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维生素A是健康饮食的重要组成部分。这种脂溶性维生素对于强壮的骨骼和健康的视觉、皮肤和身体组织至关重要。它还作为保护性抗氧化剂来对抗被编程为制造疾病的自由基。 如果没有足够数量的维生素A，你将很难保持你的组织，器官和免疫系统的健康。 细胞生长和分裂依赖于维生素A;支持心脏、肺、肝脏等主要器官的健康功能， 生命科学。 维生素A的好处 为了有一个健康的身体，你每天需要足够的维生素A。 健康饮食 SFGate 建议女性每天700微克，男性推荐900微克。 此外，由于这种维生素在婴儿发育中的重要性，哺乳期和孕妇需要更多，分别为约800微克和1100微克。 其他好处包括： 预防尿结石 • 维生素A在确保衬里或尿路健康方面起着一定的作用，从而降低了感染或形成尿结石的机会。 强壮的牙齿和骨骼 • 这种维生素通过产生牙龈（牙齿表面下方的硬层）来保护您的牙齿。它还支持健康的骨骼。 强化愿景 - 据专家称 Organicfacts.net，维生素A有助于保持眼睛湿润，改善夜视，使你的眼睛能够自然地适应光线的变化。研究还表明，这种维生素的充足量可降低患白内障和肌肉退化的风险;都与老化有关。 提高免疫力 • 维生素 A 保持粘膜湿润，增加白细胞功能，并触发您的淋巴细胞对引起自由基的疾病的反应。这种维生素也可能阻止细菌，并帮助对抗感染。 增强皮肤健康 • 通过对抗自由基，维生素A可防止皮肤、头发和指甲受损。这种必需的维生素还有助于保持皮肤柔软和健康的样子，所以它不会变干或发展皮肤状况，如湿疹。 阻止癌症和痤疮 • 维生素A是一种极其强大的抗氧化剂，可以帮助降低各种癌症的风险。它也冲洗出毒素，可以触发痤疮。 减少衰老的自然迹象 • 许多护肤霜中都会发现维生素 A，因为它具有减少皱纹的特性;减少细纹、黑斑和其他皮肤变色的迹象。这种维生素有助于改善皮肤的整体视觉健康。 加强生殖健康 • 许多健康专家建议增加维生素A，以改善生殖功能。 维生素A来源...

许多人的消化问题导致必需营养素的消化不良和消化不良的症状，例如肠易激综合症，腹泻，气体过多和便秘。 胃对于良好的消化健康很重要。它含有强大的酶和盐酸，可以分解蛋白质和淀粉，然后更容易消化。如果您的肠道中没有足够的这些重要物质，那么您的消化就会很困难，并且您将无法正确吸收营养。 有助于消化的草药 您可以服用多种草药，有助于缓解消化，从而在饮食中获取所需的适当营养。这些草药包括： 龙胆。 这是一种苦味药草，在西方草药学家中非常流行。它在欧洲经常使用，在食用前就服用了这种苦味草的补充剂，以刺激消化并允许食物快速通过消化道。这些类型的草药可以减少消化不良，食物过敏，腹胀和气体。其他类似的苦味草药包括蒲公英，伏牛花根和朝鲜蓟。 茴香，豆蔻，莳萝，小茴香，柠檬香脂和香菜种子。  这些被称为“矿物质草药”，可以使消化道保持温暖，从而加快消化速度，使消化更彻底。它还可以减少胃肠道中的气体量。 番泻叶，芦荟叶和睫毛膏。  这些是天然的刺激性泻药，可促进消化并帮助食物更快地通过胃肠道。特别建议在急性便秘的情况下使用它们，不建议长期使用，因为肠道可能会依赖于它们。 亚麻籽，燕麦麸和正大种子。  这些含有吸收肠中水分的纤维，并增加了粪便的大小，从而减少便秘，使粪便更容易通过。您还可以通过吃很多干豆类，蔬菜和水果来增加纤维摄入量。 车前子种子。  这些制成了良好的松散纤维泻药，可减轻肠易激综合症的痛苦并有助于平衡肠功能。洋车前子种子也很适合腹泻，因为它们吸收下结肠的液体。车前草产生的粘液可以舒缓胃肠道并缓解腹部绞痛。 棉花糖根，毛勒叶和滑榆树皮。  这些是产生粘液的草药，可以舒缓胃肠道的内层，并能使粪便具有更大的滑爽性，从而使粪便更快地通过肠道。尝试取一汤匙这些草药中的任何一种，并在每餐中将其与一口食物混合。 姜黄根。  这是咖喱中的香料。它有助于消化道炎症并具有抗炎特性。它还可以减少体内的P物质含量，从而减轻您的痛苦。 甘草。  该根通过引起肠内粘蛋白含量的增加来帮助消化道的粘膜，保护肠壁免于消化液和胃酸的高pH。  这是一种常见的消化药草，有助于缓解多种胃病。您可以吃薄荷或服用薄荷油提取物，以防止消化不良。薄荷油还可以放松消化道的肌肉，防止腹泻。 营养吸收疗法 有某些疗法有助于改善消化和营养吸收。其中包括天然矿物质镁，它可以吸收大结肠中的水分，并有助于软化粪便，每天尝试摄取约1200毫克的镁。 益生菌涉及下结肠的健康细菌。它们有助于改善肠道的新陈代谢并改善营养的吸收。您可以服用益生菌补充剂或吃含有活菌的酸奶，以便用能改善营养吸收的好细菌代替坏细菌。 运动还可以改善消化和营养吸收。研究表明，久坐不动的人患结肠癌的风险增加。因此，除了吃健康的草药外，您还应尝试每天至少锻炼150分钟。其中大部分应该是有氧运动，以增加食物通过胃肠道的运输时间，并帮助肠道更好地吸收营养。

大多数人不考虑自己的消化，也没有意识到完整的食物对于良好的消化是必需的。全食是那些容易消化的食物，它们为您提供度过一天所需要的能量。如果您也想拥有良好的消化和能量，那么您也可以尝试以下一些全食物！  菠萝  是一种含有菠萝蛋白酶的整体食品，菠萝蛋白酶是一种蛋白酶。这是一种天然的消化酶，有助于消化。尽量空腹或饭后至少三个小时吃菠萝，因为这是消化最大化的时候。这是一种可以快速消化的水果，因此您可以将其与其他食物一起食用，它只会发酵，这对您的消化不利。并不是每个人在吃完菠萝后都会感觉好些，所以您将不得不做一些尝试以查看它是否有帮助。如果您似乎无法消化菠萝，则可以随时服用菠萝蛋白酶补充剂，其作用相同。 薄荷  是极好的消化助剂。它以薄荷醇为有效成分，可帮助缓解气体，腹胀，炎症和消化不良。理想情况下，您应该吃新鲜的薄荷，但是还有其他方法可以使薄荷更好地消化。可以通过咀嚼留兰香口香糖，咀嚼心灵，食用薄荷或使用任何类型的含薄荷的食品级精油来获得薄荷。 苹果酒醋。  苹果醋是另一种伟大的消化助剂。您需要做的就是在食用前喝一汤匙新鲜的苹果醋。如果您不喜欢这种味道，可以随时将其与另一种食物混合。购买未加工的苹果酒醋，因为它可以帮助减少气体，减轻腹胀，并通过其强大的消化特性使您的肚子平坦。 生姜  作为消化助剂历史悠久。选择新鲜的生姜，尽管您也可以喝柠檬生姜茶或​​咀嚼一些生姜。它还可以减少腹胀并有助于缓解气体。以恶心而臭名昭著，因此在您的胃感觉不太好的时候可以多留些时间， 番木瓜  很像菠萝。它含有健康的消化酶，可以分解体内的蛋白质。木瓜代替菠萝蛋白酶，包含木瓜蛋白酶，这是另一种出色的消化酶。这种酶可以帮助您消化蛋白质，将长链蛋白质转变为其组成部分（氨基酸）。像菠萝一样，您应该在不摄入其他食物的情况下食用它。他们还提供木瓜补充剂，您可以在进餐后服用，以更好地消化餐点。 茴香  是有助于减轻恶心，腹部绞痛，消化不良，腹胀和腹泻的香料。它的味道像甘草，来自植物。您需要尝试食用未加工的茴香，但是您可以尝试食用未加工的种子或烘烤植物以帮助消化。茴香茶是另一个更好消化的好选择。茴香茶可能很难在您当地的整体食品商店购买，但您始终可以在线购买。 柠檬  早晨起床时，最好喝水。它可以清洁身体并刺激您的消化系统，以便您进食时可以更好地消化食物。只需将柠檬与一杯水混合即可喝！柠檬有助于清除体内的毒素，尤其是当您喝用半个柠檬和一杯水制成的热茶时。 香蕉  都有益于消化，同时让您精力充沛。它们含有许多优质的碳水化合物和天然糖，可以改善消化并为您提供能量。香蕉所含的是复杂的碳水化合物，而不是简单的糖和经过加工的碳水化合物，因此吃完香蕉后血糖不会暴涨。香蕉中的纤维也有利于消化，因为它们可使您的血糖保持稳定，并保持肠蠕动。单独食用或在冰沙中食用，它们会使冰沙具有粘性。 鳄梨 富含不饱和脂肪，有助于消化和增加能量。它们还富含维生素B，对您也很健康。将牛油果添加到冰沙，汤和沙拉中，它们可为您提供更奶油的质地。鳄梨添加了纤维，因此对肠很有好处，并能使您精力充沛。 希望这会让您对可以更好地消化的所有食物有所了解。尽可能尝试这些食物，以确保它们不会让您的胃部不适。

免疫系统的健康功能要求一个人有良好的消化。你可以通过吃健康食物组成的饮食来获得健康的消化系统。 虽然现代生活既忙碌又忙碌，但人们应该开始关注它造成的压力和压力对消化系统的影响。 吃垃圾食品与消化 吃太多的垃圾食品是一种常见的现象。从零开始制作食物的正常传统已经被吃垃圾食品所取代，包括饼干、薯片、玉米片、冰淇淋和其他加工零食，不需要大量准备。垃圾食品价格便宜，容易买到，是年轻人的热门选择。 最近发表的一项研究表明，吃大量垃圾食品的儿童患肥胖症、高血糖水平和高血压的几率较高，所有这些孩子都因食用对他们不健康的食物而患高血压。 这些疾病的发病率高达25%，特别是在生活在城市人口中的儿童和来自富裕家庭的儿童中。 垃圾食品含有大量的脂肪、盐、碳水化合物和精制糖。他们营养不良，这可能导致营养摄入不良，消化不良，以及上述疾病。吃大量垃圾食品的儿童经常有各种健康问题，如高血压、胆固醇水平升高、糖尿病、心脏病和肥胖。 垃圾食品经过高度加工，没有太多的水和纤维，导致便秘和其他健康问题。  垃圾食品对消化系统也非常有害，因为它减缓了消化过程，导致胃腹胀和其他消化问题，如腹部痉挛和过量的气体。 胃需要健康的酶才能正确消化食物，垃圾食品不含这些酶。垃圾食品缺乏纤维，这是吸收营养和通过肠道和肾脏排泄水所必需的。这可能导致肠易激综合征和消化不良。 保持健康的消化 你可以做一些事情来最大化消化过程，不涉及吃垃圾食品。一些建议包括： 吃小而更频繁的膳食，含有健康的营养和纤维 获得足够的睡眠，因为这可以恢复消化系统 慢慢享受食物，专注于仔细咀嚼和吃对你健康的食物 当水果和蔬菜处于季节时，尽量在饮食中使用它们 定期锻炼，每周至少锻炼150分钟，以最大限度地消化 减少简单糖的摄入量，如蔗糖，这是常见的食糖 减少热量摄入，因为过多的卡路里会导致体重增加 快餐对身体的影响 快餐热量高，营养低。如果你在饮食中吃太多的快餐，你的健康可能会受到影响，你可能会增加体重。吃快餐对身体的影响包括： 快餐含有太多的卡路里，导致肥胖 快餐会导致胰岛素抵抗，从而导致2型糖尿病 快餐会导致高血压 快餐会导致抑郁症状 快餐会破坏你的牙齿 快餐会导致呼吸急促，尤其是当你不锻炼时 快餐会导致体内浮肿 快餐会导致腹胀 快餐会导致痤疮 快餐会导致过量防腐剂的头痛 快餐对心脏不健康 快餐会导致血液中的胆固醇升高 快餐会导致血糖升高，从而导致2型糖尿病 健康食品为你的身体提供做你身体机能所需的燃料。它会影响你的感觉，并影响你的整体健康。虽然有些快餐本质上对你不好，但大多数快餐富含碳水化合物、盐、不健康的脂肪、糖，而且大多数都是经过高度加工的，这意味着它们消化不好。 快餐的热量含量也很高，但不为您提供所需的营养。当你用快餐代替健康饮食时，你可能会遭受体重增加、健康不佳和营养不良的影响。吃导致体重增加的快餐会导致许多其他健康问题，如中风、糖尿病和心脏病。 简而言之，快餐会增加消化系统的压力，导致营养不良和一系列健康问题，可以通过避免垃圾食品和吃更多在家里自然准备的食物来缓解这些疾病。

信不信由你，一个好的运动计划可以大大有助于改善你的消化。 锻炼身体有很好的消化，而其他类型的运动有可能让情况变得更糟。 如果您要使用的运动来提高你的肠胃健康，请与您的医生一定要保证你的身体是健康的足够进行体育锻炼，特别是如果你一直都没有运动的一段时间。 练习是很好的消化，因为它使收益血液流向消化道。 如果你能保持有规律的锻炼，你可以帮助你的消化道工作做得更好。 进行有规律的锻炼和提高了运送食物通过消化道，所以你不会那么多与腹痛、腹胀、便秘、或气体。 你的消化系统是由几个部分。 它开始在口中，淀粉酶开始消化食物咀嚼时。 然后旅行的食物通过食道和到您的胃内，这也是进一步消化。 其他地区的消化系统发挥作用在消化、包括肝脏、胆囊、胰腺、小肠和大肠。 这大概需要 24 至 72 小时正常消化食物和运动能帮助加快这一进程。 有时，当你锻炼，你觉得有必要大便之后不久。 这是因为运动增加了血液流向消化道及它的速度沿消化过程。 运动不仅能改善血液流向胃肠道的，但它提供了胃肠道的与必要的氧气需要消化食物。 你的消化食物的速度和你需要使用卫生间紧随其后。 很好的练习对消化系统 几乎任何运动能帮助你的血液循环和氧气就能最大限度地利用你的消化系统才能得到很好的消化； 然而，还有一些食物能够帮助人体的消化系统比其他要好。 这里有一些很好的方法来改善你的消化系统通过练习： 有某些姿态可以期间做瑜伽能够最大程度的血液流向胃肠道的，并将帮助消化。 一想到的是"固定脊柱扭转"。 做这个练习，就坐在垫子上和你腿直接在你的面前。 弯曲的另一条腿，穿越它在伸展腿。 然后把你的身体向弯曲的腿和脚平放在地板上。 把你的手肘放在外侧方面的腿弯曲、扭转如果你还能。 深呼吸 5 次，留下来的姿势。 切换到另一边，这样你的腹部按摩和最高效地消化将更加顺利。 心血管锻炼。 这也就是所谓的有氧运动和活动包括喜欢骑自行车、跑步和散步。 这些活动有助于加强腹肌、按摩你的肠、帮助消化。 有氧运动可以增加你的呼吸速率和心率以致你的肠子会沐浴在你将氧气和消化食物更好。 打太极。 太极是一种中国武术，后来成为了西方作为一种运动最大的健康。 不只是你更灵活后在打太极，但你的消化系统才能更好地工作。...

我们五十岁以后生活会发生变化。妇女经历更年期，骨质减少，男性和女性患癌症和心脏病的风险增加。幸运的是，有方法可以衡量你五十岁以后的健康，以及保持健康的方法，防止衰老过程加速。 50岁以后就吃 随着年龄的增长，充分营养的作用就显得尤为重要，健康饮食也变得越来越重要。这意味着吃低脂肪，低盐饮食包含尽可能多的水果，纤维和蔬菜。 食用这些食物可以降低与年龄相关的疾病风险，如中风、骨质疏松症、糖尿病和心脏病等与年龄相关的疾病。  你可以用你的饮食来衡量你的健康，因为更健康，它是更健康，更好你！ 蛋白 50岁以后的健康饮食意味着多吃蛋白质。蛋白质是必要的，以帮助改善肌肉质量，并保持你已经有肌肉质量。低脂肪的优质蛋白质包括鸡蛋、鱼、家禽、坚果、瘦肉以及乳制品和大豆制品。  碳水化合物 碳水化合物必须作为50岁以上健康饮食的一部分食用。你想吃的是复杂的碳水化合物，这些碳水化合物来自吃谷物和全蔬菜。复合碳水化合物比简单的碳水化合物更适合您，因为它们含有细胞燃料所需的健康纤维、维生素和矿物质。所有碳水化合物最终被分解成葡萄糖，进入细胞，为细胞器提供食物。 健康脂肪 健康的脂肪也为您提供能量。你需要吃更多的多不饱和脂肪，如在大豆油和玉米油中发现，以减少血液中的胆固醇水平。您也可以吃单不饱和脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油。 你想避免的脂肪种类是饱和脂肪，通常存在于奶酪，缩短，黄油，猪肉和牛肉。吃这些类型的食物应该少吃，应该吃在小份，修剪从肉可见的脂肪。 较低的卡路里摄入量 请记住，由于老化过程，与年轻时相比，您每天不需要那么多卡路里。你的身体也有自然激素的变化，所以有更多的脂肪在你的废物和减少的瘦肌肉质量。如果你吃健康的饮食，你还可以增加骨骼中的矿物质含量，降低糖尿病的风险，并降低心血管疾病的风险。 水 水也很重要。你需要水来滋润你的组织，冲洗你的肾脏。水会阻止皱纹在你的皮肤上形成，并为您提供青春的光芒。记住，你需要水，而不是茶，咖啡，和其他含咖啡因的饮料，最终使你脱水。 50后测量练习 许多年长的人没有足够的体能。如果你从不锻炼，这是一个很好的指标，你可能没有老化好，你的健康将受到影响。 有充分的理由，为什么你应该多做运动。 其中包括： 锻炼可以帮助你在身体上和情感上感觉更好。你永远不会太畸形或太老，以更身体活动。 在发达国家，身体活动减少和不良饮食习惯共同构成仅次于吸烟的第二大死因。 定期锻炼可以延缓或预防与年龄有关的疾病，如心脏病、癌症和糖尿病。它还可以帮助预防抑郁症状。 保持活跃有助于提高独立性，提高做日常生活活动的能力。 你可以通过观察你能行走的方块有多少块而不被刮起，或者没有跛行来测量你的健身水平，这是小腿疼痛的结果，因为腿部循环不良。如果你能毫不费力地走几个街区，你的健身水平通常被认为是相当不错的。 您还应从事举重训练或所谓的"厌氧运动"。这可以帮助你建立或保持肌肉质量，这样你就可以强壮和健康，以及超过你的五十多岁。当你不做有氧运动，如散步，游泳或骑自行车时，体重训练可以每周做几次。

根据4,600多年前的象形文字，古埃及人认为蘑菇是长生不老的植物。尽管这种食物不会真正赋予您神力，也不会使您长生不老，但它会为您提供大量重要的健康益处。 蘑菇的营养成分 蘑菇的纤维含量高而碳水化合物含量低。 它们卡路里很少，但是却很饱满，可以帮助健康减肥。 它们是硒，铁，泛酸，核黄素和烟酸的重要来源。 它们的钾含量很高。实际上，一个3盎司的portabella蘑菇盖比中等大小的香蕉所含的钾更多。钾有助于心脏健康。 最重要的是，它们只含有很少的钠，也没有脂肪或胆固醇。 使它们完美的另一件事是几乎可以将它们添加到任何餐中。 值得注意的是，除了典型的Cremini以外，还有许多不同类型的蘑菇，包括平菇，白蘑菇和椎茸。 作为预防措施，请注意，它们确实含有一种叫作Agaratine的化合物，当大剂量食用时可能致癌。幸运的是，通过煮蘑菇，您将消除这种化合物的存在。这就是为什么最好不要大量食用原始形式的食物，而要煮熟的原因。 最好食用各种蘑菇。 以下是一些您可以在饮食中添加的最佳蘑菇类型： 香菇  这些蘑菇最著名的是含有一种称为艾瑞塔丁宁的化合物，它能够降低您的血液胆固醇水平。还据说它们具有抗癌和抗病毒作用。干椎茸具有相同的健康益处。 灵芝  数千年来，这种蘑菇已在亚洲用于医疗用途。灵芝蘑菇最显着的健康益处包括调节免疫系统，多种消炎作用以及抗病毒，抗真菌和抗菌性能。 该蘑菇由于其灵芝酸含量也很重要。该化合物目前正用于治疗白血病，肺癌以及其他类型的癌症。 no木  金针菇以其增强免疫力而著称，主要是色拉和汤中所含（由于其味道温和）。 狮子的鬃毛。  这些蘑菇也被称为猴头菇（Hericium erinaceus），无法为您提供这种食物所带来的典型健康益处。根据日本北斗公司的一项研究，狮子的鬃毛蘑菇能够改善轻度认知障碍。 土耳其尾巴。  土耳其尾巴（也称为云蘑菇或科里奥利）是研究最广泛的药用蘑菇。火鸡尾菇可改善免疫功能，可用于治疗多种感染。它们还用于治疗慢性疲劳。这些蘑菇的提取物通常以胶囊或液体形式存在。 姬松武。  由于在姬松茸中发现了六种特殊的多糖，这些蘑菇具有令人难以置信的抗癌特性。它们还能够使您的胆固醇水平正常化，降低糖尿病的胰岛素抵抗，并改善皮肤和头发的健康状况。 虫草。  您可以买到干，全粉或粉末状的运动产品，以提高运动成绩而闻名。干燥的虫草是炖菜和汤的绝佳添加物，而粉末状的虫草可用于煮茶。您还可以找到胶囊和液体形式的虫草提取物。 舞武  舞茸被认为是世界上最美味的蘑菇之一。您可以将它们全部或晒干购买。无论哪种方式，您都会体会一些有益健康的益处。舞茸以增强免疫系统而著称，同时还具有抗病毒和抗癌特性。它们还将帮助您控制血糖水平。 当您在超市时，请避免购买蘑菇罐头，因为蘑菇罐头中通常含有大量的钠。否则，考虑他们将如何改善您的生活质量，买干或新鲜的它们始终是一个好主意。

有人认为苹果是水果之王。它可以追溯到时间的黎明，那时它在《伊甸园》的故事中占据了显著的位置。据信，苹果最早可以追溯到8000年前，据信最初来自中东 你全年都可以在超市里找到苹果，而且大家都知道苹果对你非常健康。它不仅是一种很好的食物，在一些人群中，它已经被用于治疗。苹果不再是一种民间药方，在现代已被发现在许多方面促进健康。 苹果的历史 这是人类已知的最古老的水果之一。研究发现，苹果的存在早在公元前6500年。苹果是古罗马人和古希腊人最喜欢吃的食物之一。早在北欧的传统中，苹果就被认为是神奇的，可以让人们永生。苹果远不是“神奇的”，但它们仍然有我们今天可以享受的健康益处。 苹果的营养成分 苹果是一种很好的纤维来源，不溶性纤维和可溶性纤维都有 它们富含维生素C（几乎所有水果都是如此） 它们含有钾，这是众所周知的健康有益于心脏。 你可以在苹果中发现多种B族复合维生素，包括维生素B6、硫胺素和核黄素 苹果含有植物化学物质，特别是多酚。多酚类物质包括plordizin、花青素、儿茶素、绿原酸和黄酮醇，特别是槲皮素（黄酮醇）、杨梅素和山奈酚（黄酮醇） 苹果还富含烟酸、叶酸、维生素C、维生素K、维生素E、维生素A、硫胺素、核黄素、吡哆醇、泛酸、烟酸和叶酸，其含量为这些有益健康的维生素每日推荐值的1%至8%。 苹果中的其他营养素包括镁、铁、钙、锌和磷 苹果中的植物营养素包括叶黄素玉米黄质、隐黄质β和胡萝卜素β。这些植物营养素已经被研究作为你的身体对心脏健康和作为抗氧化剂所需要的营养素 它们不含胆固醇 它们是很好的纤维来源，日价值为推荐值的11% 苹果中的儿茶素包括表儿茶素，它对心脏健康特别有益 苹果也富含抗氧化剂，能清除破坏DNA并最终导致癌症的氧自由基 苹果也被认为可以优化儿童的生长发育，提供健康的福利，改善儿童的发育过程 皮肤 虽然整个苹果被认为对你有好处，但你在苹果中发现的大部分营养素都存在于苹果的绿色、黄色或红色果皮中。这意味着，如果你想让苹果对你来说尽可能健康，你需要保持皮的完整性 低热量，不含脂肪 苹果比其他水果含糖量少，每果仅含50卡路里。苹果里几乎没有脂肪。 苹果有益健康 苹果通常被称为“营养动力”，因为只有一个苹果含有多种营养成分。 苹果富含抗氧化剂，可以降低患几种癌症的风险，还含有不溶性纤维，这些纤维会堆积大便，预防结肠癌。 苹果中的维生素有助于维持神经系统和红细胞的健康。 苹果有助于控制体重、美白牙齿、降低胆固醇、心脏健康和预防癌症。 苹果中的可溶性纤维有助于降低人体胆固醇水平。 它们还降低了阿尔茨海默病和帕金森病的风险，两者都是神经退行性疾病。 苹果中的抗氧化剂通过减少在这些重要细胞中发现的氧自由基的数量，有助于保护神经细胞。 每天只吃一个苹果可以减少患皮肤病、肝病和消化系统疾病的几率。 苹果醋可以降低肾结石的风险。 苹果的其他健康益处包括 治疗口臭、神经炎、失眠、贫血、肺结核、淋病、哮喘、胆结石、肥胖症和关节炎 它们能增强免疫系统，这是“一天一个苹果，远离医生”这句话的全部基础

洋葱在世界各地被食用具有悠久而健康的历史。它们充满风味，具有多种颜色和质地，几乎可以用于任何需要额外风味和营养的菜肴。尽管洋葱没有“超级食品”的美誉，但实际上它们对您非常有益。 洋葱是三rd  最常见的蔬菜是在美国购买和食用的。也许这是因为您可以在任何一家超市买到洋葱，而且全年都可以买到。 它们的直径可小至近一英寸，而直径可超过4.5英寸。您可以购买多种颜色的洋葱，包括白洋葱，黄洋葱和红洋葱。葱和葱一样，也是保持健康的重要植物性食品。 洋葱的营养成分和健康益处 洋葱是纤维的重要来源，并且富含维生素C 它们含有很少的卡路里-每份（一杯）仅约45卡路里 它们不含胆固醇，脂肪和钠 洋葱是钙，铁，镁，磷，钾和锌的理想来源 至于维生素，它们不仅富含维生素C，而且还含有大量叶酸和维生素B6。 葱鲜绿色的顶部富含维生素A 包含植物化学物质增强免疫力 洋葱中的铬有助于调节血糖水平 洋葱已经使用了数千年来治愈感染和减轻炎症 生洋葱有助于降低不良的LDL胆固醇，促进心脏健康 洋葱含有一种称为槲皮素的化合物，据信在预防癌症中起重要作用 洋葱汁有助于缓解蜜蜂的刺痛和灼痛感 康奈尔大学（Cornell University）的一项研究发现，在所研究的11种洋葱中，葱和西黄洋葱是最健康的，因为它们所含的酚和类黄酮含量最高。 洋葱的历史 没有人知道洋葱的确切来源。据信它们最初在中亚的古代使用。其他研究表明，洋葱起源于西巴基斯坦和伊朗。 人们认为洋葱的使用可以追溯到史前时代，距今已有5000多年了。它们随着时间的流逝而演变，因此，如今，洋葱无处不在，并且具有许多不同的品种。有证据表明，由于它们易于存储和运输，它们已在大多数古代文化中使用。 今天的洋葱 今天的洋葱有各种颜色，大小和口味。几乎每个人的口味都有一个洋葱。如上所述，它们可以是白色，红色或黄色，尽管大多数洋葱（87％）是黄色洋葱。白洋葱稀有，约占所有洋葱颜色的5％。韭菜，葱和葱可以以各种美味的方式和菜肴使用。 黄洋葱可用于任何食谱。它们在烹饪时会变成棕色，通常用于法式洋葱汤 红洋葱可以很好地烤制和炒制，并且在沙拉中的生料形式也很出色。烤或炒时它们变得很甜 炒后，白洋葱会变得非常甜，可搭配调味料和色拉。葱为蔬菜，土豆，大米增添风味，烧烤时味道鲜美 所有洋葱都是三明治和汉堡的绝佳添加 韭菜汤很棒 洋葱在超市一年四季都能找到 在春季和夏季，皮肤往往更轻更薄，含水量高。 葱更容易瘀伤，并且通常具有温和至甜的味道。 秋天的洋葱有几层深色的，干燥的皮肤。它们的保质期比春季和夏季的洋葱更长，并且通常具有温和至辛辣的味道。他们煮的时间比春夏洋葱长。 选择洋葱 选择洋葱时，请寻找坚硬且几乎没有气味的洋葱。远离洋葱上有斑点，青肿或以任何方式破坏的洋葱。选择一个在外皮上没有脱水迹象的洋葱。确保没有超过洋葱的有效期。 切洋葱 信不信由你，切洋葱有对与错。您需要先切掉茎并将其外层去皮，这样您才可以进入洋葱的“肉类部分”。然后将洋葱切成两半。如果要切洋葱，则需要将每个洋葱切成一半，并进行几次纵向切割，以便将洋葱切成薄片。然后与第一个切口成90度角切割，然后再切成两半，直到两半都切成丁。 准备洋葱 洋葱可以用几种不同的方法制成。您可以使用未经煮熟的沙拉，将其与肉一起炒制，煮至沙锅菜，烧烤，烤或焦糖。它们是完美的食物，因为它们增强了几乎所有您选择与之混合的食物的风味。 储存洋葱...