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  • OUR GUIDE ON HOW TO BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM
    七月 31, 2020

    OUR GUIDE ON HOW TO BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM

    Your body's immunity is really important. When you have low immunity, you are susceptible to infections. Keeping your immune system strong is essential to protect your health and well being. The immune system is your body's main defense against diseases....

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  • 7 Ways To Get More Nutrient Rich Tomatoes Into Your Diet
    五月 29, 2019

    7 种方法让更多营养丰富的番茄进入你的饮食

    当我们讨论西红柿是水果还是蔬菜的时候,毫无疑问,它们是美味的,对你来说是非常健康的 ! 就记录而言,它们在技术上是水果。 有些人吃西红柿是一种尝到的滋味。 它们不是你通常看到的年轻人正在或要问的,比如你可能是一个苹果,香蕉,或是胡萝卜。 然而,西红柿是你应该在健康饮食计划中纳入一些合理原因的东西。 心脏健康 西红柿以维生素 C 为原料,每个种子周围都是果冻的物质,这并不是什么秘密。 此外,这种维生素丰度与降低心脏病和中风的风险有关。 这种红果也在水杨酸盐中,作为一种血液稀释剂,也能保护心脏和它的关键功能。 更多 Lycopene 这种抗氧化剂帮助对抗那些想要制造疾病的那些肮脏的自由基。 皮肤是你能找到这种保护剂的地方确保你不会剥掉你的西红柿 强烈的生物和牙齿 西红柿中的维生素 K 促进凝血和强壮的骨骼。 更多维生素 A 这种维生素对健康的头发,指甲,骨骼和牙齿负责。 在仅 1 杯西红柿中,平均女性约占推荐量的一半维生素 A 。 你如何才能让更多的番茄进入你的日? 像苹果一样吃 这对每个人都不起作用,但如果你喜欢西红柿,就像吃苹果一样。 你也许想撒点胡椒粉来平衡甜甜 一种非常容易的零食,对你的健康非常好。 此外,樱桃或葡萄树是非常甜的美味小食,用很少的热量来填满你。 Stuff 它 你可以把它们吃掉,但也可以用金枪鱼或鸡肉沙拉或任何你喜欢的沙拉来填充西红柿。 把它们放在烤架或烤箱上是一种美妙的方法,因为当西红柿的营养价值被煮熟时,营养价值就会增加。 把上面的东西剪掉,把中间的东西掏出来,加米饭,奶酪,花椰菜,或者其他任何你想尝试的东西。 巴尔贝塞德...

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  • How Junk Food Puts Undue Stress On Your Digestive System
    五月 29, 2019

    垃圾食品如何给消化系统带来不必要的压力

    免疫系统的健康功能要求一个人有良好的消化。你可以通过吃健康食物组成的饮食来获得健康的消化系统。 虽然现代生活既忙碌又忙碌,但人们应该开始关注它造成的压力和压力对消化系统的影响。 吃垃圾食品与消化 吃太多的垃圾食品是一种常见的现象。从零开始制作食物的正常传统已经被吃垃圾食品所取代,包括饼干、薯片、玉米片、冰淇淋和其他加工零食,不需要大量准备。垃圾食品价格便宜,容易买到,是年轻人的热门选择。 最近发表的一项研究表明,吃大量垃圾食品的儿童患肥胖症、高血糖水平和高血压的几率较高,所有这些孩子都因食用对他们不健康的食物而患高血压。 这些疾病的发病率高达25%,特别是在生活在城市人口中的儿童和来自富裕家庭的儿童中。 垃圾食品含有大量的脂肪、盐、碳水化合物和精制糖。他们营养不良,这可能导致营养摄入不良,消化不良,以及上述疾病。吃大量垃圾食品的儿童经常有各种健康问题,如高血压、胆固醇水平升高、糖尿病、心脏病和肥胖。 垃圾食品经过高度加工,没有太多的水和纤维,导致便秘和其他健康问题。  垃圾食品对消化系统也非常有害,因为它减缓了消化过程,导致胃腹胀和其他消化问题,如腹部痉挛和过量的气体。 胃需要健康的酶才能正确消化食物,垃圾食品不含这些酶。垃圾食品缺乏纤维,这是吸收营养和通过肠道和肾脏排泄水所必需的。这可能导致肠易激综合征和消化不良。 保持健康的消化 你可以做一些事情来最大化消化过程,不涉及吃垃圾食品。一些建议包括: 吃小而更频繁的膳食,含有健康的营养和纤维 获得足够的睡眠,因为这可以恢复消化系统 慢慢享受食物,专注于仔细咀嚼和吃对你健康的食物 当水果和蔬菜处于季节时,尽量在饮食中使用它们 定期锻炼,每周至少锻炼150分钟,以最大限度地消化 减少简单糖的摄入量,如蔗糖,这是常见的食糖 减少热量摄入,因为过多的卡路里会导致体重增加 快餐对身体的影响 快餐热量高,营养低。如果你在饮食中吃太多的快餐,你的健康可能会受到影响,你可能会增加体重。吃快餐对身体的影响包括: 快餐含有太多的卡路里,导致肥胖 快餐会导致胰岛素抵抗,从而导致2型糖尿病 快餐会导致高血压 快餐会导致抑郁症状 快餐会破坏你的牙齿 快餐会导致呼吸急促,尤其是当你不锻炼时 快餐会导致体内浮肿 快餐会导致腹胀 快餐会导致痤疮 快餐会导致过量防腐剂的头痛 快餐对心脏不健康 快餐会导致血液中的胆固醇升高 快餐会导致血糖升高,从而导致2型糖尿病 健康食品为你的身体提供做你身体机能所需的燃料。它会影响你的感觉,并影响你的整体健康。虽然有些快餐本质上对你不好,但大多数快餐富含碳水化合物、盐、不健康的脂肪、糖,而且大多数都是经过高度加工的,这意味着它们消化不好。 快餐的热量含量也很高,但不为您提供所需的营养。当你用快餐代替健康饮食时,你可能会遭受体重增加、健康不佳和营养不良的影响。吃导致体重增加的快餐会导致许多其他健康问题,如中风、糖尿病和心脏病。 简而言之,快餐会增加消化系统的压力,导致营养不良和一系列健康问题,可以通过避免垃圾食品和吃更多在家里自然准备的食物来缓解这些疾病。

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  • How To Gauge Your Wellness  After Age 50
    五月 28, 2019

    如何衡量50岁以后的健康

    我们五十岁以后生活会发生变化。妇女经历更年期,骨质减少,男性和女性患癌症和心脏病的风险增加。幸运的是,有方法可以衡量你五十岁以后的健康,以及保持健康的方法,防止衰老过程加速。 50岁以后就吃 随着年龄的增长,充分营养的作用就显得尤为重要,健康饮食也变得越来越重要。这意味着吃低脂肪,低盐饮食包含尽可能多的水果,纤维和蔬菜。 食用这些食物可以降低与年龄相关的疾病风险,如中风、骨质疏松症、糖尿病和心脏病等与年龄相关的疾病。  你可以用你的饮食来衡量你的健康,因为更健康,它是更健康,更好你! 蛋白 50岁以后的健康饮食意味着多吃蛋白质。蛋白质是必要的,以帮助改善肌肉质量,并保持你已经有肌肉质量。低脂肪的优质蛋白质包括鸡蛋、鱼、家禽、坚果、瘦肉以及乳制品和大豆制品。  碳水化合物 碳水化合物必须作为50岁以上健康饮食的一部分食用。你想吃的是复杂的碳水化合物,这些碳水化合物来自吃谷物和全蔬菜。复合碳水化合物比简单的碳水化合物更适合您,因为它们含有细胞燃料所需的健康纤维、维生素和矿物质。所有碳水化合物最终被分解成葡萄糖,进入细胞,为细胞器提供食物。 健康脂肪 健康的脂肪也为您提供能量。你需要吃更多的多不饱和脂肪,如在大豆油和玉米油中发现,以减少血液中的胆固醇水平。您也可以吃单不饱和脂肪,如坚果、鳄梨和橄榄油。 你想避免的脂肪种类是饱和脂肪,通常存在于奶酪,缩短,黄油,猪肉和牛肉。吃这些类型的食物应该少吃,应该吃在小份,修剪从肉可见的脂肪。 较低的卡路里摄入量 请记住,由于老化过程,与年轻时相比,您每天不需要那么多卡路里。你的身体也有自然激素的变化,所以有更多的脂肪在你的废物和减少的瘦肌肉质量。如果你吃健康的饮食,你还可以增加骨骼中的矿物质含量,降低糖尿病的风险,并降低心血管疾病的风险。 水 水也很重要。你需要水来滋润你的组织,冲洗你的肾脏。水会阻止皱纹在你的皮肤上形成,并为您提供青春的光芒。记住,你需要水,而不是茶,咖啡,和其他含咖啡因的饮料,最终使你脱水。 50后测量练习 许多年长的人没有足够的体能。如果你从不锻炼,这是一个很好的指标,你可能没有老化好,你的健康将受到影响。 有充分的理由,为什么你应该多做运动。 其中包括: 锻炼可以帮助你在身体上和情感上感觉更好。你永远不会太畸形或太老,以更身体活动。 在发达国家,身体活动减少和不良饮食习惯共同构成仅次于吸烟的第二大死因。 定期锻炼可以延缓或预防与年龄有关的疾病,如心脏病、癌症和糖尿病。它还可以帮助预防抑郁症状。 保持活跃有助于提高独立性,提高做日常生活活动的能力。 你可以通过观察你能行走的方块有多少块而不被刮起,或者没有跛行来测量你的健身水平,这是小腿疼痛的结果,因为腿部循环不良。如果你能毫不费力地走几个街区,你的健身水平通常被认为是相当不错的。 您还应从事举重训练或所谓的"厌氧运动"。这可以帮助你建立或保持肌肉质量,这样你就可以强壮和健康,以及超过你的五十多岁。当你不做有氧运动,如散步,游泳或骑自行车时,体重训练可以每周做几次。

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  • Nutrient  Absorption 101  & Keeping It Healthy
    五月 28, 2019

    营养吸收101并保持健康

    当你吃健康的食物时,水、矿物质和完全消化的食物被小肠的上部吸收到血液中。食物通过穿过肠壁的衬里,将食物进入血液而吸收。当这种情况发生时,营养物质通过血液传递到其他身体区域,允许身体的细胞使用这些营养物质作为细胞食物。 碳水化合物的吸收 平均而言,美国成年人每天吃大约0.5磅的碳水化合物。我们吃的大部分食物至少含有一些碳水化合物。我们吃的一些碳水化合物包括蔬菜、水果、意大利面、米饭、糖果、糕点、土豆和面包。 其中一些食物淀粉含量高。淀粉被消化成小块简单的糖,被胃肠道吸收。它们还含有纤维,不会被身体消化。 这些可以消化的碳水化合物被淀粉酶(唾液中)、胃中的酶和小肠内衬制成的酶分解成简单的糖。 淀粉的消化有两个步骤。 最初,淀粉被唾液中的淀粉酶部分消化。 然后,它被胰腺酶和小肠肠道中的酶分解。 最终,所有的淀粉被分解成葡萄糖,被小肠吸收。它进入血液,通过肝脏,它有时由肝脏储存。肝脏不储存的葡萄糖会继续为身体提供细胞燃料。 表糖是另一种碳水化合物,含有葡萄糖和果糖。 表糖被小肠中的一种酶消化,最终制成只是葡萄糖,然后被人体吸收,用于细胞燃料。乳糖存在于牛奶中,也被消化成葡萄糖作为细胞燃料。 蛋白质的吸收 蛋白质可以在豆类、鸡蛋和肉中发现。它作为大型蛋白质分子来到胃部,需要分解成氨基酸,然后才能被人体吸收。这些氨基酸用于修复身体组织和在体内建立新的细胞。葡萄糖消化的开始是在胃里,消化酶开始分解蛋白质分子。 蛋白质的其余消化发生在小肠中。在小肠中,有许多不同的酶由胰腺汁和酶制成,将较大的蛋白质分子转化为其成分(氨基酸),这些成分可以完全被肠道吸收。蛋白质进入血液,从小肠传播到需要酶或需要新细胞的身体部位。 脂肪的吸收 脂肪可能热量高,但它们为身体的细胞提供了充足的能量。脂肪溶解到小肠的含量中,由来自肝脏和胆囊的胆汁消化。 胆汁是在肝脏中制成的,通过作为溶解脂肪的天然洗涤剂来分解脂肪,由将较大的脂肪颗粒分解成脂肪酸和胆固醇的酶作用。 胆汁酸与胃肠道中的胆固醇和脂肪酸混合,帮助这些物质被小肠吸收,进入血液,然后继续制造细胞膜。 有时脂肪酸进入血液,但被转换回更大的脂肪分子,这些脂肪分子被输送到胸腔的静脉,用于制造细胞膜或储存在体内脂肪细胞中。 维生素的吸收 消化道的空心部分含有平滑的肌肉,帮助肠道衬里移动,使食物通过胃肠道。这称为蠕动,发生在肠道、胃和食道中。 蠕动帮助维生素通过胃肠道,在那里他们通常被小肠吸收。 维生素对健康是必要的,因为它们通常是身体酶的辅助因子,或作为抗氧化剂,对抗可损害细胞的氧自由基,有时导致癌症的形成。

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