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大多数人在某个时候或其他时间发现自己没有晚上睡觉。这通常会不时地发生，并且确实没有引起关注。但是，当失去睡眠成为一种经常性的情况时，您可能会患有轻度失眠。 如果听起来像您，那么您可以从许多不同类型的助眠器中进行选择。许多人更喜欢在使用化学安眠药之前寻求天然的解决方案。天然助眠剂包括草药，某些食物以及通过使用放松技巧来促进更好的睡眠的形式。 一些最佳的自然睡眠疗法包括： 缬草  –这种草药已经使用了几个世纪，缬草的作用与化学安眠药相似。缬草有助于增加GABA的水平，GABA是大脑中一种稳定的神经递质。缬草有助于使您感到更加放松和困倦。缬草可以多种形式服用，包括胶囊剂，提取物或凉茶。如果您连续两周服用缬草，您将获得全部好处。 自然光  –您的身体根据暴露的光线量做出不同的反应。如果您倾向于在光线不足的情况下呆在室内，您的身体实际上可能会变得困惑。它可能无法识别何时该睡觉。这会导致您的睡眠方式变得非常不规律。您应该以白天出门为目标，而晚餐后散步是实现这一目标的一个好方法。 香薰疗法  –薰衣草和洋甘菊等某些香气可以很好地镇定身体和心灵。使用这些香气的好方法是我洗个热水澡或使用适合您枕头的小香囊。洋甘菊可以作为凉茶购买，应在入睡前喝醉。 放松技巧  –压力与轻度失眠有很大关系。通过花时间学习和执行放松技巧，您改善睡眠质量的能力得到提高。轻松的放松技巧包括深呼吸，瑜伽和肌肉放松。这些方法可以成功地与上述芳香疗法结合使用。 你的饮食  –所吃的食物会影响您的睡眠方式。过多的咖啡因和含糖食品会破坏许多人的睡眠。确保包括牛奶，新鲜蔬菜（包括深绿色蔬菜），鸡肉和火鸡以及坚果等食物。 音乐  –许多研究表明，轻音乐可以帮助您的身体放松。准备上床睡觉时，您可以轻松播放一些轻音乐。一边品尝洋甘菊茶或在薰衣草浴中放松身心，一边听音乐。 行使  –将运动纳入您的生活方式对于鼓励优质的睡眠习惯非常重要。进行体育锻炼有助于增强内啡肽，使您感觉良好！此外，运动有助于减轻肌肉紧张和压力。 您肯定有多种选择可以有效地治疗自然失眠。最好先尝试这些解决方案，然后再向医生申请安眠药处方。您可能会惊讶于一些小的改变如何使您的夜间睡眠与众不同。

这是什么？ 焦虑被美国生理协会定义为一种情绪，其特征是紧张、焦虑的想法和身体变化，如呼吸率增加、出汗和心率增加。 简单地说，焦虑是由导致紧张、忧虑、恐惧和忧虑的中枢神经系统的几个疾病组成。这些紊乱改变行为，并可以触发影响日常生活活动的物理症状。在美国，焦虑影响超过4000万人，是最常见的精神疾病之一。 在心理健康领域，焦虑被归类为情绪障碍。最常见的精神疾病类型是 焦虑症。 根据《精神障碍焦虑症诊断统计手册》具有极度焦虑和恐惧的特点，与行为障碍有关。这些疾病包括分离焦虑症，社会焦虑症（社交恐惧症），特定恐惧症，恐惧症，恐慌症，物质/药物引起的焦虑症，普遍焦虑症和焦虑症，由于其他医疗条件。 这是很多关于什么是焦虑的信息，但是当一个人感到焦虑时，他们会发生什么？ 焦虑让你感觉如何？ 焦虑的症状包括：心绞痛或心率加快、出汗、颤抖、颤抖、呼吸急促或窒息感、胸痛、恶心、腹部不适、头晕、头晕或昏厥。 一个人也可能经历寒战或热感，刺痛的感觉和感觉，事情是真实的。 许多焦虑的人害怕失去控制，发疯或死亡;鉴于身体对焦虑和压力的身体反应，这种焦虑是人类从最早的原始祖先继承下来的自然防御机制的一部分。当面对潜在的有害或压力情况时，我们的身体释放压力荷尔蒙，如去甲肾上腺素和皮质醇，激活体内的压力反应。这种去甲肾上腺素或肾上腺素产生被称为"飞行或战斗"反应的匆忙。这只是一个短暂的反应。然而，在某些个体，这个过程持续异常长的时间和过多的压力激素被释放，导致这些焦虑障碍。 这是影响大多数人口的精神疾病之一。然而，只有37%的人接受治疗。一项研究表明，由于抗焦虑药物的副作用，大量患者中途停止治疗，辍学率高。这些药物有许多副作用，如口干、恶心、呕吐体重增加、嗜睡、视力模糊、噩梦、混乱、头痛等。 自古代文明以来，植物及其提取物的许多特性被用来治疗焦虑症状，这是一个有据可查的事实，许多古代部落在战斗前喝植物药水，以摆脱他们的焦虑和恐惧。在替代医学中使用这种植物成分的主要优点是，它们不产生抗焦虑治疗的副作用。因此，他们有更好的符合性来完成治疗。 精油是植物植物成分（如树皮、花、籽和叶）的植物油提取物，这些成分具有浓缩草药化合物来治疗疾病。 最有前途的提取物之一是薰衣草。在将薰衣草油与抗焦虑药物的效果进行比较的随机对照研究中，表明薰衣草油与抗焦虑药物相比，在治疗范围内没有副作用。在治疗范围内，它显示了与合成焦虑药物相同的效果，包括苯并二氮杂卓洛拉泽帕姆和选择性血清素再服用抑制剂（SSRI）帕罗西汀处方在一般焦虑障碍（GAD）。 樱桃李子和岩玫瑰提取物在研究中也显示出显著的抗焦虑特性。对焦虑症患者进行的随机对照研究表明，与安慰剂组相比，使用樱桃李子和岩玫瑰花精华的组的焦虑水平有较大且具有统计学意义的显著降低。 对发表在《生物中心》上的许多研究文章进行了回顾性研究，这些文章表明，伯利恒植物之星的提取物在稳定情绪、减少焦虑和平衡大脑中的神经递质方面具有显著作用。 研究表明，你可以得到所有这些奇妙的好处，没有任何副作用或药物相互作用。天然解决方案可供您使用 心理健康与健康.单独尝试或将它们添加到您现有的医疗保健计划中。  

Making the decision to live a healthy lifestyle complete with a nutrient rich diet is an easy thing to do. The hard part is following through with your decision and taking good care of yourself and your body every day....

当您关心的人遭受了情感创伤时，您的支持对于帮助他们处理自己的经历并健康地处理自己的情感至关重要。尽管您可能认为没有什么可以帮助您所爱的人的，但您会错了。您可以通过多种方式来支持某人应对情绪创伤。 支持他们的实际需求 当某人经历创伤事件时，至关重要的是他们必须在生活中找到一些控制和可预测性。回到日常工作中，帮助他们应对“新常态”的工作至关重要，您可以提供帮助。例如，您可以通过帮助他们照看孩子，确保他们有食品杂货或在家里做家务，给他们提供有效地度过情绪所需的空间和时间。 您还可以向他们提供温柔但持续的鼓励，以确保他们能够照顾好自己，饮食良好，睡眠充足并为他们的情感需求腾出时间。您可以与他们共度时光，并时不时地提供一些令人分心的娱乐或轻松愉快的娱乐。 支持他们的情感需求 每个人对创伤的处理方式都不一样，您所爱的人可能想谈谈他们的经历，或者可能不是。重要的是，您要以他们需要的任何方式提供支持，并且在他们决定准备好之前，不要强迫他们面对这些感觉。 如果他们决定准备谈论自己的感受，请确保您有时间和无干扰的环境来聆听。让他们放心，他们的感觉是完全正常的并且是可以预期的。如果他们变得太爆冷谈话，制定一个计划在未来再次尝试。准备好接受他们的强烈情感，并意识到让这些感觉消失不是您的职责。 随着时间的流逝，一定要承认自己在过程中取得的成就，因为这可以帮助他们看到生活中的积极成就。倾听他们的经历和想法可能很困难，您可能会担心自己将不知道该说或做些什么，而只是记住要善解人意，避免将他们的经历降到最低，并提出可以帮助他们处理自己感受的问题。 当您的朋友不准备讲话时，您仍然可以在那里就可以满足他们的情感需求。通过提供上面提到的实用帮助并定期出现，您可以在他们准备好时让他们知道您在那里。 在获得帮助时支持他们 有时，对创伤的处理过于激烈，以至于人们无法自行应对。如果您发现自己所爱的人确实在挣扎，或者他们与世隔绝，或者他们的情绪导致他们在生活中做出不健康或有害的选择，那么您可能建议他们寻求专业的帮助来应对他们的情绪创伤。 提供帮助他们预约或寻找提供者的机会。让他们知道寻求帮助是应对创伤的绝妙策略，只要您关心他们的幸福，就鼓励他们获得帮助。 最后的想法 很难看到你所爱的人陷入困境。而且，如果您一生中从未经历过创伤，那么您可能不会完全掌握可能伴随创伤事件发生的情绪的范围。但是，即使您想知道该怎么做，也要知道，在您的朋友那里，为您的朋友服务并表现出您的爱与支持正是他们在斗争中所需要的。  

忍受创伤经历对我们每个人都有不同的影响。尽管有些人可能会感到一生的伤痕，但另一些人发现了恢复甚至成长的能力。要有效地从创伤中恢复过来，就需要付出艰辛的努力，并全心全意地参与其中，以适应痛苦的情绪以及从经验中学习。 什么是情感创伤？ 您几乎无法控制或无法控制的高压力事件会导致情绪创伤。发生此类事件后，您常常会感到无助和不安全。情绪创伤可能是由一次性事件（例如伤害或事故）引起的，也可能是由于持续的压力（例如虐待或患有威胁生命的疾病）引起的。创伤是生活中各种事件的结果，包括亲人的死亡，失业或自然灾害。 创伤通常源于突发事件，您觉得无能为力。儿童期的创伤特别难以处理和克服。 处理情感创伤 当您试图驾驭创伤事件后发生的情绪和思想时，获得帮助至关重要。从这种类型的经验中恢复是不可能自己发生的。无论您有多少内在的解决能力，您都需要与其他人建立联系才能有效治愈。 如果您想适当地应对创伤带来的巨大压力和情绪动荡，则需要经历四个疗愈阶段。有些人在一个阶段花费的时间要长于另一个阶段，但是完全康复的人发现，为了情感健康，他们必须完成所有这些工作。 创伤恢复的阶段 专注于基本需求 当您遭受创伤时，您可能会因压力和其他输入而承受过多的情绪，图像，记忆和刺激，使您感到仿佛无法处理任何事情，因此何必去尝试。这种麻木感是由于大脑的震动和超负荷而引起的，在此期间，您的思维不够清晰或理性。许多人描述在这段时间里他们死于内心或失去联系，而对生活的关注转向了基本需求。 表达感情 当您的思想开始恢复并可以接受更多的输入和刺激后，情绪开始恢复。在大多数情况下，人们可以在他们的支持系统的帮助下处理自己的感受并通过它们进行工作，但是，如果您的创伤很长或很长时间，您可能需要专业的帮助来应对这些困难。 在此阶段，表达情绪至关重要。讲你的故事；说说它。您讨论的心情越多，您就越能从事件的记忆中解脱出来。现在，感觉这些强烈的情绪可以使您to愈。 采取行动 寻找可以让您感到有力量且有目的的事情。行动即使在很小的程度上也可以帮助您有所作为，让您有控制感。寻找可以让您将积极能量投入世界并为自己或他人带来改变的事物。 接受新的你 在遭受创伤事件后，您将以戏剧性的方式变化和成长。您将不会像以前那样经历同一个人，因此，至关重要的是，您必须学会找到使新人重新融入生活的方法。您的价值观可能已经改变；您的优先级可能已经改变。您的新生活将如何接受与以往不同但更强大的这种经历？

这是真的。但这并不意味着感觉不是 真实。这只是意味着它们不是事实，不是现实。即使您有深刻的感受，也并不意味着这是现实。了解这一点–您的感受和情感是绝对正确的。 这并不是要问您的感觉或是否应该以这种方式。但是你 做 不得不质疑您的感受是基于什么的？这是现实吗？可能不会。 孤独是一个很好的例子。当您感到孤独时，您很容易会以为会一直是这种方式，或者因为没有人喜欢您而感到孤独。那是现实吗？让我们看一下证据。 您认为您生活中的哪些人是您的朋友？今天有人在网上发短信给您或与您互动吗？您上一次何时与某人有联系？ 您可以承认自己的寂寞，但仍然可以认识到这并不是永远的。这种感觉对您来说是真实的，因为它是真实的感觉。但是，其他人不会看到与您相同的视图。您可以像别人为您所做的那样验证并倾听他人的感受，但是满足您的感受不是任何人的责任。是你自己的没有人可以改变它，但是你。 让我们说清楚-别人绝对可以使您振作起来并振作起来。但是，这不是他们的责任。这是你的责任。 您的感觉和情感是促使您前进的动力。即使在发生灾难后，它们也会推动您前进。即使您不断面临失望，他们也会刺探您。您可以成为一个情绪激动的人，如果不是，那么您可能会认识一个人。那不是天生的坏事。你的感受 能够 是一件好事！当您意识到它们并不总是植根于现实中时。 随着年龄的增长，您已经学会了了解自己的感受。您接受它们，信任它们，甚至享受它们。但是，有时候，我们忘记拥抱积极的情绪，而挂在负面的情绪上，这给我们带来恐惧和痛苦。 那是可以帮助您理解自己的感觉并不能总是告诉您真相的事情。有时，我们会体验到不真实的感觉。不过，感觉很真实。所以，如果感觉真实，那就 必须 是真实的。 感觉不是现实。 生活中的许多事情都会触发情感反应。有些来自过去，有些来自现在，甚至还有那些由未来的想法引发的事件。然后有幻想产生的感觉。我们用谎言充斥着令人不快的谎言，这是不必要的。 我们每天都面临着无尽的情绪，包括消极和积极的情绪。您要做的是学会区分植根于现实的那些感觉和直接来自您的想象力的那些感觉。 老板看着你很有趣，现在你确信自己将被解雇。那不是现实。那就是您的想象力在欺骗您。您已经允许这些感觉吞噬了您，使您不知所措，这都是因为您在想象中创造了负面的结果。它可能使您在数小时甚至数天的时间内都感到不适。 您无需有这种感觉。在这种情况下，您可以做的最好的事情就是正面解决您的感觉。一旦您开始感到负面情绪，请查看证据。这种感觉植根于现实吗？您的悲惨经历很有可能误导您。

无论您是在与沮丧，愤怒，悲伤，内或其他困难作斗争，负面情绪都难以应对。但是，当您积极地处理它们并学会处理自己的感受时，它们并不一定会令人恐惧。事实上，如果做得好，对付自己的负面情绪非常有益健康。 但是，我们有很多方法来应对负面情绪，这些情绪并不是特别健康或富有成效。当您发现自己依靠这些策略时，您可能希望检查一下自己的情绪健康状况。不知道我们用不健康的方式来应对负面情绪的意思是什么？这是五个例子  装瓶 当您选择抑制情绪，而不是表达和处理情绪时，您就会开始建立压力，这种压力不仅影响您的健康，而且还会损害您的思维。当您这样做时，您的感觉不会消失，而是会以通常无用的方式重新出现。您可能会发现自己对所爱的人snap之以鼻，对他人失去耐心，或者在微不足道的事件中表现出强烈的情感。装满东西是一个临时解决方案，仍然使您不得不稍后处理自己的感受。 退出他人 消极情绪的另一种常见但无济于事的策略是退出他人。您可能会认为与他人在一起需要太多精力。您可能会感到不知所措。您的负面情绪甚至可能告诉您您不讨人喜欢，因此，没人愿意和您在一起。所有这些使您与支持系统隔离开来，这是您在艰难时期中所需要的。 麻痹你的痛苦 无论您选择的“毒品”是酒精，食物，毒品，购物，赌博还是性行为，都有许多危险和有害的行为常被用来使您的消极情绪麻木，并帮助您应对生活中的困难时期。虽然目前情绪低落可能会感觉好些，但您仍然没有解决潜在的问题，您的选择可能会在生活中造成其他不健康的情况，您以后必须处理。 拿走别人 当您感到难受时，有时其他人也会感到难受。一种常见但无济于事的应对策略是使您的痛苦摆脱他人的困扰。该策略可以包括对您生活中其他人的各种威胁，暴力，胁迫或情感虐待。随着时间的流逝，这将切断基本的人际关系并使您感到更糟。 相信情绪会让你虚弱 在我们的文化中，有一个共同的想法，就是拥有强烈的感情（或根本没有任何真实的感情）会使您变得虚弱。但是，情绪激动并不是软弱的迹象。但是，当您选择不正确处理自己的情绪时，您会如何对待自己或他人。当您认为感觉是可耻的或应该被消除时，您将冒着参与其他类型的非生产性和有害行为的风险，这些行为有助于释放压力，但无助于处理您的感觉。 最后的想法  学习以健康的方式识别，处理和应对您的情绪是情绪健康的真实标志。只有进行富有成效和健康的处理并接受您的感受，您才能使它们得到控制，并能够过上幸福的生活。当您准备好控制自己的情绪健康时，您将停止参与应对不良情绪的这些及其他非生产性策略，并学习如何正确处理它们。