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大多数人发现自己在生活中的某个时候睡得不好。这是正常的，如果它偶尔发生，并没有理由担心。当失去睡眠成为一种经常发生的事情并开始干扰你的生活时，你可能会患上一种轻微的失眠症。如果这听起来像你，重要的是要知道，有很多不同类型的助眠药可用。许多人在使用安眠药之前更喜欢寻找一种自然的解决方案。天然的助眠药可以通过草药、某些食物和放松技巧的形式找到，这些都可以促进更好的睡眠。一些最好的自然睡眠疗法包括缬草-这种草药已经使用了几个世纪，它的作用与安眠药类似（没有令人讨厌的副作用）。缬草有助于提高你的GABA水平，GABA是大脑中一种镇静的神经递质。缬草有助于让你感到更加放松和困倦。缬草可以采取多种形式，包括胶囊，提取物或作为草药茶。如果你坚持服用缬草两周，你会感觉到全部的好处。  自然光–你的身体会根据它所受的光的数量做出不同的反应。如果你倾向于呆在室内光线较暗的条件下，你的身体实际上会变得混乱。它可能不知道什么时候该睡觉。这会导致你的睡眠模式变得非常不规则。你应该尝试在白天的某个时候出门，午餐或晚餐后散步是很好的方法 芳香疗法–某些香味，如薰衣草和洋甘菊，在安抚你的身心方面效果非常好。使用这些香味的一个好方法是洗个热水澡或放在枕头里的小香包里。洋甘菊可以作为草药茶购买，睡前应该喝。 放松技巧–压力与失眠问题有很大关系。花时间学习和执行放松技巧可以确保你有更好的睡眠质量。轻松的放松技巧包括深呼吸、瑜伽和肌肉放松。这些方法可以成功地与上述芳香疗法结合使用。   你的饮食–你吃什么对你的睡眠模式有很大的影响。太多的咖啡因或含糖食物会扰乱许多人的睡眠。为了获得最佳健康，一定要在你的饮食中包括牛奶、新鲜蔬菜，包括深绿色蔬菜、鸡肉、火鸡和坚果。 音乐–许多研究表明，柔和的音乐可以帮助你的身体放松。在准备睡觉的时候，你可以轻松地播放一些轻柔的音乐。试着边喝甘菊茶边听音乐，或者在薰衣草浴中放松。 锻炼–让锻炼成为你生活方式的一部分是非常重要的，因为它可以鼓励健康的睡眠习惯。体育锻炼有助于提高你的内啡肽，使你感觉良好！此外，锻炼有助于减少肌肉紧张和压力。 有很多自然的失眠治疗方法确实有效；在去看医生开安眠药之前，试试这些方法是一个很好的选择。当谈到睡个好觉的时候，你可能会惊讶地发现，一些小的改变可以改变世界。

Making the decision to live a healthy lifestyle complete with a nutrient rich diet is an easy thing to do. The hard part is following through with your decision and taking good care of yourself and your body every day....

  你注意到你最近异常疲倦了吗？您是否经历过各种奇怪的健康症状，而您对此没有解释？如果你正在处理这类问题，你可能会患上荷尔蒙失衡。许多人与甲状腺功能减退和肾上腺疲劳等健康问题作斗争。 虽然这些情况有一定的症状，但它们并不相同。正确识别您所患的疾病非常重要。一旦你知道你正在处理什么，你将能够找到一种有效的治疗形式。 下面，您将找到有关甲状腺功能减退和肾上腺疲劳相关的症状的信息，以及对这些疾病的有效治疗。花点时间了解更多关于这些健康问题，这样你就可以找到最好的行动方案。 甲状腺功能减退的症状 你的身体产生和分泌激素，以保持正常功能。如果你的身体没有产生足够的需要激素，就会发生一种称为甲状腺功能减退的健康问题。你的甲状腺帮助你的身体调节其能量的使用。当甲状腺功能不正常时，您可能会遇到多种症状，包括： • 疲劳 • 体重增加 • 持续的寒冷感觉 • 关节疼痛 • 干燥的皮肤 • 便秘 • 稀疏的头发 • 肌肉僵硬 • 抑郁症 • 心率降低 • 嘶哑的声音 大多数患有甲状腺功能减退的人最初经历体重增加和疲劳。这些症状往往随着时间的推移恶化，并出现更多的症状。因此，很多人无法将早期症状与他们以后经历的症状联系起来。如果你经历了无法解释的体重增加，而且你感到异常疲劳，你现在会想认真对待这些症状。 虽然男性和女性都患有甲状腺功能减退症，但这种情况在女性中更为常见。因为许多这些症状是模糊的，这个情况可能很难诊断。许多人不认真对待他们的症状，这意味着他们没有得到他们需要的护理。 如果你遇到这些症状，不要忽视它们，以确保你认真对待你的健康。甲状腺功能减退可由许多不同的疾病引起，包括自身免疫性疾病。甲状腺功能减退也可能由某些类型的药物引起，如锂。 甲状腺功能减退的不太常见的原因包括脑垂体疾病、先天性疾病和碘缺乏症。在某些情况下，妇女在怀孕期间可能会出现甲状腺功能减退。这是因为怀孕会导致身体产生抗体，抑制甲状腺的功能。 虽然人们最有可能在中年或更年长的人时出现甲状腺功能减退，但它可以影响任何年龄的人。事实上，有些婴儿出生时没有甲状腺。患有甲状腺功能减退的儿童通常会经历与患有相同情况的成年人不同的症状。例如，儿童可能表现出发育不良、青春期延迟或精神发育问题。 如果你遇到异常的健康症状，看医生或其他你信任的医学专家是很重要的，即使你不确定这些症状是由甲状腺功能减退引起的。如果不加以治疗，甲状腺功能减退可能导致许多严重的健康问题，包括心脏问题、甲状腺功能和周围神经损伤。一旦你有诊断，你将能够寻求你需要的治疗。 今天用于甲状腺功能减退的测试非常准确，可以持续检测这种情况，即使在症状相当轻微的情况下也是如此。话虽如此，即使你的测试结果是正常的，也有可能你的甲状腺有问题。最好与您的医生讨论各种测试选项，以便您可以获得所需的信息。 肾上腺疲劳的症状 术语"肾上腺疲劳"通常用于描述肾上腺功能不正常时可能引起的症状的集合。当你的肾上腺没有产生你的身体需要的激素，它可能导致肾上腺充足。肾上腺疲劳的常见症状包括： • 疲劳 •...

当您关心的人遭受了情感创伤时，您的支持对于帮助他们处理自己的经历并健康地处理自己的情感至关重要。尽管您可能认为没有什么可以帮助您所爱的人的，但您会错了。您可以通过多种方式来支持某人应对情绪创伤。 支持他们的实际需求 当某人经历创伤事件时，至关重要的是他们必须在生活中找到一些控制和可预测性。回到日常工作中，帮助他们应对“新常态”的工作至关重要，您可以提供帮助。例如，您可以通过帮助他们照看孩子，确保他们有食品杂货或在家里做家务，给他们提供有效地度过情绪所需的空间和时间。 您还可以向他们提供温柔但持续的鼓励，以确保他们能够照顾好自己，饮食良好，睡眠充足并为他们的情感需求腾出时间。您可以与他们共度时光，并时不时地提供一些令人分心的娱乐或轻松愉快的娱乐。 支持他们的情感需求 每个人对创伤的处理方式都不一样，您所爱的人可能想谈谈他们的经历，或者可能不是。重要的是，您要以他们需要的任何方式提供支持，并且在他们决定准备好之前，不要强迫他们面对这些感觉。 如果他们决定准备谈论自己的感受，请确保您有时间和无干扰的环境来聆听。让他们放心，他们的感觉是完全正常的并且是可以预期的。如果他们变得太爆冷谈话，制定一个计划在未来再次尝试。准备好接受他们的强烈情感，并意识到让这些感觉消失不是您的职责。 随着时间的流逝，一定要承认自己在过程中取得的成就，因为这可以帮助他们看到生活中的积极成就。倾听他们的经历和想法可能很困难，您可能会担心自己将不知道该说或做些什么，而只是记住要善解人意，避免将他们的经历降到最低，并提出可以帮助他们处理自己感受的问题。 当您的朋友不准备讲话时，您仍然可以在那里就可以满足他们的情感需求。通过提供上面提到的实用帮助并定期出现，您可以在他们准备好时让他们知道您在那里。 在获得帮助时支持他们 有时，对创伤的处理过于激烈，以至于人们无法自行应对。如果您发现自己所爱的人确实在挣扎，或者他们与世隔绝，或者他们的情绪导致他们在生活中做出不健康或有害的选择，那么您可能建议他们寻求专业的帮助来应对他们的情绪创伤。 提供帮助他们预约或寻找提供者的机会。让他们知道寻求帮助是应对创伤的绝妙策略，只要您关心他们的幸福，就鼓励他们获得帮助。 最后的想法 很难看到你所爱的人陷入困境。而且，如果您一生中从未经历过创伤，那么您可能不会完全掌握可能伴随创伤事件发生的情绪的范围。但是，即使您想知道该怎么做，也要知道，在您的朋友那里，为您的朋友服务并表现出您的爱与支持正是他们在斗争中所需要的。  

照顾你的情绪自我对你的整体健康和健康至关重要。当医生谈论照顾他们的健康时，他们通常只是指你的身体，但照顾你的情绪健康和观察你的饮食和避免吸烟一样重要。如果你想学会培养你的情绪健康，我们给你一些建议。 但首先，我们真正所说的情绪健康是什么意思？它包括你的想法，你的感受，以及你如何做。情绪健康是能够识别自己的情绪，并有效地处理它们。它也同情别人，因为你意识到情绪如何影响他们，以及。 提示#1。处理您的压力 压力释放有害激素和神经递质，影响您的身心健康。压力会迅速降低你的力量和决心，使得你更有可能做出不健康的选择，让你更难管理你的情绪。消除生活中不必要的压力是一个很好的第一步，然后你需要找到放松和减少生活中仍然存在的压力的方法。 提示#2。建立更多的社交联系 拥有一个完整的社交圈和花时间与生活中的人联系，对持久的情感健康都至关重要。朋友和伙伴为您提供支持和安慰，他们教你新的视角，他们以无数的方式丰富你的生活。支持系统可帮助您在危机或逆境中更具弹性，从而随着时间的推移保护您的情绪健康。 提示#3。争取平衡 在工作、玩耍和自我照顾之间找到生活平衡对于你的情绪幸福至关重要。当这些方面中的任何一个方面优先于其他方面时，你会开始感到压力过大、漫无目的地或与自己的需求脱节。有意为生活中的每一件事按比例创造时间，以保持平衡，保护你的健康。 提示#4。保护你的身体健康，太 虽然身体和情感健康是不同的事物，但每一个事物对另一个事物都有着深远的影响。当你照顾你的身体时，你也保护你的心理健康。健康的身体更能对抗压力的力量。健康饮食为大脑提供所需的营养。良好的健康使荷尔蒙受到调节，这可以让你监测你的情绪。你的生活方式越不健康，你就越有可能患上抑郁症、焦虑症或其他对情绪健康有显著影响的精神健康问题。 #5.不要害怕寻求帮助 如果你正在努力控制自己的情绪，如果你遭受了创伤，或者如果你只需要一些工具来理解和调节一些感觉，寻求帮助是走向健康的一大步。无论你从朋友、亲人或专业顾问那里获得帮助，您的情绪健康都能从支持中受益，就像你的身体需要定期与医生一起检查一样。寻求帮助表明你重视你的情绪幸福，并关心如何保护它。 最后的想法 你的情绪健康影响你日常生活的一切。你对自己不作为，忽视它对你的整体健康的重要性，照顾你的情绪健康不一定是复杂或繁琐的。一些日常习惯和一点时间，可以帮助你学会管理你的情绪健康，并给予它应有的关注。    

无论您是在与沮丧，愤怒，悲伤，内或其他困难作斗争，负面情绪都难以应对。但是，当您积极地处理它们并学会处理自己的感受时，它们并不一定会令人恐惧。事实上，如果做得好，对付自己的负面情绪非常有益健康。 但是，我们有很多方法来应对负面情绪，这些情绪并不是特别健康或富有成效。当您发现自己依靠这些策略时，您可能希望检查一下自己的情绪健康状况。不知道我们用不健康的方式来应对负面情绪的意思是什么？这是五个例子  装瓶 当您选择抑制情绪，而不是表达和处理情绪时，您就会开始建立压力，这种压力不仅影响您的健康，而且还会损害您的思维。当您这样做时，您的感觉不会消失，而是会以通常无用的方式重新出现。您可能会发现自己对所爱的人snap之以鼻，对他人失去耐心，或者在微不足道的事件中表现出强烈的情感。装满东西是一个临时解决方案，仍然使您不得不稍后处理自己的感受。 退出他人 消极情绪的另一种常见但无济于事的策略是退出他人。您可能会认为与他人在一起需要太多精力。您可能会感到不知所措。您的负面情绪甚至可能告诉您您不讨人喜欢，因此，没人愿意和您在一起。所有这些使您与支持系统隔离开来，这是您在艰难时期中所需要的。 麻痹你的痛苦 无论您选择的“毒品”是酒精，食物，毒品，购物，赌博还是性行为，都有许多危险和有害的行为常被用来使您的消极情绪麻木，并帮助您应对生活中的困难时期。虽然目前情绪低落可能会感觉好些，但您仍然没有解决潜在的问题，您的选择可能会在生活中造成其他不健康的情况，您以后必须处理。 拿走别人 当您感到难受时，有时其他人也会感到难受。一种常见但无济于事的应对策略是使您的痛苦摆脱他人的困扰。该策略可以包括对您生活中其他人的各种威胁，暴力，胁迫或情感虐待。随着时间的流逝，这将切断基本的人际关系并使您感到更糟。 相信情绪会让你虚弱 在我们的文化中，有一个共同的想法，就是拥有强烈的感情（或根本没有任何真实的感情）会使您变得虚弱。但是，情绪激动并不是软弱的迹象。但是，当您选择不正确处理自己的情绪时，您会如何对待自己或他人。当您认为感觉是可耻的或应该被消除时，您将冒着参与其他类型的非生产性和有害行为的风险，这些行为有助于释放压力，但无助于处理您的感觉。 最后的想法  学习以健康的方式识别，处理和应对您的情绪是情绪健康的真实标志。只有进行富有成效和健康的处理并接受您的感受，您才能使它们得到控制，并能够过上幸福的生活。当您准备好控制自己的情绪健康时，您将停止参与应对不良情绪的这些及其他非生产性策略，并学习如何正确处理它们。

我们在生活中的每一天都遇到情感上的困难。人们经常告诉我们，积极、感激和成功是多么重要。有时我们的大脑会思考别人如何看待我们，以及我们可能犯什么错误。 情绪有时可能很强烈，我们有很多方法忽略或转移它们，给我们一种（有时是虚假的）平静感。在无限的社交媒体形式和其他娱乐来源之间，各种物质使我们麻木的头脑，以及无数屏幕的持续分心，不乏避免处理我们感情的方法。 当涉及到身体健康时，你的免疫系统介入治愈许多疾病和伤害。但是，没有免疫系统为你的情绪问题。忽略或压制你的感情不会使他们消失。相反，它积聚了内部压力，最终导致您出现问题。在此之前，你的身体需要你的头脑的帮助来处理这些情绪。 忽略你的感情如何影响你的健康   拒绝面对和处理你的情绪不仅会给你的头脑带来更多的压力，而且给你的身体带来更多的压力。这种压力可以触发有害激素释放到你的身体和某些神经递质在大脑中，这可能有许多负面影响，身体和心理。 例如，皮质醇（通常称为应激激素）在未正确管理时可能有许多负面的副作用。它可以提高血压，增加胰岛素抵抗，并引起体内炎症。压抑情绪的慢性压力会增加患心脏病、自身免疫性疾病、胃肠道问题、头痛、失眠等风险。 未能面对和处理你的情绪也会增加你患心理健康问题的风险，如抑郁和焦虑。通过忽略你的感受，你在你的头脑中制造紧张和压力，制造一个更消极的想法和忧虑的循环，使心理健康问题变得更糟。但是处理你的情绪和学习 处理压力 可以帮助尽量减少这些负面影响。 倾听你的感受 情绪可以告诉我们很多关于我们自己的事情。你可以学习很多关于什么让你快乐，如何改善你的生活，你需要改变什么，只是关注和处理你的情绪，而不是忽视他们。正如忽视身体问题会导致更大的问题，需要更多的精力来治愈，所以可以忽略你的情绪问题。 第一步是学习倾听，这需要专注和专注。当你开始听你的思想和身体告诉你什么，然后你就可以区分所有不同的情绪和他们的许多原因。关注你感觉的模式以及你的情绪如何影响你的行为，以改善你的情绪健康也是至关重要的。 忽视你的情绪健康只会惹麻烦。通过关注你的情绪及其如何影响你，改善你的生活，重新获得控制。  

我们都知道身体健康的标志，对吧？保持健康的体重，健康的饮食，规律的运动，以及适当的睡眠都是你在照顾自己身体的指标。那么，照顾好你的情绪健康意味着什么呢？你怎么知道你的情绪是否健康？ 情绪健康不仅仅是你生活中遇到的困难或挣扎，同样，你的健康也不仅仅是一种疾病或当前的问题。我们都有问题和事情要做，所以这并不能定义我们的情绪健康。 相反，健康的这一方面是关于你如何处理生活中的这些和其他困难，以及你如何选择接受生活中积极的方面。那么，保持情绪健康是什么样的呢？以下是一些指标。   #一。你喜欢你自己。那些情绪最健康的人通常对自己是谁感到乐观。虽然你可能认识到你在一些方面还有改进的空间，但总的来说，你喜欢你自己。 情绪健康也意味着你对别人的感觉和你内心的感觉是一致的。这种一致性表示你对自己感到自在，希望别人看到真实的你。 #2。你尊重别人。对别人和蔼可亲和富有同情心对你的幸福有很大的影响。对别人的需要敏感是在你和自己的人接触时发生的。你的自我意识越强，你对他人感受的意识也就越强。善待他人表明你尊重他人的情感需求，就像尊重自己一样。 #三。你了解自己的情绪。能够识别、接受和处理你的感受，包括强烈和消极的感受，是情绪健康的一个标志。保持情绪健康并不意味着你从未经历过悲伤、愤怒或其他负面情绪。相反，这意味着你知道如何用富有成效和有益的方式来表达和管理这些和其他感觉。只有当你了解自己的情绪，你才能希望从中吸取教训，富有成效地前进。 #四。你的生活有意义。当你找到人生的目标时，它会给你激情和动力，从而推动你的目标和行动。情绪健康的人对未来充满希望，设定更崇高的目标，并根据自己的价值观做出决定。过有目标的生活意味着你尊重对你重要的东西。 #5个。你很感激你生命中的人。当你对生活中的人们如何帮助和支持你表示感谢时，这是一个很好的迹象，表明你的情绪是健康的。感恩是你定期反思自己生活的一个标志，你专注于积极的方面，你重视对美好生活很重要的社会关系。当你对别人表示感激时，你更有可能拥有更牢固的关系，这也能加强你自己的情感健康。 #6。你享受的体验比物品还多。健康和情感健康是指继续成长和学习，当我们经历新事物和学习时就会发生这种情况。珍惜财富，财富是财富、地位或成功的象征，而不是珍惜财富，珍惜经验意味着你认为成长和学习是你生活的重要组成部分。经验也是把你和别人联系起来的一种方式，这也表明你的情绪健康。    

对于我们大多数人来说，处理我们的情感不是自然或本能的活动。我们的文化高度重视理性的思想和分析，对感情的价值不大。因此，我们不教我们的孩子健康和富有成效的方式来处理情绪，这导致成年人谁不能处理他们的感觉在一个健康的方式。 然而，你越是忽视或分散你情绪的注意力，你就越会跌倒。当你无法处理你的感受时，他们会以其他方式使自己出名。它们表现为一般焦虑、健康问题、情绪障碍、绝望和其他负面结果，这些结果会随着时间的推移影响你的身心健康。 让自己体验和处理你真正的情感有很多好处。这里有三个关键的原因，为什么你欠自己开始处理你的感情。 #1.麻木一种情绪使他们麻木。 当你避免一些情绪时，你会制造障碍，减少你所有的感情，包括积极的感觉。因此，试图减轻痛苦也会转化为少快乐的感觉。当你让自己感到悲伤或痛苦时，你也敞开心扉去感受真正的幸福。 做人就是接受所有这些情绪是我们成长的一部分，也是我们成长所必需的。通过忽视我们情绪健康的负面部分，我们也危及积极的方面。 #2.斗争是不必要的，只会造成更多的伤害。 这是交易。你永远无法成功地避免你的感情。他们会找到释放和被听到的方法。你抵抗和奋斗得越多，你就越难受难，你的痛苦就会持续得越久。如果你允许自己体验这些情绪，并学会有效地处理这些情绪，你的伤害将是短暂的和富有成效的，而不是长期和毫无意义的。 #3.你的情绪充满了有价值的信息，可以教你一些东西。 当你遇到强烈的反应或感到一种挥之不去的情绪时，这是你头脑中告诉你一些事情的方式。"嘿，看看这里！当你注意到这些，而不是忽视他们，你的反应是更有成效，当你选择关注和倾听。 也许你可以了解你生活中未满足的需求，或者提醒你忘记的激情。情绪告诉我们关于我们自己和他人的关键信息，所以不要忽视并开始倾听。 处理您感觉的技巧 如果你想接触并学会处理你的感受，第一步是学会识别和说出你的情绪。冥想和专注练习在这一步是有帮助的，因为他们教你停下来想想你的感受。倾听你的身体和心灵。忽略分心，专注于你的感受。 问问自己，你为什么有这种感觉。识别你情绪的来源，以及它们如何让你感觉身体是至关重要的。接受这种感觉是你现在的生活所必需的，你必须忍受它来学习。这种情感能教给你什么？对你的感情的本质感到好奇，你会从他们身上学到很多东西。 当你面对你的情绪，并诚实地对自己为什么这出现在你的生活，释放它。一旦它完成了教你宝贵的教训，就让它去吧。你感觉到了，你已经准备好继续前进了，所以放手吧。然后，你可以和平，停止与这些紧张的情绪，一直困扰你挣扎。