件很重要的事情。如果你真的很沮丧，你的疼痛只会感觉更糟，抑郁的人患慢性疼痛的可能性是正常人的三倍。另一方面，慢性疼痛的人患抑郁症的几率是正常人的三倍。你需要打破这个循环，找到重新享受生活所需的工具。 应对慢性疼痛的情绪影响 显然，慢性疼痛是一件坏事；当医学界无法给你痛苦的原因时，你可能会失去工作、失去人际关系，变得非常沮丧。有时他们甚至告诉人们，痛苦全在他们的脑子里！这会让一个人感到孤独，即使被家人包围，最终会摧毁他们的自尊。 那么，你能做些什么来应对你的痛苦呢？有些人用药物和酒精进行自我治疗，但也有其他更积极的方法可以控制他们的疼痛。冥想、瑜珈和深呼吸一直都显示出积极的效果。按摩疗法，电刺激肌肉，甚至使用 香精油 是你可以用来改善你的生活质量的工具，同时生活在慢性疼痛中。一个简单的热水澡，拉伸和一个好的哭，偶尔也可以让你感觉更好。 为了减少孤独感，你可以加入一个支持小组，去咨询，甚至使用治疗动物的服务。如果你不知道从哪里开始，试试谷歌搜索“我身边的慢性疼痛管理支持小组”。这些类型的组可以帮助您 疼痛管理计划。 不要一个人受苦。你甚至不用离开家就可以得到帮助；你可以加入许多在线支持组。这里有几个例子… https://paindoctor.com/chronic-pain-support-groups/ https://chronic-pain.supportgroups.com/  https://www.pipain.com/# 一些患有严重关节炎的人 认知行为疗法 （CBT）重塑他们对疼痛的反应，改变消极的思维模式。通过练习，它可以改善睡眠模式，减少抑郁和疲劳 保持运动也是非常重要的，适度和/或温和的运动实际上可以帮助你保持运动，并降低你的整体疼痛水平。一些好的例子是：散步、骑自行车和游泳 另一种可能是另一种选择，比如你可以看看天然的抗炎药，比如姜黄或 蒙大拿山金车中草药和顺势疗法也能显著改善疼痛控制，而不会产生普通疼痛治疗可能产生的任何副作用 你可能无法完全消除你的痛苦；目标是控制和减少痛苦及其对你的情绪和身体健康的影响。让你尽可能过上最好的生活。不要认为你是孤独的，因为你不是。请利用文章中的许多链接；当你一直很痛。...

与朋友和亲人共度时光，并拥有广泛的朋友圈，可以在许多重要方面改善您的心理和情感健康。花时间培养和维持生活中的人际关系是增进情绪健康和改善幸福感的一种方式。下面，我们探讨了健康社交生活的许多好处，包括它如何影响您的情绪健康。 社会关系保护您的心理健康 对于那些因精神健康问题而苦恼的人，例如抑郁症或焦虑症，他们也可能难以维持健康的人际关系。但是，生活中有着更紧密联系的人遭受心理健康困扰的可能性会更大。那些患有精神疾病的人应该努力保护自己的人际关系，因为他们可以在您真正需要的时候帮助您增强精神健康。 失去牢固的人际关系会损害您的幸福 当您在生活中失去有意义的关系时，您的情绪健康会受到打击。无论是由于死亡，离婚还是其他原因，失去朋友，伴侣或家人都会使您感到re悔，内，悲伤和悲伤。学会应对这种失落或分离是必不可少的，这对您长期的情感健康以及建立牢固的未来关系至关重要。当您在生活中失去有意义的关系时，必须注意该人在您的生活中所扮演的角色，并找到填补该角色的方法，以便仍然满足您的需求。 培养健康的人际关系可以减轻压力 当您学会认识谁在为您的生活增添幸福和价值时（更重要的是，谁没有在其中），您可以确定与人际关系最适合度过的时间。花时间评估您的联系人可以帮助您评估优先事项和目标，并确定哪些人为总体幸福做出了贡献，哪些人没有做出贡献。消除有毒或有害的关系表明您正在优先考虑自己，并允许您设置满足您的情感需求的界限。 您从社交关系中学习 当您拥有广泛的社交圈子时，您可以学习新知识，并通过向他人学习来扩展自己的技能和优势。您的网络越多样化，越多样化，您就有更多的机会对他人进行同情并从其他角度看待世界。当您与朋友和亲人分享活动和经验时，社交生活将使您一生不断成长和发展。 您的同伴小组可以帮助您保持健康 当您在生活中拥有重要的关系以及爱和依赖您的人时，您可能会发现自己有更大的责任感来维护自己的健康。您的社交圈可以帮助您保持健康的生活习惯，并保护自己的身体和健康。同龄人对您的饮食和运动习惯有很大影响，因此选择与您相处的时间至关重要。 社交关系为您的生活提供目标 拥有有意义的更重要的社交关系可以在生活中培养目的感或意义，也可以改善您的情感和心理健康。拥有朋友可以让您有理由在困难时期继续战斗，并确保您对他人很重要。 最后的想法 既然您知道了与其他人社交的好处，现在该到外面去结交一些新朋友，同时与已有的朋友重新建立联系。与他人建立牢固的联系可以无数方式帮助您，因此请不要害羞。伸出手，结交新朋友。

我们大多数人很少有时间（或腾出时间）在我们的繁忙的生活，在户外不间断的时间。虽然在外面呆上时间不仅对你的健康有好处，但你可能不知道它也会影响你的情绪健康。如果你已经准备好控制你的幸福，开始感觉更受控制，那么是时候你更多地与大自然联系在一起了。原因如下。 大自然可以治愈你的情感自我 当你在大自然中，甚至只是看自然场景，你的消极情绪会自动减少，而你的积极情绪增加。当你处于自然元素之外或自然元素之间时，你的血压会下降，心率会放松，肌肉释放紧张。这降低了不健康的应激激素的产生，当长时间不检查时，这种激素会对你的身体造成伤害。 大自然可以提升你的情绪和大脑功能 当你在外面呆上的时候，你更有可能体验平静和平衡的感觉，而消极情绪会减少。那些花更多的时间在户外的人感觉更重要，并声称生活更有意义，这有助于提高福利水平。当你在大自然中消磨时间时，你集中注意力的能力就会提高，而你过度活跃的头脑也会从日常生活的猖獗刺激中解脱出来。在外面让你有机会拔掉插头，这可以提高你集中注意力和专注于你目前生活的能力。 大自然可以减轻你的情绪痛苦 当你感到悲伤或应付损失时，在大自然中消待时间可以帮助你感觉更好。我们的大脑是硬连线吸引，发现自然元素有趣和吸收。想想当你在露营或在沙滩上时，你经常只是盯着火，或者看着海浪冲向海岸。这些活动是冥想的，它可以帮助你分散你的情绪痛苦，以及处理你的感情。在大自然中甚至可以使身体疼痛减少。 大自然给你时间反思 当你在户外，远离日常生活的干扰，你有更多的时间思考和处理你的情绪。反思是情感健康的重要组成部分，当你走出家门，花时间享受大自然时，你更有可能利用自然孤独来思考你生活中的重要话题。大自然为现代生活的不断噪音、分心和感官投入提供了避难所，让您平静地思考基本思想。 大自然将你与更大的世界联系起来 当你在大自然中消磨时间时，你学会欣赏自然世界，以及它为你的幸福所提供的一切。自然也连接着人。当你在外面度过美好的时光或被自然元素包围时，你会感觉与地球和周围人的联系更加紧密。 独自度过一些优质时光 体验自然，也有利于你的情绪健康的一种方法是独自享受户外活动。不时独自度过时间是一种至关重要的心理健康实践，当你在户外度过一些单独时间时，你可以从一些单独的时间获得更多的优势。与大自然单独的时间可以让你恢复与你自己的联系，同时享受和平与安宁。当你有时间给自己，你更欣赏你的亲密关系，你有机会仔细考虑你的生活的优先事项，你作出重要的决定，什么是必要的你的幸福和幸福。 最后的想法 为了享受情绪健康，你故意选择不时花时间在户外，这一点至关重要。外出会提高你的压力水平，给你时间减压，把你连接到我们的星球，并提供反思和思考的机会。

这是真的。但这并不意味着感觉不是 真实。这只是意味着它们不是事实，不是现实。即使您有深刻的感受，也并不意味着这是现实。了解这一点–您的感受和情感是绝对正确的。 这并不是要问您的感觉或是否应该以这种方式。但是你 做 不得不质疑您的感受是基于什么的？这是现实吗？可能不会。 孤独是一个很好的例子。当您感到孤独时，您很容易会以为会一直是这种方式，或者因为没有人喜欢您而感到孤独。那是现实吗？让我们看一下证据。 您认为您生活中的哪些人是您的朋友？今天有人在网上发短信给您或与您互动吗？您上一次何时与某人有联系？ 您可以承认自己的寂寞，但仍然可以认识到这并不是永远的。这种感觉对您来说是真实的，因为它是真实的感觉。但是，其他人不会看到与您相同的视图。您可以像别人为您所做的那样验证并倾听他人的感受，但是满足您的感受不是任何人的责任。是你自己的没有人可以改变它，但是你。 让我们说清楚-别人绝对可以使您振作起来并振作起来。但是，这不是他们的责任。这是你的责任。 您的感觉和情感是促使您前进的动力。即使在发生灾难后，它们也会推动您前进。即使您不断面临失望，他们也会刺探您。您可以成为一个情绪激动的人，如果不是，那么您可能会认识一个人。那不是天生的坏事。你的感受 能够 是一件好事！当您意识到它们并不总是植根于现实中时。 随着年龄的增长，您已经学会了了解自己的感受。您接受它们，信任它们，甚至享受它们。但是，有时候，我们忘记拥抱积极的情绪，而挂在负面的情绪上，这给我们带来恐惧和痛苦。 那是可以帮助您理解自己的感觉并不能总是告诉您真相的事情。有时，我们会体验到不真实的感觉。不过，感觉很真实。所以，如果感觉真实，那就 必须 是真实的。 感觉不是现实。 生活中的许多事情都会触发情感反应。有些来自过去，有些来自现在，甚至还有那些由未来的想法引发的事件。然后有幻想产生的感觉。我们用谎言充斥着令人不快的谎言，这是不必要的。 我们每天都面临着无尽的情绪，包括消极和积极的情绪。您要做的是学会区分植根于现实的那些感觉和直接来自您的想象力的那些感觉。 老板看着你很有趣，现在你确信自己将被解雇。那不是现实。那就是您的想象力在欺骗您。您已经允许这些感觉吞噬了您，使您不知所措，这都是因为您在想象中创造了负面的结果。它可能使您在数小时甚至数天的时间内都感到不适。 您无需有这种感觉。在这种情况下，您可以做的最好的事情就是正面解决您的感觉。一旦您开始感到负面情绪，请查看证据。这种感觉植根于现实吗？您的悲惨经历很有可能误导您。

今天，我们听到很多关于情感、理解我们感情的重要性以及如何快乐的谈话。但是，在我们能够找到理解我们情绪健康的核心之前，我们必须首先了解他们最基本的情绪。 虽然这个问题已经被哲学家、心理学家和神经学家用许多方式回答了，但我们提供了一个概述，不仅帮助您了解情绪的起源，还通过它们如何改变和影响你的身体和心灵。 理解情感 情感不仅仅是一件事的产物。事实上，你的感受是通过将认知判断与你对期望与身体生理变化以及思维习惯和过去经历相匹配的认知判断相结合而创造的。 当我们观察你的大脑活动时，我们可以看到你大脑的情感中心通过感知你的身体的反应，同时根据你自己的幸福标准评估已知因素来产生你的情感。让我们更仔细地看一下。 构成你情绪的第一个因素是你的主观经验。当你发生什么事情时，你确定这是否让你更接近你的幸福观念或更远。你决定这个事件、人或情况如何匹配你生活中的真正幸福的"理想"。离这个理想越近，你会感觉越幸福。离你越远，你就越不满意、生气、困惑或厌恶。 接下来，你的身体对你身上发生的事情有不同的身体反应。例如，当你害怕时，你的心会赛跑，你的手掌可能会出汗。这些是自主神经系统所奉献的反应，这是你大脑的一部分，试图保护你的安全，保护你免受危险。当你感觉到某些身体反应时，你的头脑会将这些记录成特定的情绪。 最后，我们有一个行为反应，这就是你如何表达这种特定的情感。我们的情感健康很大程度上取决于我们如何管理我们表达这些不同情绪，以及我们如何理解别人是如何表达他们的。 很多时候，情感表达受到文化规范的支配或影响，但也有许多普遍表达使得人们很容易分辨出某人在文化边界上的感受。 基本情感 四十多年前，一位名叫保罗·埃克曼的心理学家决定，所有的情绪都可以被归为六大类之一，在不同文化中是普遍的。他的类别是幸福、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊喜。后来，其他群体被添加，包括尴尬，羞愧，骄傲，兴奋，满足和娱乐。 当你考虑所有其他的数千种情绪时，它们都是两种基本类别的组合。例如，兴奋是幸福和期待的结合。愤怒是愤怒和烦恼的结合。 情绪和情绪的区别 虽然你的情绪通常只持续一小段时间，并且有某种可识别的原因，但情绪通常持续时间更长，是情绪的温和版本。找出情绪的原因往往更具挑战性。 最后的想法 我们经历的各种情绪会影响我们与他人的互动方式以及我们为生活而做出的决定。你的感受影响一切，从你的感知到你的行动和选择，所以理解它们对你的自我认知和情感健康至关重要。如果你想管理和控制你的情绪，而不是允许他们管理和控制你，那么第一步是了解你的感受和原因。    

对于我们大多数人来说，处理我们的情感不是自然或本能的活动。我们的文化高度重视理性的思想和分析，对感情的价值不大。因此，我们不教我们的孩子健康和富有成效的方式来处理情绪，这导致成年人谁不能处理他们的感觉在一个健康的方式。 然而，你越是忽视或分散你情绪的注意力，你就越会跌倒。当你无法处理你的感受时，他们会以其他方式使自己出名。它们表现为一般焦虑、健康问题、情绪障碍、绝望和其他负面结果，这些结果会随着时间的推移影响你的身心健康。 让自己体验和处理你真正的情感有很多好处。这里有三个关键的原因，为什么你欠自己开始处理你的感情。 #1.麻木一种情绪使他们麻木。 当你避免一些情绪时，你会制造障碍，减少你所有的感情，包括积极的感觉。因此，试图减轻痛苦也会转化为少快乐的感觉。当你让自己感到悲伤或痛苦时，你也敞开心扉去感受真正的幸福。 做人就是接受所有这些情绪是我们成长的一部分，也是我们成长所必需的。通过忽视我们情绪健康的负面部分，我们也危及积极的方面。 #2.斗争是不必要的，只会造成更多的伤害。 这是交易。你永远无法成功地避免你的感情。他们会找到释放和被听到的方法。你抵抗和奋斗得越多，你就越难受难，你的痛苦就会持续得越久。如果你允许自己体验这些情绪，并学会有效地处理这些情绪，你的伤害将是短暂的和富有成效的，而不是长期和毫无意义的。 #3.你的情绪充满了有价值的信息，可以教你一些东西。 当你遇到强烈的反应或感到一种挥之不去的情绪时，这是你头脑中告诉你一些事情的方式。"嘿，看看这里！当你注意到这些，而不是忽视他们，你的反应是更有成效，当你选择关注和倾听。 也许你可以了解你生活中未满足的需求，或者提醒你忘记的激情。情绪告诉我们关于我们自己和他人的关键信息，所以不要忽视并开始倾听。 处理您感觉的技巧 如果你想接触并学会处理你的感受，第一步是学会识别和说出你的情绪。冥想和专注练习在这一步是有帮助的，因为他们教你停下来想想你的感受。倾听你的身体和心灵。忽略分心，专注于你的感受。 问问自己，你为什么有这种感觉。识别你情绪的来源，以及它们如何让你感觉身体是至关重要的。接受这种感觉是你现在的生活所必需的，你必须忍受它来学习。这种情感能教给你什么？对你的感情的本质感到好奇，你会从他们身上学到很多东西。 当你面对你的情绪，并诚实地对自己为什么这出现在你的生活，释放它。一旦它完成了教你宝贵的教训，就让它去吧。你感觉到了，你已经准备好继续前进了，所以放手吧。然后，你可以和平，停止与这些紧张的情绪，一直困扰你挣扎。  

我们的思想是我们一次性使用的最强大的工具。积极思考可以改变您的身体，情感和心理健康。正确的心态是介于您与幸福之间的一切。 培养积极的思考能力并利用他们的力量可能是具有挑战性的。这将需要勤奋的努力和实践，而且并不总是那么容易。 在本文中，我们将帮助您利用积极思考的力量，为您的生活带来更多乐趣。 积极思考如何创造欢乐 我们的思想，情感和心态都深深地交织在一起。我们的思想导致我们的情绪，然后产生我们的心境。我们的情感指导着我们的生活：我们根据自己的情感做出决定，并根据自己的情感对情况做出反应。 消极情绪笼罩您的想法时，您做出的负面决定越多，您做出的负面反应就越多，您的精神状态也会越消极。积极向上时，您会做出积极反应，做出积极的决定，并建立积极的心态。 要利用这种不可思议的力量并开始创造自己的喜悦，您必须控制自己的思想，掌控自己并开始积极思考。阻止所有消极情绪，甚至不要暗示它进入您的大脑。 您如何控制自己的思想并改善积极思考 首先，您必须了解主导思想和非主导思想之间的区别。占主导地位的思想是那些会影响我们日常生活的思想。另一方面，非主导思想是那些对我们的整体情绪没有很大影响并且容易来去去去的次要和肤浅的思想。 控制思想的目标是接管那些占主导地位的思想，并加以操纵以保持积极的态度。首先，您必须相信控制自己的思想将对您的现实生活和生活产生直接影响。毕竟，相信是成功的一半。 现在，您必须保持想法积极。找出您的消极想法以及导致它们发生的原因。质疑你的消极情绪。是什么开始了您的消极思想？是什么使它恶化而又减轻了呢？为什么在这里？ 最后，您必须开始改变思维方式。您必须开始用正数代替负数。当您发现负面想法浮出水面时，请立即以正面解决方案或正面应对形势挑战它。不要让消极情绪占上风。挑战否定性的唯一方法是以积极性压倒一切。 你为什么要积极思考 积极思考就是一切；它可以帮助您抵抗疾病，挑战心理健康问题并征服世界。您在积极方面所做的工作越多，您的生活就会越好。积极思考会引导您走向成功。它可以帮助您创造您一直想要的生活，并为您的生活带来真正的快乐。 如果您想提高积极思考的能力，我们建议您构建积极思考实践的日常例行程序，以帮助您利用这种力量并发展这种技能。 尽管此过程可能很耗时且具有挑战性，但它远远超过了它的价值。它将帮助您创造自己想要的生活，将真正的幸福带入生活，并打开一个充满可能性的世界。 我们希望本文能帮助您激发积极思考的能力。您会惊讶地发现，利用这种力量可以带给您多远的影响。不要让消极情绪蔓延并保持您的积极性。这将帮助您应对遇到的挑战。

焦虑，爱，幸福，愤怒，兴奋，恐惧……人类的情感范围不断扩大，并且还在不断增长，并留有细微的差别。为什么我们感到焦虑？为什么我们会感到愤怒或兴奋？这些情绪是如何体现的，对我们有什么启示？情绪让人感到复杂，但是这些关键事实可能会对您有所帮助。 负面情绪很好 如果您允许负面情绪恶化，那么这对您的情绪健康不利。但是，您必须体验各种情感。如果没有积极成果的参考框架，如何保持情绪和心理健康？ 如果您摒弃了所遇到的负面情绪，而只专注于正面情绪，那么很容易陷入自满情绪而忽略了迫在眉睫的问题。负性情绪是自然的，而不是抑制它们，您应该接受情绪健康的关键是平衡。 八种基本情感 期待，喜悦，愤怒，恐惧，信任，厌恶，悲伤和惊奇。这些被认为是基本情绪，其中有八种。但是，这八种情绪有无数种变化，并且有许多细微差别。   当您允许一种情绪恶化时，它可能会发展成其他几种情绪。就像两种情感的结合可以创造出其他情感一样。情感之轮（https://www.6seconds.org/2017/04/27/plutchiks-model-of-emotions/）可以帮助您管理情绪并改善情绪健康。 情绪中立 情绪不是好事，不是天生的。喜悦似乎比悲伤更好，但这不是思考的正确方法。这样想吧–悲伤表示损失或可能失去您珍视的东西。 欢乐意味着您得到了自己珍视的东西。它们是同一枚硬币的两个面，没有另一个面就不可能体验到。请记住，情绪只是传达信息的信号。因此，它们发挥着极其重要的作用。 情感的功能 情感的目的是引导您生存并让自己蓬勃发展。您的情绪会激励您，并将您的注意力集中在特定的行动或目标上。我们每一个人的情感都有目的。愤怒表明存在障碍。 必须消除威胁，并激发您克服它。当然生气 能够 具有破坏性，但这当然不是目的。同时，Joy会激励您继续做自己在做的事情。 情绪的传染 您是否曾注意到，当老板生气又心情不好时，整个办公室都会变得心情不好吗？情绪是会传染的，当面甚至在线。积极的情绪传播；就像负面情绪一样。 您的情绪健康可能取决于您对周围人的反应。人类是社会生物，人类生存和繁荣的原因是他们创建了保护团体。因此，我们倾向于顺应他人的情感是很自然的。 例如，您正在外出就餐并与伴侣面对面。您认识到恐惧正在累积。您的直接反应就是恐惧，然后转身找出正在发生的事情。 从前，它可能是一只巨大的野兽来吃你。这是一种不言而喻的交流方式，它根深蒂固，以至我们都不知道它正在发生。但是，为了维护您的情绪健康，您必须适应自己的情绪，以免受到这种情绪的影响。您无法忍受所有的愤怒，所有的压力或所有的不和谐。这将损害您的情绪健康和幸福感。